"Дієта -60" катерини мірімановой: меню, рецепти та відгуки

Катерина Мириманова запропонувала прекрасний метод позбавлення від зайвих кілограмів, проілюструвавши його ефективність на власному досвіді. Автор створила не просто дієту, а цілу філософію схуднення, що об`єднує певні принципи і світогляд, ставлення до себе і свого тіла.

Дієта "Мінус 60" допомогла багатьом жінка в боротьбі за свою стрункість, жіночність і привабливість. Одні худнуть сліпо слідували всім правилам і схудли, інші використовували тільки загальний підхід до процесу побудови нового життя і також позбулися зайвих кілограмів. Система харчування заслужила свою популярність саме завдяки ефективності та гнучкості.

Після прочитання книги «Дієта -60» Мірімановой жінки отримують натхнення і найпотужнішу мотивацію, щоб почати новий етап у своєму житті і впевнено рухатися в напрямку своїх цілей. Чого тільки варта фотографія автора до дієти і після! Це кращий мотиватор. Реальний приклад людини, яка досягла такого зниження ваги, завдяки власній системі схуднення, що базується на всім відомих принципах харчування, психологічних аспектах і здоровому глузді.

Кілька слів про автора

Катерина Мириманова написала понад двадцять книг про схуднення. Всі її роботи грунтуються на власному досвіді. Автор зважилася на схуднення, коли її вага досягла критичної позначки в 120 кілограм. Необхідно було щось робити або змиритися з розпорошити фігурою і одутлим особою. Ні коханий чоловік, ні друзі не вірили в результат. Але Мириманова не тільки схудла на 60 кілограм, а й стала успішною письменницею, публічною особою і прикладом для наслідування. Вона підтримує досягнутий вага вже більше 10 років.

Найвідоміші книги про схуднення написані чоловіками, але у сильної статі все відбувається трохи інакше. Немає такої залежності від гормональної системи і менструального циклу. Ні перепадів настрою, заїдань стресу і невдоволення собою. Жінка - тонша натура, її неможливо переробити за допомогою строгих правил і жорсткого режиму. Потрібен м`який підхід, повільний і майже непомітний.

Саме таким чином, поступово і послідовно, автор розбудовувала свою систему харчування, харчові звички і ставлення до себе і до життя. Не було переломного дня, коли одночасно потрібно було почати дотримуватися дієти, робити зарядку, мислити позитивно і знайти час для догляду за шкірою. Спочатку з`явилися обмеження в харчуванні, через деякий час - фізичні навантаження, і, вже коли вона неабияк схудла, догляд за шкірою. Точно так же, крок за кроком, перебудовувалася і система цінностей.

Психологія схуднення по системі Мірімановой

Напевно, багато худнуть знайомі з психологічним аспектом дієт. Що не дає всім людям на планеті мати ідеальне тіло і оптимальну вагу? Багатьом не вистачає сили волі, мотивації, підтримки близьких. Як не дивно, але є люди, які навіть не усвідомлюють свою повноту. Вони живуть день у день як ніби уві сні і, як правило, ідентифікують свій образ з більш струнким, молодим і підтягнутим ідеалом. Коли ж настає момент прозріння, зайвих кілограмів вже занадто багато, а неправильні звички в харчуванні щільно вкоренилися в щоденному меню.

Величезний плюс системи Мірімановой полягає в тому, що "Дієта -60" спирається не на силу волі того, хто худне, а на послідовність виконання певних правил і дій.

Часто жінки вибирають неправильну мотивацію для схуднення. Вони починають худнути для кого-то або заради кого-то: коханого чоловіка, свого кумира, заради дитини. Але такий підхід призводить до того, що при найменшій сварці зі своїм натхненником з`являється зворотна реакція: "Ах, він образив мене, а я заради нього відмовляюся від найсмачніших кремових тортиків! Наїмся-ка я все підряд йому на зло!" Худнути потрібно тільки заради себе: покращувати здоров`я, виглядати надзвичайно, позбавлятися від задишки.

Дієта "Мінус 60". Рецепти для догляду за шкірою

Всі дієти мають один великий мінус - це вплив на шкіру. У процесі схуднення і під впливом гормонів шкіра стає тоншою і втрачає свою еластичність. З`являються розриви тканин (розтяжки), які заповнюються кровоносними судинами і сполучною тканиною. Вони спочатку мають синювато-червоний колір, а з часом тьмяніють і стають трохи світліше шкіри. Розтяжки особливо помітні в літній період, коли здорова шкіра покривається загаром.

Жінки намагаються боротися з цією проблемою, використовуючи крему, салонні процедури і народні засоби. Але стрії майже не піддаються лікуванню. Катерина Мириманова зіткнулася з проблемою розтяжок під час вагітності і в процесі схуднення. Методом проб і помилок вона розробила свої способи боротьби з цим неестетичним явищем. В її системі немає пластичної хірургії і дорогих кремів.

Щоб прибрати розтяжки, необхідно підходити до проблеми комплексно, повідомляється в першій книзі "Дієта мінус 60". Відгуки жінок про цей спосіб позбавлення від стрий доводять, що він ефективний. Кожен день необхідно виділяти по 10-15 хвилин для шкіри живота. Можна почати з виконання однієї процедури і поступово приєднати інші. Уже через місяць буде помітний позитивний результат.

Перш за все, необхідно зняти верхній шар шкіри - так розтяжки стають менш помітними, а шкіра швидше регенерується. Автор рекомендує в якості скрабірующего і тонізуючий засіб крупномолотий кави. Крім того, що він вирівнює верхній шар шкіри, він також містить кофеїн, який, до всього іншого, проникає глибоко в тканини і прекрасно бореться з целюлітом.

Чудо-засіб для шкіри - муміє

Наступний етап - це поліпшення кровопостачання і загоєння розривів. Перед нанесенням чудо-засоби слід провести самомасаж проблемних зон. Прості рухи за годинниковою стрілкою підготують шкіру і поліпшать мікроциркуляцію в тканинах. Масаж рекомендується робити з муміє. В аптеках можна знайти його у вигляді таблеток. Це засіб ефективно бореться з появою розтяжок і позбавляє від застарілих стрий. Єдиний недолік муміє - це його запах, але оскільки склад цієї природної органічної суміші має потужне відновне дію, багато хто готовий змиритися з його "ароматом".

Таблетку муміє розчиняють в нежирному кремі або рослинним маслі. Якщо засіб-основа дуже жирне, муміє може згорнутися в грудочки. В такому випадку таблетку розчиняють у воді. Щоб з`явилася позитивна динаміка в боротьбі з розтяжками, досить наносити муміє один раз в день на чисте тіло. До речі, для схильної до алергічних реакцій шкіри краще також використовувати водний розчин.

Зрив або спад. Як впоратися зі спокусами?

Якщо ви пообіцяли собі змінитися, будьте готові до того, що час від часу вам буде дуже хотітися порушувати обіцянки. Спокуси з`являються в певний період, найчастіше перед місячними. Жінки стають більш чутливими і дратівливими, тому з`являється бажання заїсти стрес чимось солодким, не робити зарядку, полінуватися і розслабитися. Але дієта "Мінус 60" дає поради і для таких ситуацій.

Перш за все, Катерина Мириманова категорично не рекомендує називати такі періоди зривами, оскільки це слово асоціюється з важкими захворюваннями, такими як алкоголізм і наркоманія. А переїдання або неправильне харчування - це всього лише шкідлива звичка. Для тимчасових порушень способу життя пропонується слово "спад".

Головне, що необхідно запам`ятати і врахувати, - це те, що все у ваших руках. Тільки наші думки змінять ситуацію на краще і допоможуть впоратися з виниклими перешкодами. Тимчасово можна зробити собі поблажку і виконати, наприклад, замість трьох підходів на прес два, але скасовувати правила не варто. Якщо постійно робити знижку на втому, поганий настрій, завали на роботі і погане самопочуття, то і худнути ніколи.

Фізичні навантаження

Щоденна фізична активність є обов`язковою вимогою, яке пред`являє дієта Мірімановой "Мінус 60". Відгуки, якими її послідовники діляться один з одним, повідомляють про те, що багато примудряються скинути вагу без вправ. Але автор наполягає на тому, що худнуть повинні обов`язково виконувати спеціально розроблений комплекс щодня, незалежно від того, чи займаються вони додатково будь-яким видом спорту.

Зарядку можна робити в будь-який час дня і ночі, хоч о 23:00, ключовий момент - це регулярність. Тренування необов`язково повинна бути виснажливої. Кожна жінка сама може підібрати собі ті вправи, які їй подобається виконувати і які оптимально пропрацюють різні групи м`язів. На заняття слід виділяти близько 20 хвилин щодня. Більше - можна, менше - небажано.

"Дієта -60": меню і режим дня

Дотримання системи харчування передбачає деякі зміни в режимі дня і раціоні. Але все ж це не суворі правила, коли потрібно харчуватися однією гречкою або грейпфрутами. Таких жорстких обмежень і самокатувань не вимагає "Дієта -60". Меню на тиждень може бути дуже різноманітним, а продукти змінюються в залежності від уподобань худне або від дня її циклу.

Автор не дає суворих рекомендацій, а описує свої харчові звички, які допомогли їй скинути вагу. Почати можна з зменшення кількості їжі на один прийом: Тобто необхідно з тарілок невеликих розмірів. Місткі страви краще прибрати подалі з шафки. Для всієї їжі, крім супу, підійдуть десертні тарілки.

Сніданок - це старт для організму

Дуже важливо не пропустити перший прийом їжі, він запускає обмінні процеси в організмі. На сніданок можна їсти і пити що завгодно, включаючи солодощі, смажені і жирні продукти. Природно, все повинно бути в міру, не слід переїдати, але побалувати себе улюбленим чорним шоколадом або картоплею-фрі час від часу можна. Все шкідливості бажано їсти тільки в ті дні, коли ви не можете від них відмовитися.

Така вседозволеність триває до 12 годин дня. Якщо ви встигли пообідати смачно і не дуже корисно до цього часу, значить тепер "Дієта -60" дозволяє вам тільки легку вечерю. У першій половині дня можна пити чай і каву, навіть з цукром і молоком. На початку дієти солодкі напої не заборонені, але з часом бажано все ж відмовитися від білого цукру після 12:00, замінюючи його коричневим або фруктозою.

Обід повинен насичувати

На обід після дванадцяти можна їсти м`ясо, рибу, птицю і овочі, але не в смаженому вигляді. Любителі супів можуть готувати собі перше блюдо, але слід пам`ятати, що воно не насичує надовго, тому через пару годин ви будете відчувати голод. Супи необхідно готувати не на м`ясному бульйоні. З хлібобулочних виробів дозволяється вживати тільки сухарики або житній хліб.

На десерт рекомендуються фрукти або йогурт без добавок. Запивати їжу можна не тільки чаєм або кавою, а й натуральними соками. Слід враховувати, що не всі фрукти однаково корисні для тих, що худнуть. Яблука, ананаси, апельсини, грейпфрути, лимони дозволяються після 12:00. Всі інші фрукти і сухофрукти (крім чорносливу) краще їсти до цього часу.

Для обіду підійде вуха ростовська. Для її приготування знадобиться:

- по 200 г сьомги і судака;

- 1 ріпчаста цибуля;

- 1 перець болгарський;

- 1 помідор;

- 30 г перцевої настоянки;

- петрушка, сіль, перець.

Залийте рибу водою, посоліть, перчите і варіть півгодини. Наріжте цибулю кільцями, а інші овочі - дрібними кубиками, додайте все до риби. Поварите на повільному вогні 5 хвилин, влийте перцеву настоянку. Накрийте кришкою і зніміть з вогню. Юшка повинна постояти 20 хвилин, і блюдо можна подавати на обід.

Ще один швидкий рецепт обідньої страви - це плов "Ароматний" для всієї родини. Для нього вам знадобляться:

• 500 г рису;
• 2 цибулини середнього розміру;
• 2 морквини;
• 1 айва;
• 2-3 зубки часнику;
• 100 г рослинного масла;
• сіль, перець, кардамон.

Наріжте цибулю і моркву брусочками, обсмажте в олії до золотистої скоринки. Додайте рис, потім крупно нарізану айву і часник. Посоліть і додайте приправи. Залийте рис водою, щоб вона покривала все блюдо на 2-3 сантиметри, і готуйте під закритою кришкою ще 40 хвилин. Посипте плов зеленню і подавайте на стіл.

Що можна з`їсти на вечерю?

Основне правило говорить, що вечеряти після 18.00 категорично заборонено. Час останнього прийому їжі умовно, але найбільш раціонально підлаштувати свій режим дня під цей постулат. Увечері необхідно зайняти свої думки чимось корисним, щоб не думати про їжу. Згодом організм сам буде відчувати дискомфорт, якщо вечеря відбудеться після шостої вечора.

Який вечерю пропонує "Дієта -60"? Рецепти страв на вечерю повинні включати легкі і нежирні компоненти. У виборі продуктів для вечірнього прийому їжі керуються принципами роздільного харчування. Можна з`їсти тільки один з нижчеперелічених компонентів, які рекомендує "Дієта -60". Відгуки про список продуктів для вечері дуже позитивні - все страви допомагають впоратися з голодом і не викликають неприємних відчуттів в шлунку. Отже, дозволяється:

• овочевий салат без рослинного масла;
• відварені овочі (крім грибів, картоплі і бобових);
• дозволений після полудня фрукт (ананас, цитрусові, яблука);
• запечене або відварне м`ясо;
• сир і житні сухарі;
• рис, гречка;
• кисломолочні продукти без добавок (кефір, йогурт, знежирений сир);
• варені яйця.

На вечерю можна приготувати салат з курячої грудки з китайської капустою. Вам знадобляться такі інгредієнти:

• 100 г китайської капусти;
• 250 г курячої грудки;
• по 1 ст. ложці соєвого соусу і оцту, сіль за смаком.

Ще один варіант легкої вечері - це салат "Пікантний":

• 8 варених яєць;
• 3 солодких перцю;
• 1 ріпчаста цибуля;
• 100 г сиру рокфор;
• насіння кмину;
• лимон;
• сіль перець;
• столова ложка оливкової олії.

Наріжте яйця, перець і цибулю, потім змішайте і полийте заправкою (для заправки збийте сік лимона, оливкова олія, сіль, перець і кмин). Зверху посипте блюдо сиром.

Свята та дні народження. Як харчуватися або як стриматися?

За святковим столом особливо складно дотримуватися будь-яких дієт. Але є декілька хитрощів, пропонованих худне по системі "Дієта -60". Відгуки про ці хитрощі підтверджують їх ефективність.

• Необхідно поїсти перед походом в гості. Легка трапеза з корисних продуктів вгамує звірячий апетит і запобіжить переїдання.
• Можна взяти з собою червоне сухе вино, щоб не відмовлятися від алкоголю зовсім. На святі можуть пропонуватися спиртні напої, вживати які не дозволяє "Дієта -60".
• Вечеря може бути призначений на пізній час. В такому випадку можна з`їсти трохи сиру або овочів.
• Як правило, солодощі і торт подають пізно ввечері, тому, щоб уникнути зриву і не мучитися від незадоволеного бажання, слід пообіцяти собі такий же десерт, але тільки на сніданок.

Відгуки про дієту "Мінус -60"

Захоплені дифірамби про "Дієті -60" не залишають сумнівів в її ефективності. Жінки, яким цей спосіб схуднення припав до душі, дійсно зуміли позбутися від зайвих кілограмів, не докладаючи занадто багато зусиль і не викладаючись в спортзалі.

Що приваблює жінок в дієті "Мінус -60" Катерини Мірімановой? Перш за все, худнуть не відчувають постійного голоду і не відмовляються від улюблених продуктів. Їсти можна все, тільки кожної страви - свого часу. Відгуки жінок, які «сидять» на інших дієтах, найчастіше супроводжуються скаргами на болісне бажання з`їсти щось солодке. Принципи харчування цієї системи не забороняють торти, чорний шоколад, борошняні вироби, тому зриви і порушення правил відбуваються набагато рідше, а дотримуватися дієти і, отже, худнути значно легше.

Меню "Дієти -60" дуже просте. Щоб харчуватися по системі, не потрібно шукати екзотичні або дорогі продукти, постійно стояти біля плити або готувати собі окремо від всієї родини. Навпаки, все, що їсть худне, смачно і корисно, а також прекрасно підходить для інших домочадців. Жінки, що випробували на собі цю дієту, відзначають відсутність негативних наслідків для здоров`я, поліпшення самопочуття і, природно, ефективне зниження ваги.