Комплекс вправ для гнучкості і схуднення
Ті, хто ходить на тренування пішки, а не їздить на машині, можуть заощадити час на розминці. Якщо ваш шлях до залу…
Одягніть зручний одяг, заспокойте дихання, сконцентруйте увагу на відчуттях у власному тілі. Розімніть, розігрійте суглоби: покрутіть кистями в різних площинах, виконайте нахили, обертання в попереку, обертайте стопами ніг. Рухайтеся зосереджено, не поспішаючи.
Займіть вихідну позицію. Для занурення в Чі (потік енергії) встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Розподіліть рівномірно свою вагу на обидві ступні, злегка зігніть коліна. Зробіть глибокий вдих через ніс, одночасно підніміть кисті вгору, направте їх один до одного. Зігніть лікті таким чином, щоб долоні вийшли на лінію чола. Повільно розпрямите обидві руки, витягніть перед собою. Повторіть підготовче вправа чотири рази.
Переходьте до руху під назвою «Обійняти місяць». Плавно і глибоко вдихніть. Уявіть, що обіймаєте уявний куля, «обійміть» його руками на вдиху, одна рука зверху, інша знизу. Доповніть «місяць» позицією ніг. Упріть пальці правої ступні в підлогу, а п`ятою зіпріться об ліву щиколотку. Коліно правої ноги трохи відведіть в сторону. Разучите рух і повторіть ще раз.
«Обіймаючи місяць», вивчіть наступну оздоровчу техніку «Кінська грива». На видиху зробіть крок правою ногою подалі, в бік. Разом з цим, витягніть праву руку вперед, трохи зігнувши в лікті, підніміть кисть вгору, долоню направте до лиця. Притисніть зап`ясті лівої руки до верху стегна, також на зігнутому лікті, підніміть на пальцях ніг.
Після «гриви» зробіть ривок. На повільному вдиху відкиньтеся назад якомога нижче. Плавно випрямтеся, впираючись долонею лівої руки об лоб. Праву зігнуту руку тримайте долонею вниз. Видихніть від самого живота і різко викидайте вперед ліву руку, як би відштовхуючись від віртуального перешкоди долонею. цикл вправ необхідно практикувати по п`ять-шість разів, чергуючи боку.
постійні заняття гімнастикою Тань повернуть вам гнучкість, відчуття рівноваги, зміцнюють нервову, серцево-судинну систему, нормалізують дихання, знімуть стрес. Пориньте у світ Тай Чи, адже, по суті, це танець здоров`я.
Ті, хто ходить на тренування пішки, а не їздить на машині, можуть заощадити час на розминці. Якщо ваш шлях до залу…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу.…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Прес та руки - дві проблемні зони, силова опрацювання яких вимагає особливої наполегливості. В`ялі м`язи рук і…