Дієта чи спосіб життя?

У чому полягає дієта по Ковалькова?Дієта по Ковалькова набрала популярності дуже стрімко, фактично три роки йому було потрібно, щоб переконати світову спільноту, що дієта, це не виснаження організму, а просто правильне харчування і спосіб життя. Це система, яка подарувала нове життя тисячам людей і ми про неї розповімо.

Хто такий цей доктор Ковальков

На сьогоднішній день, це відомий російський дієтолог один з найбільш затребуваних і успішних. Але так було не завжди, адже всього десять років ому тому він був лікарем і страждав від зайвої ваги. Настільки сумне стан призвело його до необхідності створити свою систему харчування, яка дозволила йому всього за півроку попрощатися з 50 кілограмами. Успішний досвід дозволив відкрити клініку і випустити дві книги, в яких він виклав свої погляди і основи дієти.

У чому відмінність від інших дієт

Перш за все, дієта Ковалькова є повною протилежністю до сучасних поглядів. Лікар жорстко критикує всілякі моно дієти і зовсім не визнає різкі обмеження. Він вважає, що категорично не можна дотримуватися жорстких обмежень, так як вони в будь-якому випадку будуть перериватися обжерливістю. Все це призводить не тільки до стрімкого набору ваги, але і до психічних розладів.

У підсумку, для того щоб успішно втрачати вагу без шкоди треба відмовитися від будь-яких жорстких обмежень і, в першу чергу, важливо зрозуміти причину вашого жалюгідного стану. Спробуйте відповісти собі: «Чому я поправляюсь?». Відштовхуючись від своєї відповіді і усвідомивши відповідальність за своє життя, можна йти вперед до ідеалу.

Методика доктора Ковалькова має багато переваг. Перш за все, вона спокійно переноситься, як на фізичному, так і на психологічному рівні. Вам не треба постійно рахувати калорії, досить повноцінно, а головне збалансовано харчуватися. До того ж, система Ковалькова передбачає, що ви самі можете вибрати їжу і скласти своє меню. Ви не будете голодувати, але і не повинні переїдати. Їжі абсолютно достатньо для комфортної життєдіяльності.

Етапи дієти Ковальков

Процес схуднення для вас буде розділений на три етапи. Кожен з них передбачає певний план, якого варто дотримуватися. До того ж, всі вони передбачають фізичні навантаження. Правда, на думку лікаря цілком достатньо щоденної ходьби.

Підготовчий етап

Перший етап триває від двох до чотирьох тижнів, протягом якого вам належить поступово почати більше рухатися і відвикнути від чудес сучасного харчування, тобто, забути про будь-якому фаст-фуді і інших швидких вуглеводах. Час відмовлятися від мучного, солодкого, чіпсів і інших снеків, газованої води і всього, що відноситься до категорії «шкідливих». Також вам належить трохи почистити організм. На цьому етапі, як правило, вдається попрощатися з п`ятьма кілограмами.

основний етап

Він передбачає збільшення кількості фізичних вправ, пора до ходьби додавати силові активніші дії. Обмежень в харчуванні трохи, але звичайно, про все, що шкідливо, забути варто назавжди.

завершальний етап

Його можна назвати етапом закріплення, так як він покликаний утримати нову вагу і гарантувати, що він більше не повернеться. На нього ви витратите близько року, і цей період дозволить назавжди залишитися в своєму новому, струнке тіло.

Що треба їсти

Основа вашого нового меню, це білок і низький вміст в них жиру. Обов`язково білкові продукти повинні бути на обід і на вечерю. І обов`язково доведеться їсти два яєчні білки перед сном.

Існує ще кілька правил

Овочі їсти сирими
М`ясо і рибу варити
Крупи запарювати окропом

Зразкове мен

На першому етапі ви можете їсти бобові, сочевицю, зернові грубого помелу, а також фрукти і овочі. Особливо тут не попіруешь, але це лише етап. Більшої різноманітності слід очікувати далі.

Зразкове меню для другого етапу:

Перекус обмежте одним яблуком.

На обід приготуйте свіженький грецький салат і заправте його оливковою олією.

На полуденок з`їжте грейпфрут або знову яблуко.

Увечері, за традицією - два яєчні білки.

Зразкове меню третього етапу

Ідеальним на сніданок буде знову йогурт, висівки і горіхи.

Від перекусів відмовляємося, а на обід їмо сирі овочі, нежирний сир з куркою або рибою.

На вечерю знову овочевий салат, заправлений рослинним маслом.

А перед сном, як і всі попередні дні - два яєчні білки.

Не відкладайте, адже це ваше життя. Ніхто замість вас не завантажить холодильник правильними продуктами, і не закриє його на замок. Усвідомте свою потребу в здоров`ї. Яку дієту вибрати, ваша справа, але система Ковалькова ідеально підійде людям, які не люблять обмежень, але хочуть бути здоровими і красивими.