Як відновити форму

Виберіть один з циклічних видів спорту. Біг підтюпцем, неспішне плавання, ходьба на лижах дозволять вам не тільки зміцнити серце, а й поступово почнуть приводити в тонус заплили жиром м`язи. Якщо погода не дозволяє вправлятися вам на вулиці, то можете перейти на заняття в тренажерному залі на кардиотренажерах. Ходьба або легкий біг на доріжці, велосипедний, гребний і еліптичний тренажери допоможуть вам відновити і зміцнити різні групи м`язів, роблячи при цьому акцент на тренуванні серця і дихальної системи.

Через кілька тижнів таких тренувань (можливо менше, якщо форма втрачено не дуже сильно), ви можете переходити на вправи з власною вагою. Віджимання від підлоги і на брусах, підтягування на високій і низькій перекладині, планки і скручування на фітболі, допоможуть вам почати опрацьовувати всі групи м`язів.

Через деякий час, від роботи з власною вагою вам належить перейти до базових вправ з вільними вагами. Жими штанги лежачи, присідання, підтягування з додатковим вантажем. Інтенсивність навантаження і величина піднімаються тягарів залежить від бажаної форми і ваших можливостей. Перед тим як перейти до більш важких вправ проконсультуйтеся зі своїм інструктором.

Відновивши тонус м`язів, варто попрацювати над їх формою. Легкі гантелі і вправи на тренажерах допоможуть вам отримати бажаний рельєф.

Для відновлення форми потрібно правильно харчуватися. Необов`язково сідати на жорстку дієту (з нею ви не зможете відновити м`язові обсяги), але варто відмовитися від пізніх трапез, поїдання жирної їжі і солодощів. Більше приділяйте увагу натуральним продуктам, уникайте харчування у фаст-фудах.