Як розвинути дихальну систему

Необхідність розвитку дихальної системи існує не тільки в різних видах спорту. Це потрібно ще й для підтримки здоров`я на високому рівні і зниження опірності організму до інфекційних хвороб. Добре поставлене дихання служить основою для досягнення успіхів у багатьох видах діяльності. А ще дихальні вправи є базовими для багатьох методик духовного розвитку людини.

Одним з найдієвіших і поширених способів зміцнення і розвитку дихання є біг. Щоденні пробіжки не тільки прекрасно тренують дихальну систему, а й розвивають витривалість, покращують здоров`я, дарують прекрасне самопочуття. При цьому рекомендується стежити за своїм диханням під час бігу, щоб не збивати його. Альтернативою пробіжок може послужити швидке піднімання вгору по сходах. Це нескладна вправа, з яким щодня стикається майже кожен, добре навантажує дихальну систему і тим самим розвиває її.

Іншим, не менш дієвим і ефективним способом розвинути дихання, є різні види аеробіки, фітнесу, а також всі види спортивних занять, на яких потрібно проводити великий Об `єм активних фізичних дій протягом тривалого часу. Іншими словами, відвідуючи ваші звичайні спортивні тренування, ви вже розвиваєте дихальну систему. Якщо на якомусь етапі цих тренувань стало недостатньо, і ви хочете ще більше розвинути дихання, то підніміть інтенсивність спортивних занять. Рухайтеся з більш високою, ніж зазвичай, швидкістю, продовжите час самих занять, зменшіть або скоротіть час відпочинку.

Третій шлях розвитку дихальної системи - виконання спеціальних дихальних вправ. Саме він популярний у тих, хто далекий від спорту і мета зміцнення дихання ніяк не пов`язана з фізичною активністю. Дихальних вправ придумано безліч. Найдавніші можна знайти в східних бойових мистецтвах, в йозі, в тайцзи і цигун. Сучасні дихальні методики, спрямовані на досягнення лікувального ефекту, представлені комплексами Болотова і Стрельниковой. Майже всі посібники з вивчення магії і парапсихології починаються з опису дихальних вправ.

Спосіб розвитку дихання за допомогою спеціальних вправ варто окремо від інших шляхів, так як не пов`язаний з проявами фізичної активності. Але при цьому на спортивні результати може вплинути має велике значення. Спробуйте пробігти деяку відстань в рівномірному темпі до тих пір, поки не зіб`ється дихання. Потім протягом декількох тижнів щодня виконуйте вправи, пов`язані із затримкою дихання і зі зменшенням кількості вдихів і видихів за одиницю часу. Після цього повторіть пробіжку. Дальність біговій дистанції буде визначатися вже не станом дихальної системи, а станом м`язів. Іншими словами, раніше втомляться м`язи, ніж ви почнете задихатися. Це практично і наочно покаже вам користь дихальних вправ в різних видах спорту.

Внимание, только СЕГОДНЯ!