Як можна поліпшити розумову пам'ять

Як часто ви входите в кімнату і питаєте себе - навіщо? Чи буває, що ви забули, де лежить ваш паспорт або у скільки призначена ділова зустріч? А, може, вас знають як людину, яка регулярно плутає імена колег? Або ви не пам`ятаєте, чи траплялося все це з вами? ..

75% населення земної кулі впевнені, що прекрас-но пам`ятають однокласників, події дитинства, юності, аж до теперішнього життя. Однак дослідження американських вчених показали, що людина здатна точно відтворити лише 5% інформації, яку він дізнався за 50-60 років жит-ні, та ще 35% подій і власних роздумів може згадати за допомогою додаткових питань і наведень. Багато хто задається питанням про те, як можна поліпшити розумову пам`ять, але навіть не здогадуються, що це можна зробити досить легко і швидко.

Отже, чи можна поліпшити пам`ять? Ствердно відповідають на це питання творці більш ніж 80 методик, здійснений-ствующих механізми роботи головного мозку. Найкращий результат, отриманий під час експериментів, - відвели-чення обсягу пам`яті приблизно на 22-24%. Однак це не керівництво до дії! Не поспішайте піддавати мозок тре-вання - застерігають вчені. Спроби поліпшити пам`ять самостійно можуть бути небезпечні для здоров`я. Тому, якщо спробувати зусиллям волі сконцентрувати увагу на запам`ятовуванні якоїсь інформації, постійно протягом тривалого часу повторювати одне і те ж, мозок сприйме наші дії як насильницькі і поста-рается нейтралізувати їх. В результаті ми відчуємо тільки втома, сонливість, головний біль та інші неприємні симптоми. Це означає, що пам`ять не можна тренувати так само, як ми, наприклад, нарощуємо м`язову масу. Безглузде механічне «зазубрювання» матеріалу не призводить до того, що ми з кожним днем будемо все ліг-че заучувати новий матеріал. Проте, існують прийоми, вдаючись до яких можна домогтися поліпшень в роботі механізмів пам`яті. Використовуйте їх як в якості тренування, так і при необхідності.

Як працює пам`ять

Учені розрізняють два механізми-ма роботи пам`яті. Перший з них - образна пам`ять, або логічна. Її дія пояснюється тим, що мозок запам`ятовує зв`язку між визначено-ними образами - наприклад, маршрут, сюжет книги, розказана історія. В такому випадку надзвичайно важливі, по-перше, робота уяви, а по-друге, концентрація уваги в момент фантазування, яка допоможе закріпити сформувати-еся образи в голові. Цьому виду пам`я-ти строго протипоказані стреси і будь-які порушення спокою моз-га. Перенервувавши або випивши лиш-ню чашку кави перед зустріччю, ви ризикуєте через часом не згадати імені, посади або телефону ви-зави і навіть заблукати, якщо будете перетинати малознайомий район.

Другий спосіб запам`ятовування - ме-механічного. Він ґрунтується на свя-зях, що виникають між нервовими клітинами головного мозку. Це від-ходить, наприклад, в тих випадках, коли ми щось зубри - іноземні сло-ва, тексти, танцювальні або спор-тивні руху та інші дії, у виконанні яких хочемо досягти автоматизму. В даному випадку важ-но, щоб було достатньо «будів-ного матеріалу» для з`єднання клітин. Для цього необхідно пере-дивитися раціон - їжа повинна бути білкової.

Починаємо покращувати пам`ять

Найбільш точно описує механізм і головний принцип образної пам`яті так званий метод Ціцірона. Кажуть, знаменитий оратор при підготовці мови прогулювався по будинку і подумки «розміщував» в ньому частини виступу на предметах, завжди стоять на одному місці, а потім згадував обстановку до-ма, і в його пам`яті відразу виникали потрібні асоціації. Візуалізація інформації - ключ до її запам`ятовування-ню, запевняють і фахівці в обла-сті ейдетики - розділу психології, вирішального проблеми пам`яті. Зробити її основи нормою інтелектуальної роботи - легко і корисно.

- Очищайте мозок від зайвої інфор-ції: рутинні справи (список по-закупівель, план на день) записуйте в ежедневнік- розвішуйте стікери з нагадуваннями про справи: «позво-нить страховому агенту», «перевірити звіт».

- Не просто візуалізують потрібну інформацію, а й уявіть її у вигляді фото, надрукованого в журналі або книзі. Майте на увазі, якщо ви забудете сфокусувати зображення або «з кадру» випадуть важливі об`єк-екти, то і спогади залишаться частковими, неясними.

- Зосередьтеся! Якщо ви кілька разів прочитаєте текст або почуєте щось важливе, але пропустіть це «ми-мо вух», ймовірність згадати, про що йшла мова, низька.

- Щоб краще запам`ятати матеріал, повторіть його перед сном. У цей мо-мент мозок вільний від вражень минулого дня і, якщо вам вдасться створити яскравий образ потрібної інфор-мації, вона добре запам`ятається.

- Якщо ви готуєтеся виголошувати промову, уявіть себе театральним актором або ведучим ток-шоу. Пред-ставте глядачів і, головне, їх реакції-цію на ваш виступ. Вийшовши 3-4 рази на біс, ви відчуєте, що знаєте текст напам`ять.

- Покращує розумову пам`ять комплекс-ве враження, тобто отримане за допомогою відразу декількох органів почуттів. Читайте вголос або повторюй-ті слідом за аудіоматеріалів. При-чому в другому випадку добре, якщо голос читця буде викликати у вас при-ятние емоції і спогади.

Ще багато ра

У своїх книгах відомий психолог Дейл Карнсгі на-вав повторення «другим законом пам`яті». Він при-водить такий приклад: «Ти-сячи студентів-мусульман знають напам`ять Коран, і все завдяки багаторазовим повторенням». А лінгвіст Річард Бсртон, в здійснений-стве володіє 27 мовами, не раз зізнавався своїм вчених-никам, що ніколи не приділяв вивченню мови довше 15 мі-нут в день. Він запевняє, що після цього навантаження мозок втомлюється, і меха-нізми запам`ятовування спрацювання-ють. Що заважає нам воспользо-тися порадами психологів?

- Об`ємний матеріал запом-нить легше, якщо розбити його на частини. Після першого повторювали ренію матеріалу зробіть перерву 40-60 хвилин. Третій етап проведіть ще через 3-4 години. А четвертий - на наступний день.

- Не повторюйте інформацію з обмеженим доступом 4 раз поспіль. Інакше мозок починає відторгати її.

- Відтворювати матеріал потрібно виключно по пам`яті - багато-кратні перечитування не принесуть користі.

Якщо ви регулярно забуваєте ...

... числа:

- велике число розбивай-ті на групи, адже 579534, наприклад, легше буде запам`ятовувати як 57-95-34;

- зв`язуйте числа з датами днів народження близьких, номерами квар-тири, своїм телефоном або віз-рости;

... імена:

- скажіть нове ім`я кілька разів при зверненні;

- можна поліпшити пам`ять, зв`язавши нові імена з героями фільмів або книг і закріпивши за че-ловеком «зоряне» прізвисько;

... особи:

- відзначайте незвичайні риси обличчя, елементи одягу та манеру поведе-ня співрозмовника, намагайтеся акцен-вати увагу не на схожості з іншими людьми, а навпаки, на від-лічіях;

- збирайте «досьє» на собеседні-ка, намагайтеся включити в нього якомога більше інформації, яка у вас буде асоціюватися з ним, за-пишіть його відразу в кілька компа-ний, які ви відвідуєте, і проду-майте, де ви можете його зустріти.

Їжа для розум

Ми часто вважаємо, що живильну функцію для мозку виконує читання книг, розмови з фахівцями, власні роздуми і духів-ні пошуки. Однак, як стверджують вчені, все більш прагматичним. Нашому мозку як повноцінної частини тіла потрібна їжа в прямому сенсі. Про те, як можна поліпшити роботу розумової пам`яті за допомогою продуктів харчування, давно з`ясували вчені.

1. Риба. 100 г морепродуктів в день, по дослідженню фахівців, допомагають помітно збільшити ско-зростання реакції, а значить, посилити роботу мозку. Секрет в високому со-триманні йоду, який покращує ясність розуму, і жирних кислотах (з-тримаються в рибі) - вони регулюють рівень холестерину в крові і послабшають шают роботу судин.

2. Червоне вино. Вчених-ні з Університету Джона Хопкінса стверджують, що цей напій по-перевищує імунітет нерв-них клітин мозку. Однак важливо знати почуття міри, інакше мозок, навпаки, почне деградувати.

3. Оливкова олія є-ється джерелом полінасищенних жирних кислот. Італійські вчені виявили, що жителі Середземномор`я, де по-всеместно вживають цей продукт, з віком менше схильні до ін-інтелектуальних порушен-вам.

4. томати содер-жать лікопен - антиоксидант, кото-рий допомагає позбутися від вільних радикалів, по-вреждающіх клітини мозку і призводять до недоумства.

5. Яблука. Вчені з Університету Массачусетсу з`ясували, що ре-ства, що містяться в яблучному соку, попереджають втрату пам`яті і сни-ються інтелекту. Така дія со-ка обумовлено високим вмістом антиоксидантів. Тому фрукти допо-ють зосередитися на роботі, а також зберігати ясність думки в те-чення всього робочого дня.

6. Брокколі - дже-ник вітаміну К, який покращує роботу мозку.

7. Чорниця со-тримає силь-ні антиоксиданти антоціаніни, які захищають мозок від вікових захворювань. Як стверджують медики, любителі цієї ягоди можуть похвалитися хорошою розумової па-мятью і координацією рухів. Де-ло в тому, що хімічні сполуки, що містяться в чорниці, покращують еластичність стінок кровоносних со-судів і благотворно впливають на кровя-ний тиск.

8. Фітомедицини. Кожен з нас стикався з ситуацією, коли потрібно виконати кілька неотлож-них справ одночасно, при цьому ниче-го не забути і не допустити жодної помилки. Якщо ж вони все-таки випад-ються, то ми виправдовуємо забудькуватість і неуважність стресами і знервовано-стю. А все частіше з`являються прова-ли в пам`яті списуємо на те, що нерв-ні клітини не відновлюються.

Останні дослідження вчених дока-викликають, що в деяких відділах мозку клітини продовжують оновлюватися прак-тично все життя. Однак їм потрібна регулярна цілеспрямована підпис-ка. А далеко не весь набір необхідних для цього речовин ми можемо отримати з їжею, тому повністю наситити мозок можна за допомогою спеці-них фітомедіцінскіх препаратів, які допомагають клітинам возо-бновляться. До них варто вдаватися з профілактичною метою в періоди-ди напружених графіків на роботі, перед і під час сесії в інституті. Основне завдання таких препаратів - під-тримати роботу головного мозку.

Дуже важливо, щоб кошти, яким ви довіритеся в найвідповідальніший момент, були розроблені на основі на-натуральній екстрактів і пройшли суворий контроль якості сировини і виробництва. Наприклад, препарати, які містять спе-ціальний екстракт Ginkgo biloba. Це рас-тение відомо тим, що ще в стародавній східній медицині його використовували для відновлення порушення кровоо-бращенія, яке з`являється з возрас-те, а також при спробах поліпшити розумову пам`ять. Це особливо важливо для активних людей, у яких через безліч термінових справ і бажання все встигнути розвивається «синдром менеджера» - інтелектуальні-ва втому. Подібні препарати активізують роботу відділу головного мозку, що відповідає за ясність розуму і тверду пам`ять, зміцнюють стінки кровоносних судин і нормалі-товують артеріальний тиск. Ви тільки що згадали, що повинні були зробити вчора? Подбайте про те, щоб в по-дальшої це не повторювалося!