Продукти при хронічній втомі

Вівсянка, гречка, куряче м`ясо і яйця - всі ці продукти містять амінокислоту триптофан, яка переробляється в організмі в «гормон щастя» серотонін. Щоденне споживання цих продуктів не тільки задовольняють потребу організму в серотоніні, але і прекрасно насичують, не залишаючи почуттів голоду.

Риба, особливо жирна (скумбрія, оселедець, сьомга, лосось) містить вітамін В6, не тільки поліпшує настрій, а й зміцнює імунну систему. Крім цього риба багата омега-3 жирними кислотами і амінокислотою триптофан, з якої також утворюється серотонін. Бажано вживати рибу щотижня не менше 3-4 разів. Добова норма споживання становить 100-150 гр.

Апельсини, мандарини, а також морква, буряк, помідори та інші овочі, і фрукти яскравого кольору, що містять речовини біофлавоноїди, які сприяють поліпшенню мозкового кровообігу і підняття настрою.

Морська капуста дуже багата вітамінами групи В, які регулюють роботу надниркових залоз, а також сприяє виробленню гормону адреналіну. Морську капусту слід купувати не в консервованому вигляді, а на вагу.

Окремо поговоримо про бананах. Банани - це джерело вітамінів, мікроелементів і безлічі корисних мінеральних речовин, вони джерела калію, заліза, триптофану, що також, в свою чергу утворює серотонін. Банани, мабуть, один з найбільш незамінних продуктів при синдромі хронічної втоми.
Темний шоколад містить велику кількість поліфенолів, які беруть участь в синтезі серотоніну, крім цього какао-боби містять магній, який знімає стрес. Шоколад повинен бути саме темним з вмістом какао не менше 80%, його добове споживання 45-50 грам.

Горіхи. Крім вже відомих поліненасичених жирних кислот (омега-3), вітаміну В6 і амінокислоти триптофан горіхи містять селен-мінерал необхідний для функціонування імунної системи. Особливо багатий селеном бразильський горіх. Добова норма споживання горіхів 30 гр.

Рекордсмен по кальцію і фосфору - сир. Крім амінокислот тираміну, триктамін і фенілетіламіна, сир також містить а також вітамінами A, D, E, B1, B2, B12, PP, C. Живильні речовини, що містяться в сирі, на 98-99% засвоюються організмом. Добове споживання сиру рекомендовано в кількості 30-40 грам.
І ще кілька порад.

Перегляньте своє харчування. Намагайтеся розбити прийоми їжі на 5-6 частин і дотримуватися певного вами графік прийому.

Проводьте більше часу в русі. Дуже корисні тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Висипайтеся, не пийте на ніч напоїв містять кофеїн, намагайтеся не курити перед сном, розслабтеся, про все, про що ви збиралися подумати, ви подумаєте завтра. І сповільнюйте подих- сконцентруйтеся на глибокому і рівному диханні.