Як дізнатися свій обмін речовин
Швидкість обміну речовин в організмі визначається цілою низкою чинників: підлогою людини, віком, рівнем фізичної…
УМ = (9.99 x вага) + (6.25 x зростання) + (4.92 x вік) + (166 x підлогу) - 161, де підлогу для чоловіків дорівнює 1, для жінок - 0.
Тепер потрібно дізнатися якомога більше калорій, яке можна вживати протягом доби. Для цього треба показник рівня метаболізму помножити на 1,15. Припустимо, ваш рівень метаболізму дорівнює 2000: множимо дане число на 1,15 і отримуємо 2300. Ваша верхня межа дорівнює 2300 калорій. Якщо відняти від цієї кількості 500, то вийде нижня межа - 1800 калорій. Щоб налагодити обмін речовин, не можна виходити за встановлені рамки.
Ні в якому разі не можна голодувати. При недостатньому надходженні їжі організм переходить в «режим економії» і відкладає жир, так як невідомо, скільки ще йому доведеться голодувати. Треба їсти часто і маленькими порціями. Проміжки між прийомами їжі повинні бути не більше 3 годин, за винятком сну.
Намагайтеся пити якомога більше води. Щоденне вживання 1,5 літрів води підвищує рівень обмінних процесів на 30%, що дозволяє втрачати в рік близько 17 000калорій або 2,5-3 кілограми зайвої ваги.
Обов`язково снідайте. Під час сну обмін речовин сповільнюється і снідаючи ви знову запускаєте цей процес. Вранці віддавайте перевагу складним вуглеводам: каш і хліба з цільних злаків, фруктів і овочів. Їх переварювання займає більше часу, і ви довше не будете відчувати почуття голоду.
Аеробне навантаження прискорює метаболізм. Необов`язково по кілька разів на тиждень виснажувати себе заняттями в спортзалі. Досить просто гуляти швидким кроком по півгодини в день, так як організм запускає процес спалювання накопичених запасів тільки після 30 хвилин роботи в посиленому режимі і продовжує спалювати жири ще протягом години після припинення навантаження.
нарощуйте м`язову масу. Кілограм м`язової маси витрачає в день близько 70 калорій, тоді як кілограм жиру - тільки 4 калорії. Це означає, що чим більше у людини м`язів, тим більше він витрачає енергії, незалежно від того, чи займається він посилено спортом або читає книгу.
Швидкість обміну речовин в організмі визначається цілою низкою чинників: підлогою людини, віком, рівнем фізичної…
Зрозуміло, з віком обмін речовин сповільнюється. Але хто сказав, що ми повинні з цим просто змиритися? Дізнайтеся про…
Дуже часто, коли ми не можемо контролювати свою вагу, звинувачуємо в цьому метаболізм - уповільнений обмін веществ.На…
Багато людей страждає проблемою зайвої ваги і багатьох цікавить питання - чи існує їжа, яка спалює калорії? Така їжа…
Коли приходить час скинути зайві кілограми, будь-яка людина ставить перед собою питання, як зробити це? Для цього…
Фізичний стан людини тим краще, чим інтенсивніше протікають обмінні процеси. Виникли проблеми з обміном речовин - тут…
Перше, що спадає на думку при згадці про обмін речовин, це зайва вага. Кожна жінка в загальних рисах знає, що якщо цей…
На подив для всіх, існують люди, які можуть з`їсти їжі більше, ніж ви, але при цьому не завдати, ні найменшої шкоди для…
Нарешті ви вирішили позбавитися від зайвої ваги. Перше, з чого потрібно почати, це дієта, адже якщо ви виключіть або…
На сьогоднішній день для тих, хто хоче схуднути, сучасна дієтологія розробила сотні дієт, і це не межа, дієтологи…
Відома приказка «рух - життя» відображає всю суть впливу фізичної активності на організм людини. Навіть…
Дотримання дієт з мінімальним результатом або взагалі без оного збентежить будь-якого. Ви починаєте звинувачувати в…
З віком обмін речовин потроху сповільнюється - організму людини потрібно все менше і менше калорій, і цей процес…
Якщо ви хочете схуднути, то вам потрібно знати, як можна прискорити цей процес. Звичайно, обмеження в харчуванні і…
Часто люди, мріючи схуднути, не беруть до уваги такий фактор як обмін речовин (метаболізм). Саме він відповідає за те,…
Обмін речовин (метаболізм) - це реакції хімічного типу, постійно відбуваються в організмі для підтримки оптимальних…
Для підтримки фігури і здоров`я всього організму більшість людей намагається прискорити обмін речовин. Особливо…
Найважливіше для людини - це, звичайно ж, здоров`я, адже від нього залежить практично все: успішна кар`єра, повноцінне…