Як займатися спортом, щоб схуднути

Зайва вага з`являється не тільки у тих, хто до нього схильний генетично. Проблеми з екологією, неправильне харчування і відсутність фізичних навантажень дають про себе знати - організм починає нарощувати масу за рахунок підшкірних жирових відкладень. Позбутися від них і придбати гарну фігуру разом з відмінним здоров`ям допоможе спорт.

Для того щоб схуднути, потрібно вибрати такий вид спорту, який буде давати навантаження на всі м`язи. Це може бути біг, плавання, баскетбол або інші його види, в яких доводиться задіяти всі своє тіло. Важливим моментом є й те, що всі вони дають кардіонагрузку. Саме вона допомагає тілу активно спалювати жир під час тренувань. Визначившись з видом спорту, складіть графік.

Вплив на весь організм має бути мінімум тричі на тиждень. Намагайтеся займатися через день для того, щоб давати тілу перепочинок і час на відновлення сил. Півтори години через день - оптимальне співвідношення енергії, що витрачається і споживаних продуктів для тих, хто вирішив схуднути.

Але всі ці види спорту не обмежують вас у тому, щоб накачати собі красиві м`язи. Крім загального спалювання жиру за рахунок кардіонагрузок, потрібно змушувати працювати і окремі групи м`язів. черевний прес, біцепси і трицепси - всі вони потребують тренуваннях для придбання тонусу і ідеального зовнішнього вигляду.

Ви можете звернутися за допомогою в спортзал або фітнес-клуб. Професійні тренери складуть для вас індивідуальну програму, покажуть потрібні тренажери і правильне виконання вправ. Або ви можете зайнятися собою вдома. Вам знадобиться килимок для фітнесу, пара гантелей вагою від одного до трьох кілограмів (в залежності від фізичної підготовки) і бажання зробити свої м`язи міцними. На кожну групу м`язів, будь то руки або ноги, знайдуться з десяток вправ, які можна вільно виконувати без нагляду тренера.

Головне правило - не забувайте розминатися. Розігрів м`язів перед навантаженням є найважливішим правилом безпеки, яке позбавить вас від розтягнень і інших травм.