Правильне схуднення: як скласти дієту

Дієти - це вічна тема бажаючих схуднути. Використання навіть найбільш чудодійних пігулок без обмеження калорійності харчування дуже рідко призводить до потрібного результату. Процес схуднення буде безпечним і ефективним тільки при підборі правильного раціону.

Найбільш раціонально худнути за допомогою дієтолога, який складе правильну дієту з урахуванням вашого ваги, віку, способу життя і супутніх захворювань. На жаль, послуги дієтолога коштують недешево. Якщо ви плануєте схуднути самостійно, дотримуйтеся певних правил.

Під час процесу схуднення ви рятуєтеся від великої кількості токсичних речовин. Вони в буквальному сенсі отруюють організм. Щоб уникнути головного болю, загального нездужання і поганого самопочуття, пийте багато води. Вода повинна бути чистою, без домішки хлору і солей важких металів. Тому водопровідна вода для вимивання токсичних речовин з організму не підходить. Якщо чисту воду взяти ніде, приготуйте її самостійно. Для цього наповніть пластикову пляшку, помістіть її в морозильну камеру. Як тільки велика частина води замерзне, злийте не морожене залишки, лід розтопіть при кімнатній температурі. Вживайте розтанула воду кожні 30 хвилин по 200 мг.

Включіть в раціон м`ясо нежирних сортів. Готуйте його на пару або вживайте у відварному вигляді. Замість м`яса можете вживати відварні гриби або морську рибу.

Обов`язково посипайте їжу меленою корицею. Це допоможе знизити рівень цукру в крові і значно скоротити підвищений апетит.

Замість перекусів вживайте свіжовіджатий грейпфрутовий сік або сухофрукти. Ці два продукти значно знижують апетит і повністю усувають відчуття голоду.

Зелений чай без цукру, пропарена гарбуз, відварні яйця, червоний пекучий перець, капуста, ягоди червоного кольору - це все те, що можна включити в раціон дієтичного харчування.

Протягом дня можете з`їдати 50 г знежиреного сиру, заправленого 1 столовою ложкою кефіру, 80 г відвареного м`яса, грибів або 1 яйце, 100 г картоплі або 30 г будь-якої крупи, 3 великих моркви або третину склянки відвареного зеленого горошку, 2 середніх яблука або 400 г кавуна.

Повністю виключіть з раціону все жирне, смажене, солодке, консервоване. Відмовтеся від білого хліба, ковбас, продуктів швидкого приготування, фаст-фуду, чіпсів, газованих напоїв, алкоголю, морозива, копченостей.

Ніколи не пропускайте сніданок. Харчуйтеся дрібно і часто. Якщо ви відчуваєте дуже сильне почуття голоду, слабкість, загальне нездужання, значить, ви занадто обмежили калорійність харчування. Вам доведеться збільшити кількість прийомів їжі і через 1 місяць знову перейти до низькокалорійної дієті.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини