Вправи на розтяжку: стань каучуковим!
гнучкість тілаЯкщо ви вирішили зайнятися фітнесом і думаєте, з чого почати, - візьміть за основу вправи на розтяжку і…
Стретчингом можуть займатися всі бажаючі: чоловіки і жінки, діти і дорослі, навіть якщо ви перенесли травму, подібний вид спорту цілком доступний.
Головне правило при занятті стретчингом - це відсутність будь-якої поспіху. Ви повинні прислухатися до власного організму, регулювати навантаження на ту чи іншу групу м`язів. Кожна вправа триває від 10 до 30 секунд-якщо після цього часу ви все ще відчуваєте напругу, то почніть вправу спочатку. Поспішати не варто ще й тому, що можна нашкодити своєму організму. При сильних, різких навантаженнях можна, наприклад, потягнути або порвати зв`язки
Чимала роль відводиться диханню. Розтягування повинні супроводжуватися довгим плавним видихом, а нахили глибоким вдихом.
Заняття по стретчінгу сприяють поліпшенню кровообігу, виправленню постави, усунення наслідків травм і операцій, а також душевної гармонії. дані вправи краще проводити на самоті під тиху музику.
Суть вправ полягає в тому, що ви приймаєте якусь позу, тим самим впливаючи на певні м`язи. Перебуваючи в статичному стані деякий час, ви закріплюєте результат. Так, наприклад, для розтягування м`язів талії необхідно здійснювати повільні нахили то в одну, то в іншу сторону. Щоб впливати на м`язи спини, вам необхідно обхопити коліна руками і плавно прогинати спину, закінчуючи шиєю.
Кожному подібного заняття повинна передувати обов`язкова розминка, так як м`язи потребують розігріві. Можна просто пробігти кілька кіл по залу або легкими вправами розім`яти всі м`язи, починаючи з плечей і шиї і закінчуючи ногами.
важливо відзначити, що результат можна досягти тільки при систематичних тренуваннях, тому слід запастися терпінням.
гнучкість тілаЯкщо ви вирішили зайнятися фітнесом і думаєте, з чого почати, - візьміть за основу вправи на розтяжку і…
Зараз так багато напрямків у фітнес-індустрії, що легко заплутатися в їх назвах. Людині, не обізнаній з англійською…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Що таке стретчинг - це питання все частіше можна зустріти в інтернеті. Що таке стретчинг, які його позитивні якості,…
Рано і пізно це питання постає практично перед усіма жінками, особливо гостро відчувають на собі цю проблему власниці…
У кожної людини настають такі моменти в житті, коли приходять думки про красу свого тіла. Кожен починає замислюватися,…
Гімнастика по системі Пілатеса, особливо корисна людям, у яких спостерігаються проблеми з хребтом і опорно-руховою…
Стретчинг - порівняно молодий напрямок фітнесу. Воно виникло близько 20 років тому і стрімко набирає популярність серед…
Деякі вважають, що вправи для розігріву м`язів і їх охолодження (тобто заминки) вкрай одноманітні. Але це поширена…
Розтяжка, або як її називають інакше - стретчинг - невід`ємна частина будь-якого тренування. Незалежно від того, чи…
Розтяжка м`язів дозволяє зберегти гнучкість на довгі роки, сприяє швидкому схудненню, не дає наростати зайвої м`язової…
Правильне положення плечей і рівна постава - це запорука здоров`я і краси. Адже це дозволяє знизити навантаження на…
Заняття плаванням - це прекрасний спосіб напружити всі м`язи організму, і витратити зайві калорії. При регулярних…
Стретчинг включає в себе певні вправи на розтягування зв`язок, м`язів і сухожиль. Дані тренування необхідні кожній…
Хочете мати пружні м`язи? Бути гнучкою і спритною? Якщо ваша відповідь «так», то стрейчінг (стретчинг)…
У багатьох сучасних жінок між роботою та особистим життям залишається гранично мало часу для підтримки свого тіла у…
Красива і струнка фігура - прагнення до досконалості. На жаль, жир на боках нерідко псує всю картину. Виправити цю…
Гнучкість - це природна якість, з яким народжується людина. Але з віком більшість з нас втрачає його. Адже не дарма…