Добові ритми: сова чи жайворонок

Хоча до «жайворонків», які прокидаються на світанку і рано лягають спати, відноситься одна шоста від загальної кількості населення, однак початок робочого дня, як правило, орієнтоване саме на них. Основні різновиди «жайворонків» - це типовий вид і утренне-денний. Найсприятливіший варіант, який, за словами фахівців, є проміжним - це «голуби». Люди, які належать до даного типу, коли в цьому є необхідність, можуть підлаштовуватися під будь-який інший тип.

Досягти того, щоб режим дня повністю відповідав добових ритмів, досить складно з багатьох причин. Однак існують деякі рекомендації, які дозволяють не тільки поліпшити настрій і самопочуття, але і зробити робочий процес більш ефективним.

Перш за все, приймати важливі рішення і займатися найбільш серйозними справами найкраще в відповідну пору дня (для «жайворонків» це буде перша половина, для «сов» - друга). Незалежно від того, до якого хронотипу ви ставитеся, не варто забувати - щоб відновити витрачені протягом дня сили, вночі необхідний відпочинок і повноцінний сон. Щоб не шкодити своєму здоров`ю й фігурі, «совам» не варто віддавати перевагу пізнім і щільним вечерею.

Потрібно враховувати добові ритми не тільки для відпочинку, але і при виконанні інших видів діяльності. Наприклад, дуже важливі вони при плануванні графіка занять спортом. Так, «совам» відчувати себе вранці більш бадьорими допоможуть півторагодинні навантаження після закінчення трудового дня. Якщо ж сил на них вже не вистачає - альтернативою можуть стати заняття йогою або виконання кількох силових вправ. Ідеальним же рішенням для «жайворонків» є ранкові активні тренування. У той час як «голуби» можуть займатися в будь-який час дня, за винятком обідніх годин, коли вони найбільше потребують відпочинку.