Клітковина для схуднення

Корисні властивості клітковини і її різновиди.

Овочі та фрукти дуже багаті клітковиною. Саме тому дієтологи рекомендують додати їх в свій раціон у великій кількості. Сама клітковина являє собою рослинні волокна. Вони можуть бути розчинні водою і нерозчинні.

Розчинні волокна розчиняються, а потім, під дією рідини, що випивається людиною, перетворюються в желе. Розбухаючи, вони починають заповнювати шлунок і цим самим перешкоджають виникненню голоду. Крім того, вони служать хорошим грунтом для розвитку різних корисних бактерій. Розчинна клітковина міститься в ячмені, бобових фруктах, а також морських водоростях.

У свою чергу, нерозчинна клітковина, набухаючи, прискорює і покращує спорожнення шлунка, вимиває зайвий холестерин, вбирає в свій склад токсини і шлаки, а після цього виводить їх з організму. Вона міститься в зернових, бобових, овочах і фруктах. Велика кількість клітковини мається на висівках.

Споживання великої кількості клітковини сприяє зниженню рівня цукру в крові, зменшення утворення жирових прошарків і надає стійке відчуття ситості навіть при малому уживаній обсязі їжі.

При цьому необхідно поступово зробити перехід на дієту, яка заснована на їжі, багатої на клітковину. щоб спосіб схуднення був найбільш ефективним, можете придбати клітковину в аптеці в чистому вигляді.

Існує 2 варіанти дієти на клітковині.

1. Чотири рази на день випивайте по склянці кефіру або йогурту (без цукру, а також смакових добавок), в які додавайте по дві чайних ложки чистої клітковини. Решту продуктів вживайте в малій кількості (не більше, ніж по 200 г в день).

2. Вживайте звичайні продукти, а в їжу просто додавайте по 2 чайних ложки клітковини, бажано 3 рази в день.

можете влаштувати розвантажувальний день на клітковині (один в тиждень). Схема така сама, як і в першому варіанті дієти, але без вживання інших продуктів протягом дня.