Як виконувати вправи з еспандером

Компактний тренажер для занять спортом

В даний час фізичне навантаження спортивного характеру стала модною течією серед жінок різного віку. Обладнані спортзали, які зміцнюють фітнес-заняття, різноманітність спортивних тренажерів і сучасні басейни тільки пробуджують бажання займатися спортом і стежити за своєю фігурою. Але є така категорія жінок, які в силу своєї трудової діяльності не можуть знайти пару годин вільного часу для занять спортом. Саме для них (а також для тих, хто часто перебуває в роз`їздах), створені спеціальні вправи з еспандером.

Що це таке?

Еспандер - еластичний гумовий джгут (стрічка, шнур) з ручками або без них. Цей компактний тренажер призначений для корекції багатьох груп м`язів. Його сучасна конструкція дозволяє зручно і комфортно виконувати фізичне навантаження. Він недорогий і не вимагає спеціального місця для зберігання. Десятихвилинні вправи з еспандером в комплексі ранкової або вечірньої (після виснажливого робочого дня) гімнастики допомагають підтримувати в тонусі всю мускулатуру тіла і позбутися від зайвих кілограмів. Крім того, в період вагітності заняття з цим пристосуванням максимально розвантажують хребет і зміцнюють внутрішню частину стегна.

Вправи з еспандером для жінок

Для сідниць:

1. Необхідно один кінець джгута або стрічки зміцнити за ніжку стільця, а інший - за кісточку робочої ноги. Стоячи до опори особою, слід виконувати пружні відведення ноги назад, при цьому носок натягувати на себе, м`язи живота зібрати і напружити сідниці. Після здійснення 10 рухів, потрібно поміняти ногу.

2. Точно такі ж вправи з еспандером виконуються з відведенням ноги в сторону. Один підхід складається з 10 повторів.

3. Стоячи рачки на килимку, закріпивши один край стрічки амортизатора на щиколотці, а інший утримуючи в руці, потрібно випрямляти зігнуту ногу і піднімати її до рівня, паралельного підлозі. Після десяти рухів, ногу слід поміняти.

Для стегон:

1. Вправи виконуються на спині, лежачи на килимку. Тримаючи в руках складений удвічі джгут, слід підтягнути до грудей коліно однієї ноги і вставити ступню в петлю амортизатора. Друга випрямлена нога лежить нерухомо в початковому положенні. Виконуються повільні випрямлення ноги з натягнутим носком на себе. Після десяти розпрямленні і зворотних згинань, ногу слід поміняти.

2. У тому ж положенні випрямляються вгору обидві ноги (на кут в 90 градусів по відношенню до підлоги) і вставляються в петлю еспандера. Необхідно по 10 разів розводити ноги в різні боки або по черзі відводити одну то вліво, то вправо.

3. Ці вправи з еспандером дозволяють виконувати тренування внутрішніх м`язів стегон. Стоячи у вертикальній стійці з розставленими ногами, необхідно кінці гумового джгута взяти в руки, а ногами встати на його довжину. Має вийти трикутник, де амортизатор є його сторонами. виконуються вправи від целюліту в домашніх умовах у вигляді відведення однієї ноги в сторону. Після 10 махів вліво (або вправо), такі ж рухи виконує інша нога.