Як накачати груди дівчині в домашніх умовах
Перед тим як накачати груди, дівчатам слід розуміти один важливий принцип - накачування грудних м`язів надає необхідну…
Вважається, що внутрішня частина стегон є найкапризнішої зоною представниць жіночої статі. У зимовий період ця частина завжди прихована. Влітку, надівши коротку спідницю, в`ялість м`язів внутрішніх стегон сильно помітна. З настанням весни в голові виникає така думка: «Як накачати внутрішню частину стегна?». Щоб вирішити цю проблему, розглянемо кілька варіантів фізичних вправ.
"Як накачати внутрішню поверхню стегна під час зарядки щоранку? Ранок починається з розминки. П`яти-десяти хвилин розігріву всього тіла буде досить для основного комплексу вправ. У розминку бажано включити по десять разів віджимань від підлоги, присідань і прокачування преса. Потім можна приступити до цільових вправ. По-перше, це почергові випади в сторони з широкою постановкою ніг і глибокими пружинистими приседами. Досить зробити по 7-12 разів в обидві сторони. По-друге, махи ніг в сторони на кут в 45 градусів, потім на 90 (один підхід по 15 разів). По-третє, з широко поставленими ногами виконувати підйоми корпусу на носках (7-10 разів за один підхід).
"Як накачати внутрішню частину стегна, лежачи на підлозі? Виконавши розминку, необхідно лягти на гімнастичний килимок на лівий бік. Між стопами затискається медбол. Зробивши вдих, м`яч піднімається догори ногами, на видиху він опускається. Основна робота виконується лівою ногою, права тільки притримує м`яч. 9-13 повторів буде досить. Потім слід поміняти бік і повторити вправу з іншою ногою. Норма навантаження - три підходи. Такі ж підйоми ніг можна здійснювати по черзі і без м`яча.
"як накачати внутрішню сторону стегна, знаходячись у вертикальному положенні? Для цієї вправи варто скористатися стрічковим еспандером. Стрічка обмотується навколо міцної опори на висоті 35 см від підлоги. Ліва нога протягується в рукоятки амортизатора. Необхідно стати лівим боком біля опори на відстані так, щоб еспандер був міцно натягнутий. Напружуючи сідниці, слід виконувати махи ногою в праву сторону, долаючи опір стрічки. Для утримання рівноваги, краще триматися за спинку стільця. Один повтор для кожної ноги становить 13-15 рухів.
"Як накачати внутрішню частину стегна в спортивному залі за допомогою механічних пристроїв? На тренажерах всі вправи виконуються в три заходи по 10-12 повторів. Тут будуть доречні обважнювачі - штанга, гантелі, млинці від штанги. З ними виконуються присідання і випади. Похилі тренажери L-подібної форми сприяють виконати вправи «жим ногами» і «випрямлення ніг». Крім внутрішньої частини стегон, вони впливають на передні, задні групи м`язів ніг і сідниці.
"Як накачати внутрішню частину стегна, лежачи на спині? Для виконання цієї вправи, необхідно лягти спиною на тверду поверхню (кушетку, підлогу, жорсткий диван, лавку і ін.) І підняти вгору обидві ноги. Натягнувши сильно шкарпетки на себе і вирівнявши ноги, потрібно розвести їх в сторони до упору і виконувати махи. Для одного повтору необхідно зробити 40 повторів.
Перед тим як накачати груди, дівчатам слід розуміти один важливий принцип - накачування грудних м`язів надає необхідну…
Компактний тренажер для занять спортомВ даний час фізичне навантаження спортивного характеру стала модною течією серед…
Косі м`язи живота належать до найбільш нетренованим, оскільки навантаження в повсякденному житті на них невелика. При…
Хто не мріє про підтягнутих, струнких, точених стегнах? Звичайно, все, крім тих, у кого вже такі є. Решта змушені…
У вас гарна фігура? Але ризикнете ви надіти бікіні на пляжі? Ні? Комплексуете через опуклого живота, складочок на талії…
Велика частина жінок має в своїй фігурі так звані «проблемні зони». У деяких це стегна, у інших - талія.…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
М`язи внутрішньої сторони стегон часто недостатньо підтягнуті, навіть коли все тіло знаходиться в хорошій формі. Це…
Стегна - найбільш проблемна зона на жіночому тілі. Адже вони набирають вагу в першу чергу, а худнуть останніми.…
Жіночі ноги можуть бути не тільки предметом гордості, а й джерелом постійних прикростей. Дами постійно прагнуть зробити…
На жаль, не всіх представниць прекрасної статі природа нагородила ідеальними формами. Але існує набір вправ, які…
У жінок існує кілька проблемних зон, які з часом втрачають пружність. Це живіт, сідниці, стегна. Останні часто…
Внутрішня частина стегна є по-справжньому проблемною зоною на жіночому тілі. Адже ніжна шкіра легко втрачає пружність,…
М`язи внутрішньої частини стегна доставляють жінкам безліч прикрощів. Тут раніше всього проявляється целюліт. Ці м`язи…
М`язи таза виконують безліч функцій, беруть участь у формуванні постави, русі тулуба і стегон. Міцні тазові м`язи - це…
Боротьба із зайвими кілограмами і целюлітом, це боротьба не на життя, а на смерть.Еслі ви готові вступити в нещадну…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Красиві стрункі ноги - предмет жіночої заздрості і чоловічого обожнювання. Якщо ви хочете підтягти м`язи ніг і сідниць,…