Багато набирають кілограми на вихідних, дозволяють собі поблажки в їжі. Якщо ви не будете їсти великими порціями, то чи не видужаєте, а може і схуднете.
субота
на сніданок - стакан кефіру (до 3% жирності), 100г житнього хліба зі шматочком сиру
Обід - банка консервованого горошку або кукурудзи, салат з 2-3 помідорів і 2 огірка, кріп, петрушка і оливкова масло (Або інше рослинне)
Вечеря - 100г риби нежирний і 200г кефіру.
Будь-які фіз. вправи (Зарядка) 20-30 хв.
неділя
На сніданок - зелений чай з 2-3 сухарями
Обід - 2-3 варених картоплі, квашена капуста або свіжа з оливковою маслом і з кукурудзою
Вечір - 200г кефіру, 100г курячої грудки, 1 яйце і будь-які овочі (фрукти).
Стрибати через скакалку 15 хвилин.
