Як зігнати жир з сідниць

для першого вправи знадобиться стілець зі спинкою. Початкове положення - встаньте прямо, злегка розсуньте коліна, шкарпетки поверніть усередину, руками тримайтеся за спинку стільця. Зробіть вдих, напружуючи сідничні м`язи і втягуючи живіт, і повільно витягайте назад ліву ногу. Затримайте ногу в цьому положенні і рахуйте про себе до 10, не розслабляйте м`язи живота і сідниць. Потім видихніть, розслабте м`язи і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу для правої ноги. Всього потрібно зробити по 5 разів для кожної ноги.

Щоб виконати наступну вправу ляжте на підлогу, під живіт покладіть невелику подушку. Витягніть вперед руки, стиснувши долоні в кулаки, голову підніміть вгору. М`язи шиї, спини і сідниць повинні бути напружені. Вдихніть і відведіть руки назад, торкніться кулаками сідниць. На видиху поверніть руки на місце і розслабтеся. Повторіть вправу 15 разів.

Допомагає зігнати жир з сідниць «ходьба» на них. Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони, долоні покладіть на потилицю, спину тримайте прямо. За допомогою сідниць просунути вперед ліву, потім праву ногу. Поверніться назад і повторюйте вправу протягом хвилини. Починати «ходьбу» на сідницях потрібно в повільному темпі, поступово прискорюючи його.

Привести сідниці в форму можна за допомогою скакалки. Стрибати потрібно не менше 15 хвилин в день, щоб отримати видимий результат.

Корисний для спалювання зайвого жиру масаж сідниць за допомогою силіконової банки. чисту шкіру потрібно змастити косметичним маслом, по змащеній шкірі слід акуратно переміщати банку, не здійснюючи зупинок. Масаж слід проводити від 5 до 20 хвилин, курсом в 10 процедур.

Спеціальні обгортання також допомагають прибрати зайвий жир з проблемної зони. Для обгортань можна використовувати глину, водорості, мед, зелений чай, ефірні масла. Обгортання сідниць слід робити курсом 10-12 процедур, проводити їх потрібно через день.