Корисні продукти для зору

Дієта - це не виключення продуктів, а правильний їх підбір. Для того щоб зберегти хороший зір необхідно теж дотримуватися кількох правил в прийомі їжі. Для наших очей існує кілька факторів, які негативно позначаються на їх здоров`ї. Наприклад, яскраве сонячне світло, тривале сидіння за комп`ютером, куріння. Здорове і правильне харчування допоможе не тільки запобігти захворюванням очей, але і просто відчувати себе повним сил і енергії.

Про те, що морква корисна для зору, знають багато. Але існують і інші продукти, які допоможуть зберегти здоров`я очей на довгі роки. Взагалі, всі овочі і фрукти корисні, але для підтримки зору можна виділити кілька основних продуктів.

листові овоч

Темно-зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат, петрушка, рукола, містять вітаміни А, В, С, К, кальцій, магній, фолієву кислоту, залізо, клітковину. Лютеїн і зеаксантин, що містяться в цих овочах, мають антиоксидантні властивості, що загальмовує вікове ушкодження клітин. Переважання таких овочів у вашому раціоні допоможе запобігти втраті зору, дегенерацію жовтої плями. Також поживні речовини листових овочів мають захисні властивості від пошкоджень сітківки сонячним світлом.

Яскраво-помаранчевий коль

Ще одні важливі складові в раціоні харчування - це фрукти і овочі яскраво-оранжевого кольору (морква, солодка картопля, гарбуз, батат, абрикос, манго). Що міститься в них бета-каротин, піклується про здоров`я очей, фрукти і овочі усувають синдром сухості очей, оберігають сітківку від вікових змін, допомагають очам підлаштовуватися до темряви в нічний час доби.

риб

У жирній рибі містяться Омега-3 жирні кислоти, які дуже корисні для всього організму: для зняття запалень, для мозкової діяльності і для очей зокрема. Переважно свіжа риба або законсервована в маслі. Якщо таку рибу як лосось, тунець, сардини, оселедець, макрель і скумбрію є в день по 100-200 г, то необхідну кількість Омега-3 вашому організму забезпечено. Вживання в їжу 1-2 рази на тиждень покращує здоров`я, самопочуття і настрій.

брокколі

Брокколі допомагає в боротьбі з раком, його використовують при лікуванні хвороб серця, інсультів, призупиняє розвиток раку, рекомендують вагітним жінкам і дітям. Брокколі здатна не тільки поліпшити зір, але і запобігти катаракту. Брокколі містить велику кількість вітаміну С (в 2 рази більше ніж у цитрусових), лютеїн і зеаксантин. Вони корисні для кришталиків очей. А що входять до складу каротиноїди допомагають захистити клітини очей від вільних радикалів.

пшеничні зерн

Пророслі пшеничні зерна мають велику кількість вітаміну Е і є антиоксидантом. Пророщена пшениця сприятливо впливає на весь організм, регулює обмін речовин, підвищує імунітет, омолоджує, знімає запалення, нормалізує мікрофлору кишечника, виводить холестерин, повертає гостроту зору, лікує ожиріння. Вітамін Е запобігає розвитку катаракти і впливає на зменшення макулярної вікової дегенерації. Також цим вітаміном багаті мигдаль, насіння, горіхи.

бобові

Всі бобові додаються в раціон при нестачі цинку в організмі. Так як квасоля, сочевиця, горох мають в своєму складі цинк, їх необхідно вживати в їжу. Виділення необхідного очам вітаміну А в печінці відбувається завдяки саме цинку. Цинк забезпечує стабільність сітківки і прозорість кришталика ока. Цинком ще багаті кунжут, гарбузове насіння, яловичина, арахіс, какао, птиця.

Черник

Чорниця допомагає зняти втому з очей (довгий просиджування за комп`ютером, читання), сприяє оновленню сітківки, допомагає краще бачити в темний час доби. Застосовується при лікуванні кон`юнктивітів. Хороший антиоксидант.

шокола

Темний шоколад здатний поліпшити зір. У його склад входить флаванол, який покращує приплив крові до сітківки ока.

А ось жирну їжу не варто вживати, вона може погіршити кровопостачання, порушити обмін речовин, що негативно позначиться на здоров`ї очей. Також слід пам`ятати про сонячних окулярах, які захищають сітківку ока. Пам`ятайте, що на гостроту зору впливає куріння і вживання алкоголю в надмірній кількості.

Внимание, только СЕГОДНЯ!