Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Кращий спосіб схуднути - фізична активність. Це не тільки краса і стрункість, але і хороше здоров`я, легкість рухів, грація і пластика. Можна піти в тренажерний зал, можна зайнятися танцями або фітнесом. Одне з останніх модних напрямів в області фізичних навантажень - гімнастика цигун. Вправи для схуднення можна виконувати не поспішаючи і з задоволенням.
Від самого початку китайська гімнастика до питань зайвої ваги відношення не мала. Це була духовно-філософська практика, націлена на усвідомлення себе, свого «Я», а вправи були всього лише одним з елементів комплексу. Все ж китайські ченці - НЕ Лана Анатоль, цигун для схуднення застосовувати вони навряд чи збиралися.
Завданням гімнастики було за допомогою правильного дихання нормалізувати потоки ци в організмі. Ци - це життєва енергія, що циркулює в тілі людини. Китайці вважали, що самопочуття повністю залежить від балансу ци. Голковколювання, масаж, медитативні практики - все це способи нормалізувати потоки ци, повернути дух людини в стан рівноваги.
Цигун - це не тільки гімнастика. Точніше, це зовсім не гімнастика в європейському розумінні слова. Це не комплекс фізичних вправ, завдання якого - зміцнити м`язи і зробити еластичними зв`язки. Цигун - це ціла філософія, покликана розкрити духовну сутність людини, його справжній потенціал.
Самовдосконалення, медитації і пізнання себе були обов`язковими елементами комплексу.
Крім цього велике значення мала дієта. Ніяких надмірностей, тільки правильне харчування. Мінімум м`яса і алкоголю, багато риби і овочів. Втім, так само йшли справи і з йогою, яка зараз, скоріше, різновид акробатичній гімнастики, і з багатьма бойовими мистецтвами, які перетворилися на банальний силовий вид спорту, втративши своє філософське і релігійне наповнення.
Хоча так чи важливо минуле цигун? Вправи для схуднення ця система пропонує досить ефективні, дієти теж сприяють і зменшення ваги, і поліпшення самопочуття. А якщо хтось захоче більшого і всерйоз зацікавиться східною філософією і духовним саморозвитком - тим краще! Будь-який рух вперед - благо.
Цигун привертає охочих позбавитися від зайвої ваги простотою комплексу вправ. Тут не потрібно піднімати важкі штанги і потіти на тренажерах, як в спортивному залі. Ніяких стрибків і махів ногами, як у спорті. Гімнастика цигун доступна кожному - і старому, і дитині. У Китаї можна прямо в міському парку зустріти групку бабусь, які вийшли позайматися на свіжому повітрі, або малюків, разом з мамами виконують вправи. Звичайно, вони не використовують цигун для схуднення. Це просто спосіб зміцнити організм і поліпшити самопочуття.
Гімнастика позитивно позначається на загальному стані людини. Регулярне виконання вправ відмінно зміцнює серцево-судинну систему, допомагає нормалізувати тиск. Людям, що страждають болями в суглобах і спині, цигун допоможе позбутися від неприємних відчуттів. Крім того, ця гімнастика абсолютно нетравматична. Рухи потрібно виконувати повільно і плавно - це обов`язкова умова занять. Такий принцип якнайкраще відповідає потребам людей, у яких є проблеми з опорно-руховим апаратом.
Крім того, всі вправи потрібно виконувати, тільки відповідно налаштувавшись. Почуття тепла і спокою має супроводжувати заняття цигун, тільки тоді вони будуть ефективними. Тому гімнастика є непоганим способом спрощеної медитації. Заняття цигун допоможуть в боротьбі зі стресами, безсонням і нервовими перевантаженнями.
Перед заняттями цигун для схуднення або поліпшення самопочуття потрібно правильно налаштуватися. Адже гімнастика заснована саме на тісній взаємодії фізичного і духовного.
У тілі циркулюють потоки ци. Саме вони відповідають за стан організму і настрій, саме від ци залежить, буде людина здоровий і бадьорий або хворий і сумний. Тому, приступаючи до занять, потрібно на кілька хвилин заплющити очі і відчути, як в тілі тече енергія. Тому руху в цигун плавні і текучі, як вода. Вони - продовження потоків енергії, що рухаються через тіло людини.
Найпростіше уявити ци саме як рідина і рухатися так, ніби в тілі переливається тепла, чиста вода, омиваючи кожен м`яз, кожну клітинку. Тоді гімнастика буде не просто набором рухів, а хорошою медитативної, релаксационной практикою. Ніякої фітнес не дасть того почуття тепла і спокою, яке відчуває людина, що займається цигун. Вправи для схуднення схожі на повільний плавний танець, повний грації та вишуканості, вони добре зміцнюють м`язи і розвивають координацію.
Цигун передбачає використання трьох типів практик - динамічної, медитативної і статичної. Крім цього в оздоровчий комплекс можуть входити масаж і самомасаж, прийом відварів лікарських трав і навіть вживання правильної їжі - нестроге вегетаріанство.
Один з найпопулярніших на сьогоднішній день популяризаторів комплексу - Лана Анатоль. Цигун для схуднення в її виконанні нагадує сучасний комплекс фізичних вправ, його легко можна знайти. Існує і багато варіантів, наближених до класичних китайським зразкам. У них використовують не тільки активні рухи, а й статичні навантаження. Для європейських традицій вони доволі незвичні.
Статична практика цигун - це вправи, для виконання яких потрібно не робити рухи, а застигати в певних позах. В цьому відношенні комплекс нагадує всім знайому йогу або калланетику. Статична напруга зміцнює м`язи, тіло стає більш підтягнутим, зникає в`ялість шкіри. Головне при виконанні таких вправ - дійсно ретельно виконувати всі приписи. Утримувати потрібну позу, максимально напружувати м`язи - тільки в цьому випадку можна використовувати цигун для схуднення і бути впевненим в результаті.
Дані вправи не тільки роблять м`язи сильніше, але і розтягують зв`язки, покращують кровотік і лімфоток. Під час виконання комплексу хребет, голова і п`яти повинні знаходитися в межах однієї площини.
ось кілька статичних вправ:
Медитативна практика цигун передбачає правильний настрій під час занять. Новачкам краще просто уявляти собі звуки природи: плескіт морських хвиль, спів птахів, шелест листя. Цього вже достатньо, щоб заспокоїти хворі нерви. Ті, хто домігся певних успіхів в концентрації, можуть спробувати підштовхнути організм, зосередившись на повторенні так званих афірмації. Це позитивні твердження в діяльному, позитивному ключі: «Я поступово худну», «Я люблю фізичні вправи» або «Я їм тільки тоді, коли це необхідно організму».
Звичайно, це навіть не самообман, адже очевидно, що такі твердження далекі від реальності. Але при правильному настрої підсвідомість починає сприймати ці фрази як рекомендації до дії. А в боротьбі із зайвою вагою психологічна складова відіграє дуже велику роль. На цей момент обов`язково повинні звернути увагу ті, хто використовує цигун для схуднення. Відгуки практиків в цьому відношенні вони одностайні. Якщо вага не зменшується, правильний психологічний настрій дійсно допомагає зрушити справу з мертвої точки.
Динамічна практика цигун - виконання певного комплексу вправ. Оскільки дуже важливо виконувати всі рухи правильно і точно, краще знайти оздоровчий або спортивний центр, в якому викладають досвідчені тренери. Вони навчать азам вірних рухів, поставлять пластику і дихання. В іншому випадку гімнастика виявиться неефективною.
Але якщо тренерів немає або хочеться займатися саме вдома, починати краще з цих вправ:
Це один їх варіантів початкового комплексу вправ, який підійде кожному.
Китайські медики вважали, що зайва вага і надмірний апетит викликані дисбалансом енергії в організмі. Для нормалізації співвідношення інь і ян рекомендувалося використовувати правильне дихання. Цигун для схуднення - комплекс вправ, пов`язаних з регулюванням тривалості вдихів і видихів, певною послідовністю заповнення легенів киснем.
Для нормалізації ваги рекомендується регулярно виконувати 3 вправи:
На думку китайських медиків, дихальна гімнастика цигун для схуднення дозволяє контролювати вагу, не відчуваючи постійного відчуття голоду і втоми від важких вправ.
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
цигун - Найдавніша система оздоровчих вправ. Ця старовинна китайська гімнастика заснована на методі управління власної…
Повні ноги залишаються однією з головних проблем жінок, що намагаються схуднути. Нерідко навіть красиву фігуру псують…
Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
Для підтримки "м`язового корсету" потрібно взяти собі за правило виконувати вправи для зміцнення грудних м`язів. При…
Тим, хто хоче скинути зайву вагу, зовсім не обов`язково виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Щоб поступово…
Не потрібно падати від втоми після занять в спортзалі або виснажувати себе дієтами, адже можна просто дихати і худнути.…
Маловідома на Заході Китайська гімнастика цигун - це традиційний східний спосіб оволодіння життєвою енергією. За…
Як правило, при схудненні ми втрачаємо вага не в тих місцях, де потрібно. Чи можливо схуднути в необхідних місцях?…
У своєму прагненні бути красивою і здоровою ви переглянули масу методик, якісь з них випробували на собі і переконалися…
Цигун видом спорту не назвеш. Швидше, це східна філософія, спосіб зрозуміти себе, привести до гармонії своє тіло, стати…
Цигун в перекладі з китайської означає «робота з внутрішньою енергією». А як дана методика може працювати…
У сучасному світі, де стресу і депресій схильні багато жителів мегаполісів, особливою популярністю користуються різні…
Яка жінка не мріє знайти ідеальну фігуру і позбавитися від зайвої ваги? Китайська дихальна гімнастика для схуднення є…
Східні філософії засновані на вмінні керувати своєю внутрішньою життєвою енергією, яку називають ци. І вчення цигун…
Китайська гімнастика Цигун це майстерність управління життєвою енергією заради оздоровлення та гармонізації організму…
Якщо добре постаратися, то зміцнити м`язи сідниць і повернути їм пружність можна за короткий час. Нескладний комплекс…