Вправи з еспандером. Легко і дешево

Еспандер - зручний і ефективний домашній тренажер, який не займає багато місця і дозволяє опрацьовувати різні групи м`язів. Сучасні конструкції розроблені з максимальною зручністю для використання і дозволяють добитися значних успіхів при проведенні самостійних тренувань.

Найлегше піддаються корекції м`язи грудей - еспандер дає можливість контролювати ритм рухів і регулярність навантаження на окремі групи. Завдяки інтенсивним тренуванням з еспандером м`язи грудей починають підтримувати саму залозу, що позначається на її формі. Проста вправа - стискання еспандера перед грудьми слід робити правильно, зробивши основний акцент на кінцевому стисненні. Кількість повторів залежить від фізичної підготовки і може досягати 30 за одне тренування.

М`язи преса важко піддаються корекції, а мати підтягнутий живіт і позбавитися від жирових складок хочеться всім. додайте щоденні вправи з еспандером в свій домашній комплекс, і ви не тільки досягнете бажаного, але і перетворите тренування в цікаве заняття. Одночасне підняття рук і ніг, стягнутих еспандером, допомагає розтягнути м`язи спини, напружити прес і пропрацювати хребет. 20 повторів забезпечать необхідне навантаження.

Затисніть один кінець еспандера двома стопами, трохи зігніть ноги в колінах, другий кінець тренажера візьміть в руки. З положення сидячи відхилятися назад на максимально можливий кут і повертаєтеся в початкове положення. Якщо ускладнити вправу поворотами в сторону в момент повернення, то косі м`язи живота отримають додаткове навантаження.

Щоб прокачати м`язи ніг і сідниць, потрібно ускладнити звичайні підйоми і присідання додаванням рухів з еспандером. Підніміть ноги під прямим кутом з положення лежачи, при цьому затисніть один кінець еспандера в руках, а другий обхопіть стопами. Випрямляйте ноги з напругою і повертайтеся назад, таз при цьому повинен бути нерухомий. Ефективна вправа для формування красивою форми сідниць - з положення лежачи на боці протягніть в складений навпіл еспандер одну ногу і відведіть її назад. Також опрацювати другу ногу, перевернувшись на інший бік. Для кожної ноги необхідно зробити по 15 повторів.

Присідання з еспандером допомагають домогтися ідеальної форми стегон і сідниць - присідайте з перехрещеними руками, тримаючи в них різні кінці еспандера. Виконуйте присідання якнайнижче, прес при цьому тримайте напруженим.

Прості, але ефективні вправи, ускладнені додатковим навантаженням, швидко приведуть фігуру в порядок.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини