Як утримати вагу після дієти

Часом найбільшим випробуванням стає сама дієта, а спроби утримати вагу після схуднення. Адже просто скинути вагу недостатньо, важливо навчитися його зберігати і не набирати зайві кілограми. Для цього доведеться переглянути багато свої звички.

Коли період сидіння на дієті закінчиться і ви досягнете бажаних результатів, перед вами постане важливе питання: «Як харчуватися після дієти?» Щоб знову не набрати після дієти всі втрачені кілограми, вам доведеться в першу чергу назавжди відмовитися від колишнього раціону живлення. Адже саме ваше минуле меню і призвело до появи зайвої ваги.

Чи означає відмову від звичного раціону живлення довічне обмеження в їжі і постійні муки голоду? Зовсім ні. Просто меню після дієти має відповідати принципам правильного харчування. Ці принципи досить прості:

1. Включіть в раціон корисні продукти: овочі та фрукти, злаки, нежирні сорти м`яса, рибу, трохи горіхів і сухофруктів, бобові, рослинні олії (оливкова, лляна), а також пекучі спеції і приправи, наприклад гірчицю і імбир.

2. Віддавайте переваги запеченим в духовці і на грилі, а також тушкованим, відварним і приготованим на пару страв. Уникайте смаженої, важкої і жирної їжі.

3. Обмежте або виключіть борошняні страви, особливо здобу. Коли буде хотітися солодкого, просто з`їдайте кілька квадратиків гіркого шоколаду.

4. Не переїдайте, особливо намагайтеся стримувати себе за святковим або шведським столом. Звичайно, не обов`язково їсти тільки один листочок салату. Пробуйте все, що вам подобається, але потроху.

5. Постарайтеся рідше вживати або навіть повністю виключити міцне спиртне. Воно посилює апетит і послаблює самоконтроль.

Крім правильного харчування також допоможуть утримати вагу розвантажувальні дні. Не обов`язково проводити їх дуже часто - один раз на тиждень цілком достатньо. Можна влаштовувати розвантажувальні дні на кефірі, на яблуках або на молочних коктейлях, приготованих з нежирного молока і сиру.

Ще одним вашим союзником, який допоможе утримати вагу після схуднення, є спорт. Виберіть собі заняття до душі: фітнес, танці, плавання або хоча б регулярні піші прогулянки. Головне, не ведіть малорухливий спосіб життя.

Якщо ви будете дотримуватися принципів правильного харчування, періодично влаштовувати розвантажувальні дні і займатися спортом, втрачені після дієти кілограми більше не повернуться.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини