Аквааеробіка як вид спорту

Батьківщиною аквааеробіки вважається Древній Китай. Учні китайських ченців, навчаючись технікам східних єдиноборств, відпрацьовували точність і різкість ударів в воді. Вони не дарма використовували такий метод тренування. Щільність води в 12 разів більше повітря. Отже, навантаження на м`язи багаторазово збільшується. Більш того, температура води на 8-10 градусів нижче температури тіла, а це ще більше збільшує витрату енергії.

Аквааеробіка має масу позитивних якостей: загартовування організму, низька ймовірність отримання травм, виправлення постави і зміцнення всіх груп м`язів. Аквааеробіка підходить всім віковим групам. оскільки тиск води прекрасно впливає на кровопостачання, навантаження на серце істотно зменшується, а пульс тримається в допустимих межах. Аквааеробіка низької інтенсивності корисна навіть для вагітних жінок.

Є групи людей, яким рекомендується обмежити заняття аквааеробікою. До них відносяться люди, які страждають на астму або захворюваннями дихальних шляхів. У воді істотно зростає тиск на грудну клітку. Це може спричинити погіршення самопочуття або загострення захворювання. Якщо ви перенесли серцевий напад, то варто скоротити будь-які фізичні навантаження. Алергікам потрібно уважно стежити за реакцією організму на хлоровану воду, оскільки вона здатна викликати сильні алергічні реакції.

Аквааеробіка розділяється на заняття на дрібній, середньої і глибокій воді. На дрібній і середній воді заняття проходять без спеціального утримуючого обладнання, а на глибокій воді використовуються пояса, черевики, рукавички і т.д. Якщо ви не вмієте плавати або вам не комфортно все заняття перебувати в «підвішеному стані», для вас підійде дрібна або середня вода. Заняття на глибокій воді дають більш сильне навантаження і опрацьовують усі м`язи.

Більшість занять аквааеробікою розраховані на опрацювання всіх м`язів, але є і такі, які тренують лише деякі м`язові групи: аква-пресс (вправи для м`язів преса), аква-Фінсен (вправи для ніг), аква-роу (зміцнення м`язів спини і рук) і т.д.

Зазвичай заняття триває 45-50 хвилин. Перші 5-10 хвилин ви розігріваєте м`язи, готуючи їх до навантажень. Далі 25-30 хвилин ви безпосередньо розробляєте м`язи і, нарешті, 5 хвилин залишається на витягнення, які обов`язково потрібно зробити після кожного заняття.

По витраті енергії одне заняття аквааеробікою замінює 3 заняття танцями або аеробікою в спортзалі. Але в басейні ви поєднуєте приємне з корисним: вода розслабляє м`язи і приємно охолоджує тіло.