Природні цикли і біоритми людини

Моя подруга щоранку на світанку спрямовується в спортзал, щоб поправити фігуру, а заодно і здоров`я. Фі-гура у неї дійсно стала краще, але ось здоров`я - на-проти. Замість бадьорості та оптимізму виникли втому і дратівливість. У чому ж справа? Фахівці з биоритмологии вважають, що причина - у невідповідності способу жит-ні індивідуальним біоритмам. Адже природні цикли і біоритми людини мають свій розклад життя. І з цим доведеться рахуватися, якщо, звичайно, ви хочете бути здорові.

Про біоритми знають всі, правда, тол-ком пояснити, що це таке, можуть лише деякі. Механізм біоритмів дійсно-тельно дуже складний, і зрозуміти його спо-собнимі тільки фахівці. Нам же, да-Лекіма від медицини людям, досить усвідомити, що біоритми управляють усіма фізіологічними процесами, від-ходять в організмі. Ритмічно функ-ціонує серце, легені, скорочуються і розслабляються м`язи, змінюється воз-буждение і гальмування в центральній нервовій системі. Одним словом, головно-командувач ритм верховодить абсолют-но всім.

Деякі біоритми з`являються у людино з народження, інші залежать від зовнішніх причин, таких як зміна време-ні роки, коливання температури і вологості-ності, сонячна активність і навіть при-ліб і відливи океану. Уявляєте, який атаці з усіх боків під-Вергал наш організм! І щоб ви-жити, він намагається пристосуватися до зовнішніх умов, погоджуючи з ними своє внутрішнє розклад.

Якщо ж в силу якихось причин від-ходить «поломка» біоритмів, це завжди обертається для організму неприємно-ня. Спочатку з`являються якісь функціональні порушення (починає боліти той чи інший орган), а при тривалому збої - більш серйозні проб-леми. Порушується діяльність серця, судин, нервової системи, з`являються втома, слабкість і дратівливість, частіше виникають ГРЗ і ГРВІ, грип та бронхіти, загострюються хронічні за болевания. Ось чому лікарі рекоменду-ють так перебудувати свій спосіб життя (ре-жим роботи, сон, відпочинок та інше), щоб він не йшов врозріз з вашим внутрішнім розкладом. Ви скажете, що це непро-сто? Можливо. Але краще один раз хоро-Шенько все продумати і підлаштуватися під власні біоритми, ніж потім довго бігати по лікарях.

Але досить теорії, давайте ближче до справи. Всі ви, звичайно, чули про те, що бувають «жайворонки» і «сови». Пер-ші рано прокидаються і рано лягають спати, у них приплив енергії спостерігається в першій половині дня, особливо по ут-рам. У «сов» все навпаки: вранці вони чув-обхідних млявість і розбитість, зате віче-ром розвивають бурхливу діяльність. Чим немало дратують свою по-Ловін, якщо та відноситься до «жаворон-кам». Але є ще і «голуби» - однаковий-під активні в різний час доби, такі собі акумулятори, які не потребують підзарядки. Правда, таких щасливчиків значною але менше. Фахівці радять визначити свій хронотип за допомогою спеціальних тестів, благо існують різні методи, наприклад, тест Остберг. І в залежно-сті від цього планувати своє життя. Скажімо, якщо ви «жайворонок», вам краще не вчитися вечорами і тим більше не ра-ботать ночами. «Совам», навпаки, краще вступати на вечірнє відділення інституту і влаштовуватися на таку роботу, на яку не потрібно вста-вати на сході сонця. У «жайворонків» найчастіше час найбільшої активно-сті з 8 до 13 годин, а у «сов» - з 16 до пізнього вечора. Саме ці проміжки вважаються годинами «пік», коли працездатність буквально зашкалює. А ось в «ліні-ші» годинник - з 13 до 16 годин всім краще зайнятися чим-небудь необтяжливий-ним, а ще краще - поспати. В Америці деякі роботодавці навіть узаконили післяобідній сон - співробітникам раз-вирішується подрімати півгодинки. Мудрі американці зрозуміли, що, після того як людина трохи поспить, його работоспо-ність різко зростає і фірмі це тільки на руку. Нічого не скажеш, по-лезная практика. Авось і у нас коли-ні-будь приживеться.

Поки ми говорили лише про добових циклах і біоритми. Але є ще й місячні, свя-занние з місячними фазами, і сезонні, і річні. Розібратися в них непросто, але можна. Виявляється, Місяць теж найбезпосереднішим чином впливає на нас, що живуть на Землі. Припливи і отли-ви в річках і морях і багато інших явле-ня - це «справа рук» Місяця. Є думка, що за фазами Місяця особливо уважний-но варто стежити тим, у кого виникають проблеми з тиском. Вважається, що гіпертонікам треба остерігатися повно-Лунія, коли кров максимально прилипають-кість до голови, а гіпотонікам - НОВОЛ-ня, коли кров, навпаки, приливає до ніг. Тому в критичні «місячні» дні намагайтеся не завантажувати себе роботою і більше відпочивайте. А також не забу-вайте вчасно приймати таблетки, якщо вони про-писані лікарем.

Тепер поговоримо про річному ритмі. Він пов`язаний з обертанням Землі навколо Сонця і визначає настання чотирьох вре-мен року: зими, весни, літа і осені. Сме-на пір року - це теж ритм, визна-ленна схема, що повторюється з року в рік. Зима традиційно символізує занепад, весна - відродження, літо - рас-колір, осінь - в`янення. Але, виявляється, не у всіх весна - час оптимізму і бод-рости, а зима - пора депресій і апатії. Психологи вважають, що все залежить від темпераменту людини. Так, печеня вре-мя року (кінець весни і літо) часто бував-ет несприятливим для холериків і сангвініків, а холодну - для меланхо-ликів і флегматиків. Тому в пере-хідні періоди корисно брати відпустку. З приходом холодів на відпочинок рекомендує-ся відправлятися меланхолікам і флегма-тікам. А на стику весна-літо краще на якийсь час забути про роботу холерикам і сан-гвінікам. Треба сказати, що ця точка зору не безперечна, враховуючи, що «чис-тих» сангвініків або флегматиків прак-тично не буває - у більшості з нас є потроху від всіх типів темпера-мента. Однак до неї все ж варто прислу-тися. Не менш важливо прислухатися до се-зонним біоритмам ще й тому, що вони «винні» в захворюваності в визна-ленне час року. Наприклад, восени і навесні традиційно загострюється виразка шлунка, алергія і ревматизм. Стало бути, тим, хто страждає від перерахованих сезонних хвороб, варто заздалегідь, не чекаючи настання весни або осені, по-піклуватися про їх профілактиці.

А тепер давайте спробуємо зібрати по-єдине рекомендації лікарів щодо відповідності-но того, як не "посваритися» зі своїми природними циклами і біоритмами - і налагодити під них своє життя:

- намагайтеся раціонально використовувати психічні та фізичні злети свого організму. У кожної людини індивіду-альні біоритми, але все ж фахівці помітили, що в певні місяці року активність збільшується. Численний-ні дослідження показали, що в наилуч-шей формі ми знаходимося в 1, 5, 6 і 10-й місяці після дня народження. Так що ви-зчитувати місяці підйому і сміливо дей-ствуйте в цей час! А ось на 2-й місяць по-сле народження і останній перед самим днем народження слід «залягти на дно». Саме в цей час багато хто з нас почуття-ють себе розбитими, втомленими і недо-вільними всім і вся;

-

в період занепаду не засмучуйтеся і не впадайте у відчай, адже незабаром ситуація зміниться! Звичайно, зусиллям волі мож-но підбадьорити функціональні можли-ності свого організму, навіть коли той перебуває в «мінусі», але не переборщи-ті. Регулятори ритмів діють за принципом маятника, і чим сильніше від-хилиться маятник в одну сторону, тим сильніше буде відхилення в іншу. Іни-ми словами, якщо ви заженете свій орга-нізм до межі, період відновлення відповідно збільшиться;

- побудуйте режим дня з урахуванням свого хронотипівхворих. Лягайте спати не пізніше 11-12 годин ночі і спіть не менше 8 годин. Якщо засипати пізніше, повноцінний сон не вийде. До того ж вчені установити вили, що при відкладанні сну на 3 години кмітливість і пам`ять слабшають майже в два рази, мозок не відпочиває і чоло-вік відчуває себе абсолютно розбитим. Якщо ви «сова» і насилу засинаєте, прийміть перед сном 10-хвилинну ванну з температурою води 37-38 градусів. А контрастний душ або просто вмивання холодною водою вранці змусять про-снут навіть саму заспаний «сову»;

- регулярне фізичне навантаження допоможе зберегти ваші біоритми в цілості й схоронності. Тільки важливо правильно вибрати час для відвідуючи-ня спортзалу. «Жайворонкам» можна податися туди і в першій половині дня, але не раніше 9 ранку (в крові зна-диться занадто великий відсоток кор-тізона, гормону стресу, і толку від шейпінгу з аеробікою буде мало). «Совам» ж краще перенести спортивна-ні заходи на другу половину дня. Вважається, що оптимальний час для спорту - після 16 годин. У ці години вам буде легко впоратися з будь-якою на-вантаженням і ефект від тренування буде вище, ніж в інший час;

- режим харчування теж погоджуйте з біоритмами. Ранній сніданок в 7 ранку жодним чином не зашкодить вашій фігурі, навіть якщо ви дозволите собі шматок торта з кремом або величезний бутерброд з маслом. Вуглеводи в цей час перетворена-ються головним чином в енергію і відразу ж розпадаються. І все те, що ви з`їли за сніданком, ніколи не перетвориться в жир (погодьтеся, варто прокидатися поранити-ше, щоб їсти все, що душа забажає!) А ось перекушування на сон грядущий нічого хо-рошего не принесуть - крім ожиріння вони загрожують ще й нічними кошмарами;

- відчутно б`є по біоритмам зміна часових поясів - з новим поясним вре-іменем відбувається неузгодженість су-точних ритмів, а також ритмів життя-них функцій організму. Тому по можливості відмовтеся від занадто ча-стих перельотів в тропіки або Заполяр`ї - пошкодуйте себе. А вже якщо роз`їзди неіз-бажаних, пам`ятайте, що організм адаптується-ється до нових умов лише через 3-10 днів. Відповідно намагайтеся повели-чить тривалість вашого преба-вання в далеких країнах;

- нарешті, лікуйтеся по годинах! Адже ще багато століть тому китайські міді-ки помітили, що в нашому організмі так-же кожен орган має свій біоритм. Ваше завдання - запам`ятати, о котрій годині певні органи найбільш актив-ни, і по можливості саме в це вре-мя проводити медичні маніпуля-ції. Так, вухо найбільш вразливе до лікування з 14 до 16 годин (і компреси треба робити в цей час, а не на ніч!), Пік активності серця доводиться на 11-13 годин, легені працюють на повну потужність близько чотирьох годин дня, а нирки - з 15 до 17 годин. Не випадково китайська медицина створила певну схему лікування, відповідну природним циклам і біоритмам людини. До речі, правильність такого підходу підтвер-дили і численні дослідження російських медиків;

- спробуйте простежити за своїм са-мочувствіем хоча б протягом неяк-ких місяців, фіксуючи в щоденнику всі злети і падіння свого організму. Як і спостерігайте динаміку і в подальшому складіть чіткий план: о котрій годині вам краще прокидатися і засинати, починати і закінчувати роботу і так далі. Наст-рийте свій організм правильно, і ваше самопочуття значно покращиться!

Внимание, только СЕГОДНЯ!