Як підвищити обмін речовин організму

Як підвищити обмін речовин організму
Обмін речовин або метаболізм - це складний процес, при якому організм спалює калорії і зайві жирові відкладення, перетворюючи їх в енергію. Лише у небагатьох метаболізм прискорений, вони не обмежують себе в їжі і не поправляються. У людей з надмірною масою тіла уповільнена швидкість обмінних процесів, і організм замість того, щоб спалювати зайві калорії, відкладає їх в жир. Підвищити обмін речовин і схуднути можна, дотримуючись кілька простих правил.
Для початку необхідно розрахувати свій рівень метаболізму за такою формулою:

УМ = (9.99 x вага) + (6.25 x зростання) + (4.92 x вік) + (166 x підлогу) - 161, де підлогу для чоловіків дорівнює 1, для жінок - 0.

Тепер потрібно дізнатися якомога більше калорій, яке можна вживати протягом доби. Для цього треба показник рівня метаболізму помножити на 1,15. Припустимо, ваш рівень метаболізму дорівнює 2000: множимо дане число на 1,15 і отримуємо 2300. Ваша верхня межа дорівнює 2300 калорій. Якщо відняти від цієї кількості 500, то вийде нижня межа - 1800 калорій. Щоб налагодити обмін речовин, не можна виходити за встановлені рамки.

Ні в якому разі не можна голодувати. При недостатньому надходженні їжі організм переходить в «режим економії» і відкладає жир, так як невідомо, скільки ще йому доведеться голодувати. Треба їсти часто і маленькими порціями. Проміжки між прийомами їжі повинні бути не більше 3 годин, за винятком сну.

Намагайтеся пити якомога більше води. Щоденне вживання 1,5 літрів води підвищує рівень обмінних процесів на 30%, що дозволяє втрачати в рік близько 17 000калорій або 2,5-3 кілограми зайвої ваги.


Обов`язково снідайте. Під час сну обмін речовин сповільнюється і снідаючи ви знову запускаєте цей процес. Вранці віддавайте перевагу складним вуглеводам: каш і хліба з цільних злаків, фруктів і овочів. Їх переварювання займає більше часу, і ви довше не будете відчувати почуття голоду.

Аеробне навантаження прискорює метаболізм. Необов`язково по кілька разів на тиждень виснажувати себе заняттями в спортзалі. Досить просто гуляти швидким кроком по півгодини в день, так як організм запускає процес спалювання накопичених запасів тільки після 30 хвилин роботи в посиленому режимі і продовжує спалювати жири ще протягом години після припинення навантаження.

нарощуйте м`язову масу. Кілограм м`язової маси витрачає в день близько 70 калорій, тоді як кілограм жиру - тільки 4 калорії. Це означає, що чим більше у людини м`язів, тим більше він витрачає енергії, незалежно від того, чи займається він посилено спортом або читає книгу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як активізувати метаболізм фото

Як активізувати метаболізм

Зрозуміло, з віком обмін речовин сповільнюється. Але хто сказав, що ми повинні з цим просто змиритися? Дізнайтеся про…

Міфи про метаболізм фото

Міфи про метаболізм

Дуже часто, коли ми не можемо контролювати свою вагу, звинувачуємо в цьому метаболізм - уповільнений обмін веществ.На…

Їжа, яка спалює калорії фото

Їжа, яка спалює калорії

Багато людей страждає проблемою зайвої ваги і багатьох цікавить питання - чи існує їжа, яка спалює калорії? Така їжа…

Як збільшити свій метаболізм фото

Як збільшити свій метаболізм

Часто люди, мріючи схуднути, не беруть до уваги такий фактор як обмін речовин (метаболізм). Саме він відповідає за те,…

Як посилити метаболізм фото

Як посилити метаболізм

Обмін речовин (метаболізм) - це реакції хімічного типу, постійно відбуваються в організмі для підтримки оптимальних…

Як підвищити обмін речовин фото

Як підвищити обмін речовин

Для підтримки фігури і здоров`я всього організму більшість людей намагається прискорити обмін речовин. Особливо…

» » Як підвищити обмін речовин організму