Фізичні вправи від целюліту
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Щоб досягти бажаного результату, необхідно долучити себе до систематичних фізичних вправ. Це може бути фітнес, заняття на тренажерах, ігрові види спорту або плавання. Головне, щоб в процесі тренувань були максимально задіяні м`язи спини і рук.
Для тих, хто може змусити себе усередині і регулярно виконувати фізичні вправи в домашніх умовах, розроблений комплекс вправ для різних м`язів спини. Перед початком вправ проведіть легку розминку, кожен підхід виконуйте повільно, без різких рухів, з інтервалом 30 секунд.
Вправа «човник». Лежачи на животі, складіть кисті рук і притисніть їх до чола, на видиху одночасно піднімаємо плечі і ноги, обов`язково зафіксуйте позицію на кілька секунд. Повторіть вправу 12-15 разів.
У цій же позиції витягніть руки вперед, одночасно піднімаємо протилежні руку і ногу. Вправу повторите 12-15 разів. Для збільшення навантаження візьміть в руки гантелі.
Вправа «кішечка». Встаньте на карачки, розташуйте руки і коліна під прямим кутом до тіла, виконуйте вигинання спини вгору і вниз. Повторіть вправу 12-15 разів.
У цій же позиції одночасно випрямляйте протилежні руку і ногу, прогинаючи спину. Повторіть вправу 12-15 разів.
Лежачи на спині, зігніть ноги, руки паралельно тілу, піднімайте таз, прогинаючи спину і спираючись на плечі. Зафіксуйте позицію на кілька секунд. Повторіть вправу 12-15 разів.
Сидячи на підлозі, обіпріться на прямі руки за спиною, ноги прямі, відриваєте таз від підлоги, голову відкидаєте назад. Зафіксуйте позицію на кілька секунд. Повторіть вправу 12-15 разів.
Для більш ефективної і швидкої боротьби з жиром на спині в комплексі з перерахованими вище вправами необхідний масаж. Найдієвішим для проблемної зони спини вважається професійний медичний масаж. Повний курс такого масажу зменшить обсяг складки більш ніж на 3 см.
Масаж з використанням ручного роликового масажера також дає позитивний результат. Він покращує кровообіг судин шкіри, сприяє активній діяльності залоз, шкіра стає еластичною і пружною.
Дуже хорошим доповненням до масажу стане перекочування на твердій поверхні. Здійснюючи 10-20 обертів навколо себе, ви прискорите довгий процес позбавлення від спинного жиру.
Жирові складки на спині жінки накопичуються місяцями, навіть роками, тому налаштуйте себе на тривалу дієту. Дайте собі термін два або три місяці і поступово, не перевантажуючись, йдіть до своєї мети.
На відкладення жирів на спині, як і на животі, в першу чергу впливає надмірне вживання вуглеводів. Тому слід виключити з раціону борошняне, солодке, а також білий хліб. Також обмежте прийом солоної і жирної їжі, включіть в раціон більше овочів і фруктів, пийте в день близько двох літрів води.
Навчіться рахувати калорії і намагайтеся, щоб спалювалося калорій більше, ніж ви вжили, інакше результат ви побачите не скоро. Тому, починаючи інтенсивно займатися спортом, відразу сідайте на дієту.
Пам`ятайте, тільки при комплексному застосуванні всіх рекомендацій ваша спина зможе позбутися від цих непривабливих жирних складок. А дотримуючись правильне харчування і ведучи активний спосіб життя, ви назавжди забудете про них.
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Вправи для легкого пробудження. Цей комплекс з чотирьох вправ (два з яких можна виконувати, не встаючи з ліжка),…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Складки на спині зазвичай турбують менше, ніж в`ялий живіт або повні ноги. Однак це питання починає хвилювати багатьох…
Жіночі груди завжди була об`єктом підвищеної уваги чоловіків, тому кожна жінка мріє про пружною і красивою грудей.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гарний підтягнутий живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися гарного результату не складно, головне -…
Жирові складки на спині аж ніяк не прикрашають фігуру жінки, а турбують і хвилюють їх володарку. Відкладення жиру…
Гімнастику для хребта рекомендується робити всім, а не тільки тим, хто страждає від болів в спині. Деякі вправи можна…
Багато людей, що займаються важкою фізичною працею або після перенесення важких предметів, страждають болями в спині.…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Красиве тіло - мрія будь-якої жінки. Стати в короткі терміни володаркою стрункою підтягнутою фігури, гарної постави,…