Як прибрати складки живота

Приємно мати пружну красиву фігуру. Короткі топіки, штани на стегнах - все дозволено. І, звичайно, пляж. От уже де можна відчути себе королевою, зриваючи захоплені чоловічі та заздрісні жіночі погляди. Але якщо фігура далека від ідеалу, а живіт прикрашають складки? Якщо справа йде так, то потрібно починати працювати над собою.

Складки на животі - найнеприємніші наслідки зайвого ваги і запущених м`язів. На жаль, боротися з жировими відкладеннями в області талії досить складно. Але справа ця невдячна. Ви не тільки знайдете підтягнутий сексуальний животик, а й станете набагато краще себе почувати.

Насамперед слід розібратися з харчуванням. Перегляньте свої харчові звички. А заодно і вміст холодильника. Перестаньте їсти жирне, смажене, м`ясні делікатеси, випічку, солодке, вживати алкоголь. Харчуйтеся дрібно, 5-6 раз в день. Нехай кожна порція їжі об`ємом буде рівною вашому кулаку.

Не їжте на ніч. Все, що ви з`їдаєте перед сном, відправляється в жирові депо. Та й відпочити з повним шлунком як слід не вийде. Вживайте вуглеводи в першій половині дня, а білки - в другій. Це прийом дозволить швидше зігнати жир і збільшити м`язову масу.

Тепер що стосується вправ. Так, без фізичних навантажень не обійтися, бо, як говорить народна мудрість, «худа корова - це ще не газель». Гарною підмогою в боротьбі за ідеальний живіт стануть візити в спортзал. 3-4 тренування фітнесу в тиждень, або занять на тренажерах буде цілком достатньо для того, щоб у відносно короткі терміни накачати прес.

Але займатися можна і вдома. Ось кілька ефективних вправ на розвиток м`язів живота, які можна виконувати навіть під час перегляду улюбленого серіалу.

Ляжте рівно, зігніть ноги в колінах, долоні покладіть на потилицю. На вдиху починайте піднімати корпус, намагаючись тягнутися вгору грудьми. Не тягніть голову - це неправильно. Видихнувши, опустіться на підлогу. Виконайте вправу не менше 20-30 разів.

Для другого вправи так само ляжте на підлогу, приберіть руки за голову, підніміть зігнуті в колінах ноги. Одночасно на вдиху підтягніть коліна до грудей і потягніться ліктями до колін. На видиху опуститеся на підлогу. Необхідно зробити 20-30 повторів.

Ще одна вправа допоможе позбавитися від складок на талії. Ляжте на бік, витягніть ноги. Нижню руку покладіть перед собою, іншу - на потилицю. На вдиху піднімайте вгору тулуб і прямі ноги, на видиху опускайте. Зробіть не менше 10-15 повторів на кожну сторону.

Ви можете додавати до цих вправ на прес будь-які інші, можете збільшити кількість повторів і сетів. Головне, займайтеся регулярно, і бажаний ефект буде досягнутий дуже скоро.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини