Як керувати своїми емоціями

Людина - емоційне істота, і піти від цього неможливо. І дуже часто зайва емоційність стає перешкодою на шляху до його цілям. Хтось не може виступати на сцені через напади паніки, хтось втрачає роботу через гнівною одповіді шефу, пов`язаної з власним незадоволенням рівнем заробітної плати або непомірним об`ємом робіт. Але якщо позбутися від емоцій не можна (та й не слід, адже вони мають важливе біологічне значення), то навчитися управляти ними можна.

Які емоції найчастіше заважають людям в житті? Можна виділити три групи - прояви зайвої нервозності, агресії, а також легковажної веселості. З кожної з цих проблем можна успішно впоратися, якщо дотримуватися ряду рекомендацій.

Так, великою підмогою в разі невпевненості в собі може стати оцінка оточуючих. При цьому важливо, щоб для вас було значимо думку людини. Попросіть одного або батьків провести напередодні з вами іспит. Нехай ситуація буде максимально наближена до реальної: підготуйте квитки, влаштуйте імпровізовану аудиторію. Витягніть питання, підготуйте відповідь. Попросіть вашого помічника оцінити його, виходячи не тільки з правильності, а й виходячи із загальної подачі матеріалу, вашої поведінки.

Напередодні відповідального заходу, будь це іспит або виступ, дозвольте собі трохи розслабитися. Зробіть те, що вас найкраще заспокоює. Дуже часто радять як слід виспатися. Це прекрасний рада, але якщо ви розумієте, що тільки нічний перегляд фільму з чашкою какао подарує вам додаткові сили, то, можливо, варто зробити вибір на користь останнього заняття. адже спроба змусити себе спати насильно і мучитися від кошмарів не приведе ні до чого, крім ранкового почуття розбитості і засмучення.

Досить нескладно навчитися управляти і емоціями гніву. Це вимагає лише тренування, можливо досить тривалою. Найпростіший спосіб справитися з нахлинула агресією - мовчання. Термін, протягом якого необхідно тримати "язика за зубами", залежить від ступеня люті. В цей час постарайтеся зробити кілька глибоких вдихів і видихів, згадайте про приємні події, подивіться у вікно або просто повільно рахуйте про себе. Як правило, навіть вкрай емоційно нестійким людям досить десяти секунд, щоб приступити до спокійної розмови з оточуючими.

щоб навчитися керувати емоціями гніву, проаналізуйте ситуацію, в яких вони виникають. Що викликає у вас лють? Критика оточуючих? Недоречні висловлювання? Вам потрібно знайти основу, на якій виникають емоції, і працювати з нею. Так, у разі, якщо гнів зв`язується з критикою оточуючих, необхідно приділити увагу освоєння навичок прийняття заперечень від оточуючих.

Найскладніше впоратися із зайвою смішливістю. Однак і вона не є непереборною перешкодою. Попрацюйте над своїм зовнішнім виглядом: сувора одяг багато в чому сприяє більш спокійному самовідчуттям і сприйняття оточуючих подій. Якщо дуже хочеться розсміятися, краще дозволити собі невелику посмішку, як можна більш непомітно - стримуючись, ви тільки привернете до себе увагу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини