Вітаміни для зору: що корисно їсти для здоров'я очей

У нинішньому ритмі життя, коли величезна кількість людей цілими днями працює з комп`ютерами і паперами, важко зберегти зір гострим до похилого віку. І все ж є способи подбати про своїх очах. В першу чергу необхідно, щоб вміст корисних елементів в їжі було достатнім. Які ж вітаміни для зору нам потрібні?

Вітамін А

"В першу чергу організм повинен отримувати достатню кількість ретинолу (вітаміну А). Дефіцит його призводить до зниження гостроти зору в темний час доби, до ризику очних інфекцій. Якщо організм отримує дуже малу кількість ретинолу, очі залишаються недостатньо зволоженими. Мікроби і забруднення, які раніше змивалися сльозами, частково залишаються. Поступово відмирає рогівка, а згодом людина зовсім перестає бачити. Такі вітаміни для зору (ретинол і провітамін А) містяться в моркві, гарбузі, обліписі, листової петрушці і салаті, в абрикосах, вершках, риб`ячому жирі і сметані. Всі ці продукти необхідно вживати в їжу для здоров`я очей.

вітамін В2

"Погано позначається на зорі і нестача вітаміну В2 (рибофлавіну), який може проявлятися у вигляді підвищеного сльозовиділення, відчуття піску в очах, курячої сліпоти. Очі дуже швидко втомлюються, стає важко сфокусувати зір, контури предметів бачаться розмитими. Якщо з ситуацією не боротися, то вона може плутати кольору, бачити всі предмети не зовсім чітко, а навколо світу з`явиться веселковий ореол. Неминуче запалення і помутніння рогівки ока. Ви хочете, щоб організм отримував в достатній кількості вітаміни для зору? Тоді необхідно вживати цільнозерновий хліб, мигдаль, сир і кефір.

Вітамін С

"Не менш важлива, ніж інші вітаміни для поліпшення зору, аскорбінова кислота. Вона захищає судини, покращує кровопостачання очей і перешкоджає крововиливу на сітківку. Вітамін С здатний боротися навіть з катарактою. Достатня його кількість припадає на склянку свіжовичавленого апельсинового соку. Не перестарайтеся. Надлишок аскорбінової кислоти призведе до того, що будуть погано засвоюватися вітаміни для зору групи В.

вітамін D

"Нестача вітаміну D сприяє розвитку короткозорості, оскільки погано засвоюється кальцій, який необхідний для регулювання скорочень м`язів очі. Заповнити його дефіцит можна, приймаючи сонячні ванни і вживаючи в їжу смажені печериці та білі гриби. Особливо корисні вітамінізовані молоко, йогурт і кефір, в яких міститься ще і кальцій.

Вітамін Е

"Ще один елемент, необхідний для зору, - вітамін Е, який успішно бореться з відшаруванням сітківки. У великій кількості він міститься в рослинній олії, горіхах, насінні соняшнику та злакових. Малюки отримують свою норму вітаміну з грудним молоком.

коригуємо харчування

"Головна турбота про здоров`я очей - вітаміни для зору. Відгуки вчених і лікарів однозначно дають зрозуміти, що їх вживання здатне значно підвищити гостроту зору і служити профілактикою і ліками при багатьох захворюваннях. При цьому не обов`язково витрачатися на вітамінні комплекси, достатньо просто коригувати раціон харчування, щоб в їжі містилася добова норма їх споживання.