Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти
Наявність зайвої ваги позначається не тільки на зовнішньому вигляді, роблячи його менш привабливим, але і на здоров`я…
Бажання бути (стати) стрункої не пропадає у жінок ні взимку, ні влітку. Однак естьмоменти, коли воно перетворюється в ідею-фікс. Один з таких періодів - наканунеНового року. Адже кому не хочеться вбити всіх наповал (хоч домочадців, хоч колег - не важливо) своїм новим (вже без ненависних? -ти Кг) видом. І оскільки до Нового року залишилося не так вже й багато часу, на стежку війни із зайвою вагою пора виходити вже зараз. А поради дієтолога, про які піде мова нижче, допоможуть всім стражденним в цій нелегкій справі.
Правило «4-ки»: ешьтечасто, але маленькими порціями
Візьміть собі в помічниці маленьку тарілку і відповідність до її обсягом їжте тільки ту кількість їжі, яка може на ній поместіться.Оптімально - 4 рази на день через кожні 4 години. При цьому період між сном і останнім пріемомпіщі повинен бути також не менш 4 годин.
Дуже добре, якщо ваш організм буде відпочивати від пріемапіщі не менше 12 годин. Відповідно до законів природи, шлунково-кишковий тракт человекане повинен вночі працювати. У цей час максимально використовуються жирові клітини з «стратегічних запасів», що, відповідно, сприяє зниженню ваги. І чим цей період прискорення обмінних процесів триває довше, тим ефективніше буде відбуватися втрата ваги за рахунок зменшення жирової маси.
Сіль має властивість прітягіватьводу і сприяти її скупчення у нас в організмі, тому і цифра на вагах повзе вгору. Таким чином, ограніченіепотребленія солі сприятиме зменшенню зайвих обсягів. Якщо зовсім відмовитися від солі не виходить, можна порекомендувати при приготуванні страв використовувати сіль з низьким вмістом натрію, частина якого замененана калій. Саме завдяки цьому додаткового елементу посилюються обменниепроцесси в організмі, поліпшується робота серця та інших гладких м`язів.
Щоб не провокувати себе, приберіть сільничку з зонидосягаемості, зменшіть споживання продуктів з великим вмістом солі (солону рибу, ковбаси, сири, консерви).
Продукти, які містять цукор, не варто зовсім вичерківатьіз свого раціону, але зате слід строго контролювати їх споживання. Нешкідливий для фігури можна з`їдати в день не більше 100 грам цукровмісних продуктів. При цьому потрібно змістити вживання етіхпродуктов до 16 годин дня. Хоч вибір і важкий, але не можна з`їдати і булочку, і цукерку, і випивати солодку воду: прідетсяостановіться на чомусь одному. Крімтого, не варто недооцінювати саме солодку газовану воду, адже кількість лішніхкалорій в ній просто зашкалює. Випивши всеголішь стакан газованої води, ви відправите собі в рот аж чотири столові ложки цукру, що точно не сприятиме відходу зайвої ваги.
Візьміть під контроль вживання рослинної олії. Позволітельноупотреблять в день всього лише 1 столову ложку цього продукту. Обмеження стосуються також і вживання прихованих жирів, то естьтех, які ми не бачимо неозброєним оком. Але знаючи, що їх менше в постнихсортах риби і м`яса, в продуктах, на упаковках яких їх відсоток нижче 18пунктов, ви зможете контролювати і їх надмірне поглинання.
Голодні і розвантажувальні дні - це різні речі. У нашемслучае перевагу слід віддати саме другим. Можуть бути різні варіанти розвантажувальних днів (молочні, овочеві або фруктові). Таким чином, один раз в тиждень следуетпітаться виключно продуктами, які належать до одного з цих видів. Але і тут існують свої обмеження. У «молочний» день дозволяється з`їсти не більше 1,5 л кефіру і 350 г сиру, распределяяіх в рівних співвідношеннях між трьома основними прийомами їжі. Припустимо, на сніданок, обід і вечерю можна з`їсти по 100 г сиру і випити по 1 склянці кефіру. Решта кефір слід випити протягом дня в проміжках між цими прийомами.
Для розвантажувальних днів на фруктах і овочах подойдутпрактіческі будь-які їхні види. Хоча, радячи овочеві розвантажувальні дні, дієтологи наголошують на капусті, кабачках, зеленому перці і огірках. А що стосується фруктів, то під забороною залишаються банани, хурма, інжир і виноград.
Максимальна кількість уживаних овочів або фруктів на день - 1 кг, при цьому важливо дотримуватися одна умова: приймати їжу следуетчерез рівні проміжки часу (наприклад, кожні 3 години) і пріблізітельноодінаковимі за обсягом частинами.
Обідаючи або вечеряючи в ресторанах і кафе, практіческіневозможно проконтролювати, скільки масла і солі було використано пріпріготовленіі тих чи інших страв. Поетомуне період активного схуднення бажано харчуватися виключно домашньою їжею, яку ви приготували самостійно.
Таким чином, дотримуючись всіх цих рекомендацій, можна безтруда за кілька тижнів скинути парочку зайвих кілограм і зустріти Новийгод в новому вигляді.
Наявність зайвої ваги позначається не тільки на зовнішньому вигляді, роблячи його менш привабливим, але і на здоров`я…
Що стали останнім часом такими популярними, розвантажувальні дні для схуднення - досить ефективний спосіб позбавлення…
Всім тим, хто бажає скинути зайву вагу, слід більш уважно ставитися до планування свого раціону. При цьому необхідно…
розвантажувальні дні корисні для очищення організму. Вони допомагають скинути вагу, поліпшити самопочуття, привести в…
Велику користь організму можуть принести розвантажувальні дні. У періоди повного або часткового утримання від прийому…
Дієта Улюблена 7 днів - опис і загальні принципиОстаннім часом дієта "Любимая" 7 днів стає все популярнішим. Це…
Кефіру гречані розвантажувальні дні - один з найбільш результативних варіантів харчування для швидкого схуднення. Два…
Всього за тиждень можна позбутися від декількох зайвих кілограмів і підтягти силует - треба тільки правильно підібрати…
У дієтологи для боротьби з надмірною вагою і для лікування ожиріння широко застосовується дієта кефіру і кефірний…
Особливості літньої дієти, продукти, орієнтовний меню на кожен деньЛіто - пора не тільки відпочинку, але і праці над…
Для фігури і загального самопочуття корисно час від часу влаштовувати розвантажувальні дні. Такі струси стимулюють…
Квасоля відноситься до дієтичних продуктів харчування. Великий вміст поживних речовин при низькій калорійності робить…
Розвантажувальні дні представляються більшості з нас не чим іншим, як обмеження раціону. Перелік продуктів, які ми…
Спробуйте хоча б раз влаштувати собі розвантажувальний день. І ви будете приємно здивовані результатами, які отримаєте.…
Одним з варіантів збереження стрункості фігури є розвантажувальні дні. Засновані на споживанні одного продукту, такі…
Дієту Лариси Доліної називають по-різному. Одні називають її не інакше як дієти дієтою, інші - молочної, а треті…
Дієта Лариси Доліної дуже популярна через дійсно ефективного зниження зайвої ваги і стійкого результату після. Триває…
Кефір дуже часто використовують як лікувальний і профілактичний засіб, так як він є одним з корисних кисломолочних…