Вітаміни від стресу
Стрес є провокуючий фактор, що порушує фізичний і емоційний спокій людини, що призводить до різних патологічних змін в…
Для початку варто дотримуватися добре знайомих усім правил прийому їжі:
їсти потроху, але часто (від 5 раз в день і більше) набагато корисніше, ніж робити це великими порціями кілька разів на добу;
правильний розподіл раціону харчування протягом дня має бути наступним: сніданок - приблизно третина всього обсягу, на обід - 40%, проміжні між основними прийомами їжі перекушування - 10%, вечеря - 20%;
сіль варто вживати якомога рідше - не більше ніж це необхідно для приготування їжі;
копчені продукти, майонез і консерви, а також іншу важку для організму їжу з раціону необхідно виключити взагалі;
також не варто захоплюватися алкоголем і солодощами;
допоможе зміцнити організм чай з настоями з шипшини, чорноплідної горобини, листям кропиви і натертої сухої моркви. Настої можна змішувати, тоді чай буде полівітамінним.
Ще варто було б вживати продукти-антидепресанти, які допомагають організму справлятися зі стресом. У число цих продуктів входить далеко не тільки один гіркий шоколад (хоча і він дає позитивний ефект при вживанні в розумних дозах). Насправді антидепресантів набагато більше.
В першу чергу, це морська риба, яка містить велику кількість омега-3 жирних кислот. Така їжа знижує вироблення в організмі цитокінів, що виникають в ньому від стресу і провокують запалення. Омега-3 кислоти протидіють виробленні стресових гормонів, тонізують серцевий м`яз і нормалізують тиск.
Крім риби, від стресу непогано допоможе і капуста брокколі. У ній багато фолієвої кислоти і вітаміну В1, корисних для організму при перенапруженні, депресії, судомах і м`язових болях. Ще в брокколі великий вміст вітаміну Е, калію і омега-3 кислот - їх вживання зміцнить серцевий м`яз і судини.
Йодовмісні продукти також дуже потрібні організму в стані стресу. Морська капуста, деякі ягоди, овочі і фрукти (наприклад, апельсини, часник, полуниця, диня, морква і соєві боби), шампіньйони і навіть спеціально йодовані хлібобулочні вироби. Йод позитивно впливає на ендокринну систему і таким чином покращує настрій. Крім того, бром, що міститься в морській капусті, надає заспокійливу дію на організм.
Недолік в організмі кальцію - теж одна з причин стресу і дратівливості. Тому продукти, що містять кальцій, цілком можуть вважатися антидепресантами. Це молоко, буряк, боби і цілісна зернова мука. Але особливо багато кальцію в мигдалі, в якому ще до того ж є багато вітаміну В2, що зміцнює вироблення серотоніну і магнію, який допомагає зміцнити нервову систему.
Холін - речовина, нестача якого в організмі може викликати неуважність, знижену концентрацію і навіть депресію. Брак холіну можна заповнити, вживаючи в їжу яйця. Особливо корисні перепелині, за рахунок вмісту в них гліцину нормалізують тиск і сприятливо впливають на серцево-судинну і нервову системи.
І звичайно ж, як для боротьби зі стресом, так і для загального зміцнення організму допоможе вживання фруктів. Найкориснішими з доступних в цей час року є груші, виноград і банани.
Ще варто внести в раціон і грейпфрут, один плід якого вміщує добове вміст вітаміну С. А якщо розрізати цей фрукт навпіл, посипати цукром і корицею і запекти в духовці - вийде не тільки корисне в боротьбі зі стресом, але і дуже смачна страва.
Смачного!
Стрес є провокуючий фактор, що порушує фізичний і емоційний спокій людини, що призводить до різних патологічних змін в…
Вплив кальцію на організм людиниЛюдині необхідні солі кальцію для повноцінної роботи серця. Кальцій зміцнює стінки…
Зимовий дефіцит вітамінів пов`язаний в першу чергу з відсутністю в раціоні достатньої кількості свіжих овочів, фруктів…
Фолієва кислота - це важливий вітамін, який потрібен для формування імунітету, бере участь в обміні речовин, формує…
Кожна людина хоч раз у житті відчувала нестерпне бажання з`їсти щось конкретне. Навіть якщо не відчуваєш почуття…
Ми живемо в час, коли навіть діти знають, що нашенастроеніе залежить від гормонів, які виділяються в нашому організмі.…
Дієта - це не виключення продуктів, а правильний їх підбір. Для того щоб зберегти хороший зір необхідно теж…
Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, то знайте - щоб схуднути, рекомендується їсти. Найголовніше, від чого…
Після зими організм виснажений і смачна і корисна їжа для організму буде дуже до речі. Йому не вистачає сонця і руху,…
Кожна жінка стикалася з такими симптомами як головний біль, пригніченість, слабкість і депресія. Нам, прекрасній…
Гіподинамія, дратівливість, синдром хронічної втоми - наслідки будь-якої офісної роботи. Як дати їм відсіч? Влаштуйте…
Молодість - як би хотілося її зберегти, «законсервувати» красу, прекрасно себе почувати в будь-якому віці.…
Останнім часом ви відчуваєте, що ваші душевні сили на межі? Ви напружені, нервуєте, страждаєте безсонням? У такому…
Певні продукти здатні не тільки вгамовувати голод, але також піднімати настрій і боротися з депресією. Таких продуктів…
При синдромі хронічної втоми послаблюються всі захисні функції організму людини. Вживання необхідних товарів підвищить…
Багато в міжсезоння відчувають нездужання, сонливість, занепад сил і дратівливість. А виною всьому - нестача вітамінів.…
Спосіб життя більшості сучасних людей нерозривно пов`язаний з різноманітною розумовою діяльністю. Постійна мобілізація…
Поганий настрій, втому і депресія заважають радіти життю і отримувати від неї задоволення. А адже на гармонію в душі…