Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Багатовікові східні традиції сьогодні шанують не тільки в азіатському регіоні, а й по всьому світу. Накопичені знання і досвід древніх мудреців пройшли перевірку часом і довели свою життєздатність незалежно від сучасних реалій. Останнім часом підвищеною популярністю користується китайська гімнастика - система вправ, що дозволяє зміцнити тіло і дух одночасно за допомогою виконання простих маніпуляцій.
Китайська гімнастика Цигун на батьківщині вважається однією з найдревніших і ефективних методик загального оздоровлення і зміцнення організму, вона активно застосовується як в традиційній, так і народній медицині. Прийнято вважати, що подібна техніка виникла ще в 300 році нашої ери, принаймні перші згадки про неї відносяться саме до зазначеного періоду. Назва методики походить від терміна «Ци», що означало енергію життя.
Китайська дихальна гімнастика Цигун вважається однією з найбільш складних, зараз підрозділяється на п`ять основних напрямків, а саме лікувальний, авторське, філософське, бойове, загальне. Кожне протягом характеризується специфічними особливостями і трьома ступенями оволодіння методикою. Загальні риси гімнастики полягають в:
Зазначені заходи в комплексі забезпечують відновлення організму, зміцнення фізичних, а також духовних сил, що найсприятливішим чином позначається на здоров`ї людини. У точності дотримуючись правил техніки, ви зможете:
Вправи повинні виконуватися правильно, розмірено, без поспіху. Точні заняття зазвичай визначаються в індивідуальному порядку з професійним інструктором, це дозволяє уникнути помилок і відсутності бажаного результату. Що стосується періодичності та тривалості їх виконання, слід приділяти час гімнастики на щоденній основі, протягом приблизно півгодини. Перестаратися в виконанні вправ також не слід, це не тільки не збільшить позитивні зміни, але і призведе до накопичення втоми.
На початковому етапі ви можете познайомитися з методикою Цигун, яка має на увазі наступні три фази:
Ще одна популярна китайська гімнастика носить назву Ушу. Подібна методика відмінно підходить як для професіоналів, так і для новачків, а також будь-яких вікових груп, включаючи людей похилого віку і маленьких дітей. Її основною особливістю є простота і висока ефективність, позитивний вплив на м`язи, суглоби, дихальну, а також кровоносну систему. Регулярно виконуючи вправи китайської гімнастики, ви зможете:
Ушу має на увазі безліч різних течій і шкіл, тому перед тим, як почати освоювати будь-які вправи, обов`язково вивчіть матеріальну частину і виберіть напрямок до душі. Для ознайомлення уточнимо перелік заходів, рекомендованих найбільш популярною школою Шаоліня.
Китайська гімнастика для початківців будується на наступних найпростіших вправи, освоїти які під силу абсолютно будь-якій людині. Серед них:
Подібна китайська дихальна гімнастика буде особливою результативною при дотриманні загальних вимог. Полягають вони в наступних постулатах:
Китайська гімнастика Тай Чи ідеально підходить для початківців, вона відрізняється плавністю і розміреністю, і навіть нагадує багатьом танцювальні рухи. Завдяки простоті і відносній легкості комплекс подібних вправ здебільшого користується популярністю у осіб з ослабленим здоров`ям, мінімумом фізичних сил або відсутністю навіть найменшої підготовки.
Досить часто Тай Чи позначається як китайська дихальна гімнастика для схуднення. І дійсно, методика відмінно підходить для боротьби з надлишками ваги, а крім того, допомагає при:
Давайте сформулюємо базові правила, якими характеризується китайська гімнастика Тай Чи. В першу чергу до них можна віднести:
Не варто очікувати миттєвого ефекту, налаштуйтеся на те, що позитивні зміни відбудуться лише через певний період часу. При цьому досягнуті результати зберігаються протягом тривалого часу, а при постійній гімнастики і протягом усього життя.
Китайська гімнастика Тай Чи будується на пізнанні енергії «Ци». освоїти базові вправи можуть абсолютно всі, незалежно від віку і статі. Переважно приділяти увагу гімнастики в першій половині дня, наприклад, в Китаї все маніпуляції здійснюються на відкритому повітрі в досвітні години.
Китайська гімнастика даного напрямку також передбачає поділ на значну кількість різних шкіл. При цьому, не дивлячись на певні відмінності між окремими течіями, принцип виконання всіх вправ багато в чому схожий (м`якість, облік дихальних технік, осмисленість).
Подібна китайська гімнастика повинна здійснюватися під керівництвом фахівців, в цьому випадку ви уникнете ряду помилок і зможете якнайшвидше оволодіти необхідними навичками. Однак, при певному старанності і уважності, ви зможете освоїти базові вправи і самостійно. Наведемо перелік найбільш популярних вправ спеціального для даного напрямку:
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Дихальна гімнастика Стрельникової була офіційно визнана ще в 70-ті роки минулого століття.Спочатку методика…
цигун - Найдавніша система оздоровчих вправ. Ця старовинна китайська гімнастика заснована на методі управління власної…
«Мета виправдовує засоби» - так говорили багато політичних діячів, і кожен вкладав в це вияв певний сенс. У…
Фізичні вправи не протипоказані під час вагітності, а навпаки, дуже корисні. Якщо вагітність протікає без ускладнень,…
Струнка фігура - заповітна мрія будь-якої представниці слабкої статі. Але не у всіх жінок вистачає часу і терпіння на…
Тим, хто хоче скинути зайву вагу, зовсім не обов`язково виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Щоб поступово…
Не потрібно падати від втоми після занять в спортзалі або виснажувати себе дієтами, адже можна просто дихати і худнути.…
Гімнастика по системі Пілатеса, особливо корисна людям, у яких спостерігаються проблеми з хребтом і опорно-руховою…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Маловідома на Заході Китайська гімнастика цигун - це традиційний східний спосіб оволодіння життєвою енергією. За…
Система Норбекова пропонує силову гімнастику, яка стане октавою вашого тіла. Вона являє собою лікувальний комплекс…
Якщо ви хочете, щоб ваш день пройшов легко, бадьоро і з задоволенням, зробіть ранкову гімнастику. Для вправ вам буде…
Яка жінка не мріє знайти ідеальну фігуру і позбавитися від зайвої ваги? Китайська дихальна гімнастика для схуднення є…
Дихальна гімнастика Оксісайз - це нова методика схуднення. Суть її полягає в тому, що глибоке діафрагмове дихання разом…
Під час депресії дуже важливо перебувати в русі і вміти повністю розслабитися. Позбутися від депресії і підтримувати…
Дихальна гімнастика по праву вважається ліками від багатьох хвороб. Представники як традиційної, так і нетрадиційної…
Китайська гімнастика Цигун це майстерність управління життєвою енергією заради оздоровлення та гармонізації організму…