Засоби для підвищення активності мозку

Багато хто не замислюються над тим, що треба дбати не тільки про тіло, а й про мозок. І якщо здоровий мозок, то буде і гарне самопочуття і пам`ять. Без всякого сумніву, мозок є важливим органом, про який потрібно регулярно піклуватися. Засоби для підвищення активності мозку, дізнаємося з цієї публікації.

Для підвищення активності мозку потрібно правильно харчуватися, і для цього потрібна певна навантаження.

живлення

Щоб мозок міг нормально функціонувати, йому потрібен білок, глюкоза і кисень, а щоб вони надходили в правильній пропорції, потрібно, щоб дотримувалися правила харчування.

Скоротити «швидкий» цукор.

Якщо вживати багато солодощів, то підніметься рівень інсуліну, в такій кількості цукор не зможе всмоктуватися в кров, провокується гіпоглікемія, і в результаті буде втрата концентрації уваги, нервозність, втома.

Вживання складних вуглеводів.

Нашому мозку дуже необхідні складні вуглеводи, їх можна отримати з грубого хліба з висівками, зернових культур, коричневого рису. На вечерю не відмовляйтеся від складних вуглеводів, під час сну організм витрачає енергію, знижується рівень глюкози. Якщо в організмі буде недолік складних вуглеводів, то порушиться сон.

Скоротити вживання алкоголю.

Ворогами хорошого стану мозку є спиртні напої. Ті люди, які зловживають алкоголем, у них проблеми з розумовими функціями, так як алкоголем сильно пошкоджуються тканини.

Помірно вживати яйця

Білок потрібен, як будівельний матеріал, а жовток містить лецитин, який необхідний мозку. Для підтримки здоров`я мозку потрібно в тиждень з`їдати 4 яйця.

Жирні кислоти

Омега-3 і омега-6, потрібні для хорошої роботи мозку.

Корисні для мозку фрукти.

Банани корисні для мозку, в них містяться: вітамін B6, калій, які відповідальні за здоров`я нашої нервової системи. Брокколі це низькокалорійний продукт. Його суцвіття багаті вітаміном C, калієм, залізом і тому корисні для мозку. У авокадо міститься вітамін E, це антиоксидант, він бореться зі старінням. У ньому міститься 77% ліпідів, вони доставляють жирні кислоти для мозку.

Вітаміни для мозку.

Фолієва кислота, вітаміни B6 і B12, не дають артеріях, щоб вони обросли жировими бляшками. B6 і B12, B1, B3, ці вітаміни потрібні для пам`яті. Фолієву кислоту потрібно шукати в білої квасолі, в зелених овочах, вітаміни B3, B6, B12 містяться в яйцях, рибі, м`ясі. Вітамін B6 знаходиться в сухофруктах, в зернових. Вітамін C міститься в ківі, манго, цитрусових, ягодах, в червоних фруктах. Вітамін E міститься в маслі кісточок винограду, в фенхелі. Вітаміни C і E є потужними антиоксидантами.

Для здоров`я мозку потрібно залізо, якщо організм відчуває дефіцит заліза, то знижуються розумові здібності, з`являється апатія, млявість, втома. Потрібно вибирати такі продукти, у яких вміст заліза має тваринне походження. Його потрібно шукати в морепродуктах, червоному м`ясі, рибі.

йод відповідає за роботу мозку. У дітей нестача йоду може розвинутися в патологію щитовидної залози, вона впливає на розумові здібності і на самопочуття. Йод знаходиться в жирній рибі, в морській капусті, в морепродуктах.

магній відповідальний за настрій. Дефіцит магнію веде до дратівливості, до підвищеної збудливості, до виникнення спазмів. Він знаходиться в морепродуктах, шпинаті, темному шоколаді, сухофруктах.

цинк відповідає за когнітивну здатність, за розумову роботу. Він знаходиться в цільнозернових, деяких сортах сиру, морепродуктах.

вправи

Засоби для підвищення активності вашого мозку.

Коли людина кожен день виконує одну роботу, йому стає важко зосередитися на чомусь новому, падає концентрація уваги, слабшає пам`ять, деякі речі залишаються так і не зрозуміли. А щоб це не відбувалося потрібно тренувати мозок.

Для підвищення активності мозку необхідно:

1. Тренувати пам`ять.

2. Стимулювати роботу мозку за допомогою ноотропних засобів.

Слід звернути увагу на раціон харчування, щоб мозок міг нормально функціонувати, потрібно щоб в організмі була достатня кількість вітамінів групи B і A, C, E, K. Кожен з них допомагає зосередитися, дозволяє зберегти гостру пам`ять, перешкоджає сповільненій реакції і швидкої стомлюваності.

У раціоні повинні бути яловича печінка, пісне червоне м`ясо, картопля в мундирі, гречка, вівсянка, йогурт, банани, молоко. А також лляне масло, волоські горіхи, свіжі фрукти і овочі, жирні сорти риби, житній хліб.

Раніше вважалося, що нервові клітини головного мозку не відновлюються, це твердження спростували. Клітини головного мозку, нервові клітини можна відновити, роблячи регулярні розумові тренування. Рухаючи зіницями з боку в бік протягом 30 секунд, можна поліпшити пам`ять на 10%.

Вирішуючи ребуси, розгадуючи кросворди, граючи в шахи, лото, можна зберегти пам`ять на довгі роки. Одне з кращих вправ, яке зміцнює пам`ять, це зубріння. Якщо досить довго повторювати матеріал, його можна запам`ятати. Повторювати потрібно з розумними інтервалами, таким чином, можна запобігти мозок від навантаження.

У висновку скажемо, що є різні засоби для підвищення активності вашого мозку, дотримуючись порад, вживаючи продукти, які необхідні для підвищення активності мозку, можна значно поліпшити роботу мозку і розвинути свою пам`ять.