Як навчитися володіти емоціями

Якщо ви спробуєте оцінити свій стан під час сильних переживань, то помітите, як напружені ваші м`язи - Долоні стиснуті разом або стиснуті в кулаки, дихання переривчасте ... Навчіться розслаблятися в такі хвилини, щоб емоційне напруження знімалося разом з м`язовим тонусом.

Зробіть глибокий вдих, вважаючи до 5, затримайте дихання і так само повільно видихайте. Повторіть вправа 3-4 рази. Одночасно уявіть, що тримаєте гнів в стислому кулаці. На видиху розкрийте долоню і подумки струсіть вашу злість.

Заняття спортом навчать вас управляти своїм тілом, і, отже, допоможуть впоратися з емоціями.

Якщо під час суперечки вам дуже хочеться «сказати правду в обличчя», грюкнути дверима або якимось подібним способом висловити своє ставлення до ситуації, не поспішайте. Подумайте, що важливіше: вирішити проблему або вразити «кривдника», залишивши за собою останнє слово. Якщо ви бачите, що ваш співрозмовник теж не цілком володіє собою, запропонуйте краще відкласти розмову, щоб обміркувати питання ще раз і спробувати знайти рішення проблеми.

Навчіться ставити себе на місце іншої людини. Можливо, ви помиляєтеся, пояснюючи його дії злим умислом або недоброзичливістю. Визнайте за іншими право на особисті інтереси, іншу точку зору і навіть на помилки. Поблажливе ставлення до слабкостей інших полегшить життя і вам, звільнивши від таких деструктивних емоцій, як гнів і підозрілість.

Якщо ви перебуваєте в стані постійного стресу, спробуйте уявити собі тихе притулок від неприємностей: хатину в лісі, замок в горах, острів в океані ... Це повинно бути місце, де б ви відчували себе легко і спокійно. Зробіть кілька дихальних вправ, постарайтеся розслабити всі м`язи і уявіть, що входите в цей притулок.

Протягом дня постарайтеся виділити кілька хвилин для релаксації і уявити себе в цьому тихому спокійному місці. Поступово ви навчитеся знімати нервову напругу, викликавши подумки його образ.