Аквааеробіка для схуднення

Фітнес-тренери стверджують, що аквааеробіка - одне з найбільш ефективних, приємних і популярних засобів схуднення. При цьому виді фітнесу працюють всі м`язи тіла, не дарма кілька десятиліть тому вправи у воді використовувалися олімпійськими спортсменами в якості інтенсивної підготовки до найголовнішого світового змагання.

Серед плюсів аквааеробіки: низька травматичність - займатися у воді дозволяється і навіть рекомендується вагітним жінкам, загартовування і зняття стресу, ефект масажу і лімофдренажа, що особливо добре для профілактики варикозного розширення вен і целюліту. Заняття у воді ефективніше звичної аеробіки в 14 разів! особливо корисні вправи в воді для формування і зміцнення м`язів черевного преса.

Одне заняття аквааеробікою прирівнюється до трьох заняттям в спортивному залі: вода чинить опір рухам, збільшуючи навантаження на м`язи, а її температура змушує організм витрачати більше енергії для банального обігріву. Крім цього заняття у воді стимулюють очищення організму від токсинів і шлаків, оскільки нирки інтенсивніше забезпечуються кров`ю.

Аквааеробікою можна займатися на дрібній, середньої і значної глибині, коли на вас надітий спеціальний пояс, що утримує на плаву. Середня вода відмінно опрацьовує м`язи преса, що ідеально підходить бажаючим позбавитися від зайвої ваги.

Тренування починається з розминки, яка підготує м`язи до навантажень. Потім виконуються базові вправи, зміцнюють серце і судини. В кінці заняття необхідно провести розслабляючий комплекс. Під час тренування м`язи преса тримаєте в напрузі і стежте за диханням. Для новачків заняття триває зазвичай не більше 30 хвилин, далі час знаходження у воді збільшується до 45 хвилин.

Найчастіше в басейні виконуються вправи на скручування, нахили в сторони з зчепленими за головою руками, «ножиці» руками і ногами, обертання тазом під водою, випади вперед і присідання з вистрибуванням вгору.

Після заняття випийте зелений чай, трохи відпочиньте. Якщо відчуваєте почуття голоду, з`їжте яблуко, не накидається на їжу, інакше ніякого схуднення не буде. Втрата ваги можлива тільки за умови дотримання режиму харчування: виключіть борошняне, жирне і солодке. Тільки тоді ви помітите, як йде зайва вага. Неймовірно, але при дотриманні дієти за допомогою аквааеробіки вдається скинути до 5 кг за місяць.

Однак у такого корисного виду спорту є і протипоказання. Перед заняттями обов`язково отримаєте консультацію фахівця, особливо якщо у вас астма, шкірна алергія, ревматизм або ви перенесли серцевий напад.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини