Худнемо з користю за допомогою овочевої дієти

Ефективний спосіб попрощатися із зайвими кілограмами - овочева дієта.Чи збираєтеся трохи зменшити вагу, але не знаєте, яку дієту вибрати? Відмінним способом позбутися від зайвих кілограмів може стати овочева дієта. Її краса не тільки в тому, що тіло позбавляється жирових складок, а й у відносно нешкідливості для організму. За відгуками лікарів, такий спосіб схуднення вважається найбільш демократичним, так як разом з овочами в організм потрапляє безліч вітамінів і інших корисних речовин. Деякі навіть вважають, що такий спосіб харчування може послужити способом профілактики захворювань серця.

На чому ж заснована дієта

По суті, все досить просто: в день потрібно з`їдати півтора кілограма овочів в будь-якому вигляді.

• Щоб зробити раціон більш різноманітним, періодично додавайте в меню нежирне м`ясо, яйця або вівсяні пластівці
• Можна вживати і нежирні молочні продукти: йогурт, сметану або кефір
• Відразу варто попередити любительок «швидкого» схуднення: позбутися кількох кілограмів за дуже короткий термін не вийде. Краще притримувати такого харчування два тижні або місяць.

рекомендовані продукти

Як і в будь-який інший дієті, існує список їжі, яку можна їсти. В даному випадку в нього будуть входити:

• всі без винятку овочі, в тому числі і картопля. З них можна готувати супи, салати і рагу. А якщо дуже захотілося солоденького, можна запекти в духовці кілька шматочків гарбуза
• обов`язково їжте свіжу зелень: петрушку, кріп, базилік
• для пиття краще використовувати мінеральну воду без газу, зелений чай без цукру або знежирений йогурт і кефір
• допускається вживання білкової їжі: вареної яловичини, курки і яєць.

Заборонена їжа

Не обійшлося і без деяких обмежень, хоча і тут все досить просто. На час відмовтеся від жирного м`яса, копченостей і випічки. При варінні супу не використовуйте м`ясний бульйон, а салати заправляйте сметаною або рослинним маслом.Прідется і сильно обмежити вживання солі. Якщо ви не уявляєте собі їжу без неї, додавайте соєвий соус.

Зразкове мен

Ми розповімо вам кілька рецептів, які можна використовувати для внесення різноманітності в раціон. Овочева дієта не передбачає того, що ви будете строго дотримуватися порядку вживання тих чи інших страв. Тому, можете змінювати їх черговість залежно від своїх бажань і можливостей. Але тільки потрібно пам`ятати, що прийоми їжі повинні бути невеликими і їх коштувати розділити на п`ять частин.

Наведемо кілька рецептів, з яких можна вільно сформувати власне меню на тиждень.

сніданок

• Салат з будь-яких овочів з сиром. Заправити лимонним соком або рослинним маслом
• Відварене яйце з зеленню
• Вівсяні пластівці з тертою морквою, залиті нежирним йогуртом
• Пити можна кави з молоком без цукру або зелений чай

Другий сніданок зазвичай використовують в якості легкого перекусу перед обідом. Якщо ви спокійно можете обійтися без нього, то просто пийте воду без газу. Але коли почуття голоду все ж таки присутня, можна з`їсти один помідор, перець або огірок. Підійде і терта морква.

обід

Оскільки це основний прийом їжі, поставитися до нього слід з особливою увагою.

• Салат з огірків, помідорів і цибулі зі сметаною з двома вареними картоплина
• Приготуйте вінегрет і доповніть його ста грамами відвареної риби. Запити можна зеленим чаєм
• Тушкована капуста з шматочком вареної курки
• Овочевий суп без бульйону. На друге - одна запечена картопля і жменька зеленого горошку
• Допускається вживання житнього хліба і тостів, але тільки один шматочок

На полуденок можна випити склянку йогурту і з`їсти один солодкий перець. Якщо дуже хочеться солодкого, спробуйте запечений гарбуз з ложкою меду.

вечеря

• Цвітна капуста, обсмажена в клярі
• Спаржа і брокколі, заправлені оливковою олією
• Рагу з кабачків і баклажанів

Здавалося б, все досить просто, але за відгуками людей саме це спосіб схуднення вважається найдієвішим і безпечним для організму. Але не варто забувати про фізичні навантаження. Тільки так ви зможете довше зберегти хорошу форму.