Як поліпшити свою поставу

1. Постіль і подушка. Уві сні людина проводить близько третини свого життя і весь цей час хребет або розпрямляється і звикає до правильного положення, або карлючився, тим самим звикаючи до положення неправильного. Результат останнього - болі в спині. Для сну та відпочинку ліжко повинна бути жорсткою, а подушка невеликий.

2. Робоче місце обов`язково повинно відповідати вашому зростанню і статурі. Крісло має бути таким, щоб у вас була можливість відкинутися і випростатися. Якщо ви працюєте стоячи, вам необхідно час від часу одну ногу ставити на підставку, цим ви розвантажите поперековий відділ хребта.

3. Щоб не спровокувати зсув дисків хребта, не піднімайте тяжкості при нахилі вперед.

4. Намагайтеся розвивати розгинальні м`язи. Слідкуйте за своїм становищем, якщо ви «згорнулися в клубок» на кріслі або дивані, тут же розгинайте хребет. Вчіться відзначати таке згортання.

5. Дуже корисно для поліпшення постави висіти на перекладині по 2-3 хвилини 2-3 рази на день. Особливо, якщо ви працюєте стоячи. Таку перекладину можна розташувати навіть у себе вдома, наприклад в коридорі.

6. Після і перед сном робіть будь-які вправи, дозволяють хребту витягнутися і розігнутися.

7. Намагайтеся більшу частину часу відпочивати на спині, при цьому стежте, щоб вона була рівною.

8. Щодня робіть наступну вправу: встаньте спиною до стіни, притулившись до неї потилицею, лопатками, попереком і тазом. Зафіксуйте це положення і походіть так 2-3 хвилини.

9. При ходьбі стежте за своєю поставою. Голову тримайте вище, розправте плечі, груди вперед.

Виконуючи всі рекомендації, через кілька місяців ви помітите, що ваш організм сам запам`ятає правильне положення, завдяки чому хода буде більш красивою, а спина буде менше втомлюватися.