Вівсяна дієта: плюси і мінуси

вівсяна дієта включає два етапи - очисний і підтримує. Початкові процедури - очищення організму за допомогою рису і води. Це займе не більше одного-двох днів. Залийте літром холодної води 4 ст. ложки рису, залиште на кілька годин. Вранці поварите настояний рис в цій же воді протягом години, випийте весь отриманий відвар. В протягом 5 годин утримайтеся від їжі і пиття, після харчуйтеся як зазвичай. Вечеря в цей день повинен бути мінімум за 5 годин до сну.

З наступного дня переходите на живлення вівсяною кашею. Як доповнення і перекусів можна вживати свіжі фрукти та овочі. За добу слід випивати 1,5-2 літра негазованої води, а краще зеленого чаю. Кашу бажано не підсолоджувати і не підсолювати.

Існує кілька варіантів вівсяної дієти. В основі кожної з них збалансоване харчування і присутність вівсяної каші в щоденному раціоні.

Як запевняють дієтологи, вівсянка - один з ефективних методів позбавлення від зайвих кілограмів. Але це ще і відмінний спосіб зниження рівня холестерину, зменшення ризику онкологічних захворювань. За тиждень, дотримуючись вівсяної дієти і даючи собі помірне фізичне навантаження, можна скинути 4-7 кілограмів зайвої ваги.

Секрет в самому вівсі - він багатий клітковиною, так само як овочі та фрукти, тому дозволяє довгий час не відчувати почуття голоду. Більш того, вівсяні пластівці ефективно впливають на «поганий» холестерин, нормалізують роботу кишечника. Вівсяна каша - повноцінне джерело вуглеводів, до того ж володіє низьким глікемічним індексом, тому дана монодиета за короткий термін дозволяє стабілізувати рівень цукру в крові. І, звичайно, незаперечним плюсом системи харчування, в основі якої лежить тільки вівсянка, овочі і фрукти, є її економічність.

Але не все так позитивно. Відсутність різноманітності в харчуванні не дає організму можливості отримувати весь спектр вітамінів і мікроелементів, тому дієта рекомендована не більше ніж на 10 днів і її слід доповнити полівітамінним комплексом. Будь-яку монодієту, що складається тільки з одного-двох продуктів, слід сприймати серйозно, бути морально і фізично готовим до неї. Настільки сувора система харчування викликає стрес емоційний і фізичний, оскільки з першого ж дня доведеться кардинально змінити свій раціон і перейти на інше харчування. Крім того, вівсяна дієта може і «не спрацювати», оскільки вона заснована на досить живильному продукті, вживання якого в непомірних кількостях може дати зворотний ефект для талії. Якщо не буде спостерігатися зниження ваги на 5-6 день даної монодієти, зверніть увагу на обсяг споживаних продуктів, поміняйте режим харчування, збільште фізичне навантаження.