Як прискорити обмін речовин і схуднути

Якщо ваші м`язи добре розвинені, ви більше спалюєте калорій, навіть не рухаючись. З віком м`язової тканини стає все менше, тому обмін речовин працює в уповільненому режимі. Активні рухи протягом дня теж прискорюють метаболізм, як і потреба перетравлювати надходить їжу.

Не потрібно голодувати, щоб схуднути. Ті люди, хто обмежує свою денну порцію 1200 калоріями, ризикують зменшити ефективність метаболізму на 45%. Сідаючи на жорстку дієту, ви потрапляєте в замкнене коло - їсте менше, але і калорій на переробку їжі витрачається трохи. Метаболізм намагається зберегти організм і сповільнюється, щоб зробити запас «на чорний день». Через це люди повніють буквально від однієї води.

Розрахуйте потрібну вам кількість калорій і підтримуйте стабільність їх споживання. Помножте ваш вага на 25, щоб отримати число потрібної вам денний енергії від їжі. Якщо ви важите 50 кг, ваша норма - 1250 калорій.

Делите денна кількість їжі на кілька дрібних прийомів. Дослідження дієтологів показують, що дробове харчування прискорює обмін речовин. Якщо ж ви скористаєтесь велику кількість калорій за один раз, організм відкладе «стратегічний запас» у вигляді жиру.

Чи не пропускайте сніданок. Краща ранкова їжа для тих, хто хоче схуднути, - це коричневий рис та овочі. Вони запускають метаболізм і змушують організм прийматися за роботу.

Продукти з низьким глікемічним індексом засвоюються краще, ніж їжа з великим вмістом цукру. Вживайте більше води. Саме вона допомагає виводити шкідливі продукти життєдіяльності, від яких вам потрібно позбавитися швидше. Прохолодна чиста вода прискорює метаболізм.

Пийте зелений чай. Доведено, що цей напій дійсно сприяє кращому обміну речовин. Кислотність організму теж впливає на метаболізм. Підтримуйте нормальну PH-фактор тіла, тобто кислотно-лужний баланс. У вашому раціоні закісляющіх і ощелачивающих продуктів повинно бути порівну. Свіжі овочі та фрукти є олужнюють, а молочні продукти, яйця, птиця, риба, крупи, м`ясо, боби, горіхи, цукор - закисляющими.

Прискорити обмін речовин можна не тільки за допомогою правильного харчування, але і аеробними вправами. Займайтеся ходьбою, бігом, плаванням, їздою на велосипеді і роликах. Досить тридцяти хвилин вправ в день, щоб підтримувати свій ідеальний вага. Якщо ж ви хочете схуднути, час потрібно буде збільшити.

Допоможуть вам і силові тренування, адже вони підтримують нормальний рівень м`язової маси, яка позитивно діє на метаболізм. Не лінуйтеся, якщо ви не можете відвідувати спортзал, займайтеся домашньою роботою кожен день. Миття підлоги і прогулянки по квартирі з пилососом корисні подвійно.