Японська дієта на 14 днів - худнемо на 7-11 кілограм

Японська дієта для схуднення Японська дієта по праву вважається однією з найбільш ефективних і популярних сучасних дієт.

Чому? Тому що протягом досить невеликого терміну - 14 днів, ти можеш позбутися від 7 до 11 зайвих кілограмів.

Такий швидкий ефект пояснюється тим, що японська дієта не є збалансованою, тобто складається без норм обліку пропорцій жирів, білків і вуглеводів. До того ж, меню японської дієти досить низькокалорійне через малого змісту в ньому вуглеводів, що змушує працювати організм над спалюванням власної жирового прошарку.

Головна мета японської дієти - Зміна ритму обмінних процесів в організмі, що дозволяє згодом максимально зберегти ефект від схуднення на 2-3 роки.

Суть японської дієти

Суть японської дієти - Харчування з підвищеною кількістю білка, який поставляється дозволеними в дієті продуктами: м`ясом, рибою, молочними продуктами.

Японську дієту вважають досить жорсткою через строгих обмежень в меню. Під час японської дієти не можна вживати:

сіль;
приправи;
цукор і кондитерські вироби-
алкоголь.

Втім, якщо ти звикла на сніданок пити тільки каву, а з їжі віддаєш перевагу м`ясо і рибу, японська дієта не здасться тобі такою вже складною. Тим більше, що одним з плюсів цієї дієти є дозволені в раціоні кисломолочні продукти, фрукти та овочі.

Споживання рідини під час японської дієти не є обмеженим - пити можна стільки, скільки буде хотітися протягом дня, але не менше 1,5 літра в день. Можна вживати мінеральну воду, чай або просто чисту воду.

Існує кілька варіантів меню для японської дієти на 14 днів, не сильно відрізняються один від одного складом продуктів. Але якщо ти вибрала один варіант, не слід «перескакувати» на інший, якщо перший раптом не підійшов тобі з яких-небудь причин.

Меню японської дієти на 14 днів

Меню японської дієти

Дотримуйтесь всіх меню, вказане в таблиці нижче:

сніданок	обід	вечеря
День 1	горнятко кави	2 варених яйця, салат з капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку.	відварна або смажена риба (200 грам)
день 2	кави, 1 сухарик (галетное печиво)	100 г відвареної або смаженої риби, салат з капусти (з рослинним маслом).	відварна яловичина (100 грам), стакан кефіру.
день 3	кава, сухарик (галетное печиво)	обсмажений на маслі кабачок (200 грам)	2 варений яйця, 200 г відвареної яловичини, салат з капусти.
день 4	кава	сире яйце, 3 тертих сирих моркви з рослинним маслом, 20 грам пармезану	фрукти
день 5	терта морква, заправлена лимоном.	відварна або смажена риба (200 грам), стакан томатного соку	фрукти
день 6	горнятко кави	вареної курки, салат з моркви з капустою	2 зварених круто яйця, терта морква, заправлена рослинним маслом
день 7	зелений чай	відварна яловичина (200 грам), фрукти	будь-який вечерю попередніх днів (крім третього!)
день 8	зелений чай	вареної курки, салат з моркви з капустою	2 варені яйця, салат з капусти і моркви
день 9	кава	200 г відвареної або смаженої риби, склянка томатного соку	будь-які фрукти
день 10	кава	1 яйце (сире), 3 тертих моркви з рослинним маслом, 20 грам пармезану	фрукти
день 11	кави, 2 наслідках печива	кабачок, обсмажений на рослинному маслі (200 грам)	2 яйця (зварених круто), 200 г відвареної яловичини, салат з капусти
день 12	кави (2 сухих печива)	відварна або смажена риба (200 грам), салат з моркви або капусти	200 г відвареної яловичини, стакан кефіру
день 13	кава	2 зварених яйця, салат з капусти з морквою, 1 склянка томатного соку	відварна або смажена риба (200 грам)
день 14	кава	смажена або відварна риба (200 грам), салат з капусти з морквою	200 г відвареної яловичини, стакан кефіру

План і правила японської дієти

Правила японської дієти на 14 днів

1.Консультація з лікарем.
По-перше, японська дієта передбачає постійне споживання чорної кави, що може бути протипоказано людям з серцево-судинними захворюваннями, гіпотонікам і гіпертонікам. Лікар може порекомендувати замінити чорну каву на зелений чай.
По-друге, велика кількість білка призводить до навантаження на нирки, через що може виникнути слабкість і занепад сил, головні болі, присмак ацетону в роті.
Японська дієта протипоказана:
годуючим матерям і дітям;
при фізичних навантаженнях і важкій роботі.

2. Підготовка до дієти.

"Безпосередньо пере дієтою необхідно влаштувати розвантажувальний день: замість сніданку і обіду рекомендується випити 2-3 склянки кефіру або молока, на вечерю - невелика порція гречки або рису і салат зі свіжих овочів.

3. Продукти під час дієти.
Кава, що використовується під час дієти повинен бути натуральним, так як в ньому містяться антиоксиданти, які підтримують організм.
М`ясо і рибу рекомендується готувати в пароварці або підсмажувати на невеликій кількості олії.
Масло для заправки овочевих салатів рекомендується оливкова.
4. Вітаміни.

"Низькокалорійна дієта не може забезпечити організм необхідними речовинами, тому під час обов`язково слід приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

5. Вихід з дієти.
Не можна влаштовувати «свято живота» з приводу виходу з дієти і накидатися на продукти.
Калорійність раціону повинна нарощуватися поступово: додавати сіль в їжу потрібно потроху, борошняне і солодке вживати помірно.

Головні правила японської дієти:
Точно дотримуватися раціон по днях, послідовність днів не плутати.
Використовувати тільки продукти, зазначені в меню.
Щодня випивати 1,5 літра рідини.
Чи не продовжувати дієту більше 14 днів.

Відгуки про японську дієту на 14 днів

1.Отзиви лікарів.

"Японська дієта вважається дуже жорсткою, тому в першу чергу необхідно мати психологічний настрой, щоб не допустити нервових зривів під час дієти. Організм отримує стрес на увазі низькокалорійної їжі і тому можливі тимчасові порушення обміну речовин і «харчові зриви».

2. Інші відгуки.

"Тетяна: На своєму досвіді хочу сказати, що японську дієту ну дуже важко витримати. Особливо в перші дні. Зате результат - мінус 9 кг. Причому пройшло вже 4 місяці, а вага не повернувся, правда, підтримую форму за допомогою фітнесу.

Катерина: Найбільш жорсткі перші 4 дні. Навіть запаморочення було. Але результат окупився на 100%. Мінус 10 кіло! Та й організм добре очищається за цей час.

Ксенія: З плюсів - смачні продукти, не треба давитися кефіром або гречкою. З мінусів - слабкість в перші дні, почуття голоду. Результат - мінус 7 кіло.

Як бачимо, ефективність дієти підтверджується на ділі, однак, приступаючи до дієти, головне - зібрати всю свою волю в кулак і постаратися не зірватися.

Внимание, только СЕГОДНЯ!