Як збільшити свій метаболізм

Часто люди, мріючи схуднути, не беруть до уваги такий фактор як обмін речовин (метаболізм). Саме він відповідає за те, з якою швидкістю і як їжа буде перероблятися в енергію, а також як ця енергія буде витрачатися. Таким чином, прискорений метаболізм буде сприяти схудненню. І запустити цей процес досить просто.

Перш за все, треба забути про голодних дієтах. Адже на перетравлення їжі організм витрачає до 10% усіх витрачених калорій. Жінці в середньому потрібно 1500 калорій в день. У тому випадку, якщо організм отримує менше, він починає запасати все з`їдене на «чорний день».

До того ж треба не забувати «запускати» свій метаболізм з ранку. Для цього потрібно снідати. Недарма говорить прислів`я про те, що сніданок треба з`їсти самому, а вечеря віддати ворогу. І для підтримки необхідного рівня метаболізму потрібно приймати їжу не менше 5 разів на день. Це не означає, що кожні 2 години можна з`їдати по шматочку шоколадного тортика і не погладшати. Дотримуватися загальний рівень калорій все-таки необхідно.

Збалансуйте ваш раціон. Організм витрачає більше енергії на перетравлення білків і вуглеводів, ніж жирів. Тому дієти, засновані на відмову від білків і вуглеводів, не приносять довгострокового результату. Вага повертається знову і знову.

Збільшують метаболізм і деякі речовини. Це кава і чай. Кофеїн стимулює серцебиття, на що теж витрачаються калорії. А ось на цілих 25% збільшити метаболізм допоможе капсаїцин. Ця речовина надає гострий смак перцю і схожим прянощів.

Щоб збільшити витрату калорій, потрібно збільшити загальну м`язову масу. Таким чином, для збільшення метаболізму необхідні фізичні навантаження. При цьому вони повинні бути двох видів: спрямовані на зменшення рівня жиру в організмі і на збільшення м`язової маси. Організм витрачає калорії не тільки під час тренування, але і після неї. 60 хвилин аеробних навантажень дозволяють збільшити метаболізм на 7 годин.

До фізичних навантажень можна віднести секс. Крім того, що при заняттях їм витрачатися велику кількість енергії, кисень насичує всі тканини, прискорюючи обмін речовин. Також організм викидає в кров велику кількість ендорфіну або «гормону щастя», який також стимулюють обмінні процеси.

Перевірте стан щитовидної залози. Кошти, виділені нею гормони можуть як збільшувати, так і зменшувати метаболізм. Тому в місцевості, бідній за вмістом йоду, рекомендується приймати йодовмісні препарати. Але слід пам`ятати, що надлишок мікроелемента так само шкідливий, як і його недолік.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини