Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти
Наявність зайвої ваги позначається не тільки на зовнішньому вигляді, роблячи його менш привабливим, але і на здоров`я…
При грамотному підході до організації розвантажувальних днів ви будете почуватися себе комфортно, але при цьому схуднете і поліпшите роботу всіх систем організму. Як же правильно організувати ефективне розвантаження? Для початку підберіть оптимальний по набору продуктів варіант. Марно розвантажуватися на гречці, якщо ви її терпіти не можете - ви просто не витримаєте день на нелюба продукті.
Лікарі рекомендують поєднувати розвантажувальні дні з очисними процедурами, масажами, обгортання, ваннами, лазнею і т.д.
Напередодні розвантажувального дня рекомендується легка вечеря. Під час самої розвантаження необхідно пити більше рідини - 1,5-2,5 літра чистої або мінеральної води, соків, трав`яних чаїв. Харчування має бути дробовим - їжте маленькими порціями 5-6 разів на день через рівні інтервали часу.
За відгуками фахівців-дієтологів, не рекомендується проводити більше двох розвантажувальних днів на тиждень. Часте дотримання занадто жорсткого режиму харчування може привести до того, що організм увійде в режим економії. Внаслідок цього ви не тільки перестанете худнути, але і наберете зайві кілограми після повернення до звичайного раціону.
При наявності хронічних захворювань необхідно узгодити можливість проведення розвантажувальних днів і їх меню з лікуючим лікарем.
кефірний
У цього розвантажувального дня тільки позитивні відгуки. Кефір сприяє очищенню крові, кишечника і печінки. Одноденна дієта на цій корисній напої допомагає скинути до 1 кілограма, а також налаштувати організм на природне схуднення. Крім того, кефір не обов`язково використовувати як єдиний продукт - його можна поєднувати з сиром, фруктами, соками, огірками, гречкою, рисом і т.д.
Норми продуктів для різних варіантів кефірних розвантажувальних днів:
- 1,5-2 літра кефіра-
- 2 склянки распаренной гречки і 1-1,5 літра кефіра-
- 400 г сиру і 1 літр кефіра-
- 1,5 кг яблук і 1 літр кефіра-
- 100 г распаренной вівсянки (на сніданок), яблуко (на обід), 2 сухарика (на вечерю), 1 літр кефіра-
- 1 кг огірків і 1 літр кефіра-
- 1 кг фруктів (персики, кавун, груші) або ягід (смородина, полуниця, суниця), 1 літр кефіру.
Для приготування распаренной вівсянки і гречки необхідно залити крупу гарячою водою на ніч. Сіль додавати не можна.
яблучний
Яблука - багатий клітковиною фрукт. Саме тому вони дуже ефективно очищають організм. До того ж яблука містять велику кількість стимуляторів метаболізму - вітаміни, органічні кислоти, мікроелементи, пектин. До недоліків розвантаження на яблуках можна віднести ризик виникнення проблем зі шлунком. Тому перед початком дієти слід проконсультуватися з лікарем.
Для проведення розвантажувального дня вам буде потрібно 1,5 кг яблук. Не менш третини цього обсягу бажано з`їсти в печеному вигляді - так в них утворюється більше пектину. Під час розвантаження фахівці радять також пити яблучний сік або компот.
білковий
Білковий розвантажувальний день добре підходить для тих, хто намагається зберегти стрункість фігури, а протипоказаний він людям із захворюваннями нирок. Значний плюс білкового режиму харчування у відсутності сильного почуття голоду. Крім цього, при відсутності вуглеводів з м`ясних продуктів максимально засвоюється залізо.
Для проведення білкового розвантажувального дня підійдуть нежирні сорти м`яса і риби, птиця, квасоля. 400-500 г відвареного м`яса розділіть на 5-6 прийомів і з`їжте протягом дня з гарнірами зі свіжих огірків, помідорів або капусти. Квасоля під час розвантаження найкраще поєднувати з томатним соком або помідорами.
рисовий
Розвантажувальний день на рисі сприяє виведенню зайвої рідини і очищенню лімфатичної системи. Недолік рисової дієти - можливість виникнення запору.
Для ефективної розвантаження дуже важливо правильно приготувати рис. Візьміть склянку крупи, залийте її окропом і варіть 1 хвилину. Потім злийте воду, додайте 2 склянки чистої води і варіть рис до готовності.
сирний
Сир - один з найбільш затребуваних продуктів для схуднення. Він відмінно втамовує голод і сприяє спалюванню жирових відкладень. За бажанням сир можна доповнити фруктами.
Знежирений сир для дієти краще не використовувати - він погано засвоюється і порушує обмін речовин.
Раціон розвантажувального дня складається з 400 г сиру, який потрібно розділити на 5 частин. За 30 хвилин до кожного прийому їжі випивайте по 2 склянки води - це допоможе очистити організм. З денної норми сиру також можна приготувати запіканку, додавши в неї сухофрукти.
Незвичайні розвантажувальні дні:
- шоколадний - 200 г темного шоколаду з вмістом какао не менше 75% і 6 чашок зеленого чаю-
- банановий - 1-1,5 кг бананов-
- винний - 1 пляшка сухого білого вина і 300 г сиру 40-45% жірності-
- картопляний - 1-1,5 кг запеченого чи відвареного молодої картоплі, 2 склянки кефіру.
Наявність зайвої ваги позначається не тільки на зовнішньому вигляді, роблячи його менш привабливим, але і на здоров`я…
Що стали останнім часом такими популярними, розвантажувальні дні для схуднення - досить ефективний спосіб позбавлення…
розвантажувальні дні корисні для очищення організму. Вони допомагають скинути вагу, поліпшити самопочуття, привести в…
Якщо ви шукаєте простий спосіб скинути зайві кілограми, то проведення розвантажувальних днів раз на тиждень - це для…
За російською традицією свята прийнято відзначати за багато накритим столом. Велика кількість жирної їжі і переїдання…
Дієт, які обіцяють чудове схуднення, безліч. Але не всі вони однаково ефективні і корисні. Однак, наприклад, всього…
У дієтологи для боротьби з надмірною вагою і для лікування ожиріння широко застосовується дієта кефіру і кефірний…
Кілька варіантів розвантажувальних днів і їх користь для організмуКористь розвантажувальних днів відома досить давно.…
У нашій статті «Як робити правильно розвантажувальні дні» ми розповімо вам, як це потрібно робити.…
Кожен з нас знає, що постійне вживання свіжих соків дуже корисно для організму. Виявляється, що при регулярному…
Для фігури і загального самопочуття корисно час від часу влаштовувати розвантажувальні дні. Такі струси стимулюють…
Розвантажувальні дні - відомий багатьом спосіб очищення організму, які дуже часто використовуються в період схуднення.…
Розвантажувальні дні використовуються багатьма людьми як спосіб схуднення. Особливість таких днів полягає в тому, що…
Багато помиляються, думаючи, що в розвантажувальний день не можна нічого їсти, а можна лише пити воду. Такі…
Одним з варіантів збереження стрункості фігури є розвантажувальні дні. Засновані на споживанні одного продукту, такі…
З великої різноманітності варіантів розвантажувальних днів гречаний є одним з найбільш універсальних. Гречка - дуже…
Розвантажувальний день є досить ефективним способом поліпшити самопочуття і вдосконалити фігуру. Одноденні…
Розвантажувальні дні є відмінною «струсом» для організму. Вони дозволяють привести в порядок роботу…