Годування по годинах

Цілий рік

"Залежно від місяця, сезону і навіть погоди в твоєму організмі «включаються» певні біоритми, згідно з якими ти можеш скорегувати меню і вдосконалити свою дієту.

зима: з кінця осені наш організм налаштований на «утеплення» (а значить, на більш активне споживання жирів). Для того щоб вони засвоїли, а не перетворилися на непрохані кілограми, постарайся не налягати на крахмалосодержащие продукти, здобу, занадто солоне і дуже солодке. А ось овочі, фрукти і кисломолочні продукти взимку можна їсти без обмежень. Також в холодну пору року не варто забувати про м`ясі та рибі і пити якомога більше води.

весна: в період з лютого по травень настає час активної переробки білків, тому їжа, багата протеїнами (молоко, сир, м`ясо, риба), відмінно позначиться на твоїй талії. А засвоїтися білкам допоможуть продукти, що містять клітковину (висівки) і пектини (наприклад, буряк).

літо: в теплу пору року (з травня по серпень) в організмі активно йдуть процеси окислення. Квас, смородина, вишня, будь-які фрукти (особливо червоного або оранжевого кольору) та овочі полегшать організму роботу і не будуть гальмувати обмін речовин. Кисломолочних же продуктів і білків в літню пору варто їсти стільки ж, скільки взимку.

осінь: за літо твій організм наситився вітамінами, і, чим ближче зима, тим актуальніше стає споживання жирів. Але для того щоб вони добре засвоїли, необхідна добре підготовлений грунт. Ідеальний засіб досягнення цієї мети - неспішна детоксикація організму, тому восени слід обмежити вживання білків і налягати на клітковину, фрукти і овочі (особливо гарні помаранчеві: диня, гарбуз, абрикоси, персики).

На місяць вперед

"Місячні біоритми в жіночому організмі безпосередньо пов`язані з менструальним циклом.

1-я фаза: в період з 2-го по 14-й день циклу в твоєму організмі поступово збільшується кількість жіночих статевих гормонів естрогенів, які прискорюють всі обмінні процеси (в тому числі і метаболізм). Таким чином, 1-я фаза циклу ідеальна для початку нової дієти: в цей час ти на піку активності, додаткова підживлення не потрібно, а значить, з`їсти пару плиток шоколаду (і порушити тим самим дієту) в розпал робочого дня тобі навряд чи захочеться. Замість підзарядки в першій фазі, навпаки, необхідна розрядка. Тому спорт, фітнес і інші види активності в ці дні будуть в задоволення, а результати тренувань з`являться негайно. В цілому під час першої фази циклу ти легко і безболісно можеш скинути 1,5-2 кг.

2-я фаза: середина циклу (з 15-го по 21-й день) - час овуляції. Жіночий організм готовий до запліднення яйце-клітини і починає накопичувати сили і енергію про запас - звідси підвищення апетиту і напади ліні. Силувати себе суворими дієтами в цей час не варто. Ідеальним варіантом для другої фази буде збалансоване харчування і регулярні заняття фітнесом (причому важким силових тренувань краще віддати перевагу аеробні програми). Справно виконуючи всі рекомендації, за цей тиждень можна схуднути ще приблизно на кілограм.

3-тя фаза: тиждень до початку «цих» днів проходить під кодовою назвою «ПМС». Сльози без причини, нічні забіги до холодильника і різкі скачки настрою - не найкращі умови для початку дієти. У цей період організм слід балувати (грамотно) і плекати (помірно). Тому невеликі свята живота за тиждень до місячних не забороняються. І не переживай, якщо ваги раптом стали показувати на кілограм більше: в цей час організм активно утримує воду, яка покине тебе з початком менструації.

День у день

"Згідно добовим біоритмам, загальним для всіх людей, апетит активно підвищується в середині дня і пізно ввечері-утримувати воду організм воліє вночі-а шлунок найбільш активно працює в проміжку між 7 і 9 годинами ранку. Таким чином, вставши раніше, ти сміливо можеш дозволити собі гастрономічні слабкості: навіть шматок торта або піци засвоїться організмом і не перетвориться в зайві кілограми. Обід обов`язково повинен бути ситним, але при цьому досить легким (це знизить звірячий апетит і полегшить шлунку роботу), а на ніч краще не пити багато рідини - щоб уникнути набряків.