Фітнес будинку

Що таке фітнес вдома, поради інструкторів, як правильно займатися фітнесом в домашніх умовах, в цьому матеріалі.

"Фітнес будинку - чудовий спосіб відкоригувати свою фігуру і поліпшити стан здоров`я при мінімальних тимчасових витратах. Головне - бажання і організація. У спортзалі і фітнес-центрах все є - інструктори, інвентар, тренажери, для роботи вдома все це необхідно підготувати.

Фітнес-будинку - визначтеся з інструктором

Один з небагатьох недоліків домашнього фітнесу - відсутність інструктора, який міг би навчити нас необхідним вправам і показати, як правильно їх робити. Виправити цю проблему можна декількома способами. Перший - знайти потрібні вам вправи в інтернеті і запам`ятати (записати) їх. Другий, для початківців більш кращий - знайти відео і займатися з даного курсу, відео уроки набагато наочніше демонструють всі нюанси тренування, ніж словесні описи або фото, що для фітнесу вдома вкрай важливо. До того ж не треба буде піклуватися про музичний супровід: музика потрібного темпу зазвичай супроводжує урок.

Фітнес-будинку - придбайте інвентар

Можна, звичайно, займатися прямо на підлозі, використовувати замість гантелей пляшки з водою, а замість фітболу - табуретку, але користь від такого фітнесу вдома буде трохи. По-перше, спортивні снаряди створюють відповідну "робочу" обстановку, по-друге, їх ефективність набагато вище будь-яких домашніх засобів. Вартість інвентарю для фітнесу вдома невелика - вам потрібні будуть килимок, пара розбірних гантелей, скакалка, обруч, фітбол (м`яч для фітнесу), я ще використовую звичайний гумовий джгут. Повірте, з таким набором можна влаштувати удома такий фітнес, що ніякого тренажерного залу не потрібно. І, звичайно, спортивна форма, найкраще шорти (спортивні штани) і футболка (топ) - дивіться подробиці в статті як вибрати одяг для фітнесу.

Фітнес-будинку - виберіть час

Це один з найважливіших пунктів програми по заняттях вдома, але багато жінок його пропускають. Але ж вправи тільки тоді приносять ефект, коли вони постійні і займають потрібну кількість часу, таким чином даючи організму потрібне навантаження. Чітко визначте, за якими днями ви будете займатися, скільки часу буде тренування, в який час її краще проводити, щоб нікому не заважати - цей найпростіший план дозволить вам взяти від фітнесу вдома максимум.

Фітнес-будинку - заведіть щоденник

Щоденник - це ваш помічник і доглядач одночасно. У ньому ви будете планувати заняття, записувати потрібні вправи і контролювати їх виконання. Таким чином, ви будете бачити, як іде реалізація ваших планів, і при необхідності підкоригувати свій курс фітнесу вдома. Дуже потрібна річ, не пропустіть її.

Фітнес будинку - визначте "зовнішню" і "внутрішню" цілі

"Зовнішньої" метою ми називаємо видимі зміни, тобто те, що ви через якийсь час повинні побачити в дзеркалі. Мета для занять фітнесом будинку дуже важлива, вона допоможе вам вибрати вправи і навантаження. Що ви хочете - схуднути, прибрати целюліт, підкоригувати форму ніг, талії, живота, стегон ... Чітко відповівши на це питання, ви швидко знайдете потрібні вправи. "Внутрішня" мета - це те, що хоче в результаті занять отримати ваше "Я". Заради чого ви взагалі вирішили займатися? Може бути, стати більш привабливішою зовні, сподобатися чоловікові, поправити здоров`я, зробити кар`єру, показати приклад, надіти улюблену сукню, вразити всіх влітку на пляжі, просто довести собі, "що я можу". Визначте справжню мотивацію - навіщо я це роблю - і тоді заняття придбають справжній сенс!

Фітнес будинку - подбайте про правильне харчування

Не забувайте про правильне харчування під час занять фітнесом вдома. Фізичні навантаження посилюють апетит, а це може привести до плачевних результатів: дами біжать до холодильника, і виходить, що замість втрати ваги ви почнете його набирати. Тому на вашому шляху до красивої фігури домашній фітнес і дієта повинні йти рука об руку. Але вибирати жорсткі дієти не варто - недоїдаючи, ви не отримаєте сил, а як же тоді займатися спртом хочете? подивіться розділ дієти для схуднення - там багато систем харчування, які без голоду дадуть вам необхідне зниження калорійності раціону.

Фітнес будинку - почніть з вправ для живота (преса)

Ви запитаєте - чому саме з них? Відповім - тому що саме вони, як центр павутини, змушують працювати інші частини тіла. Працює спина (це розправлені плечі і красива хода), сідниці (пружні форми, йде целюліт), боки (струнка талія), стегна (внутрішні та зовнішні "вушка") ... Дані вправи в рамках фітнесу вдома не вимагають особливого інвентарю, тому , поки ви готуєтеся до "серйозних" занять, ці допоможуть вам правильно увійти в ритм. Можете скористатися нашими вправами для живота або підібрати свої.

"Регіна Райтова спеціально для
Жіночий журнал aboutginka.ru