Гімнастика для швидкого схуднення
При виникненні необхідності в схудненні деякі дівчата вдаються до суворих дієт, при цьому забуваючи про ефективність…
Переробляйте зайві калорії за рахунок фізичних вправ, вони допоможуть позбутися від небажаних складок, зміцнити м`язи спини і додадуть їм тонус, зробивши вашу спину більш стрункою. Для цього слід виконувати вправи часто, але з мінімальним навантаженням, щоб не "перетворити" жир в м`язи (жінкам цього не потрібно).
Встаньте рівно, розставте ноги на ширині плечей. Заведіть гімнастичну палицю за плечі і тримайте руками, зігнутими в ліктях. При цьому намагайтеся не напружувати м`язи, руки і плечі повинні бути максимально розслаблені. Виконуйте ходьбу з палицею за спиною протягом п`ятнадцяти хвилин. Потім повертайте торс, залишаючи нижню частина тулуба нерухомою.
Постеліть на підлогу килимок і встаньте на карачки, зробіть опор на коліна і передпліччя. Витягніть одночасно праву руку вперед і ліву ногу назад, затримайте позу і утримуйте положення протягом декількох секунд. Поверніться у вихідну позицію і зробіть те ж саме, але тільки помінявши ногу і руку. Зробіть дану вправу по десять разів для кожної руки і ноги.
Досить ефективними вправами для окремих груп м`язів спини є нахили вперед на прямих ногах з потягіваніем. Це допоможе відновити фігуру спини за рахунок роботи спинних м`язів. Однак не слід задовольнятися одним видом вправ, в такому випадку вони не допоможуть впоратися з вашою проблемою.
Вправи з гантелями допоможуть позбавитися від валиків на спині, так як змушують активно працювати м`язи. Ляжте спиною на невисоку лавку і візьміть гантелі. Ноги злегка розведіть і впріть по обидва боки лавки, руки з гантелями розведіть в сторони. Вдихніть і підніміть прямі руки догори, з`єднайте над рівнем голови. На видих опустіть руки в початкове положення. Проробіть вправу двадцять разів.
Постеліть килимок на підлогу і ляжте на живіт, витягніть руки і ноги. Підніміть ноги і руки на двадцять сантиметрів над рівнем підлоги, затримайтеся на десять секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправи десять разів. Результат від комплексу вправи буде видно вже через три-шість тижнів.
Встаньте рівно, плечі розслабте, руки розслабте. Праву руку підніміть вгору і зігніть в ліктях, заведіть за голову. Ліву руку опустіть вниз і зігніть в ліктях, заведіть за спину. Постарайтеся поєднати руки між собою в замок за спиною. Ні в якому разі не робіть різких рухів, виконуйте вправу кілька разів протягом всього дня.
При виникненні необхідності в схудненні деякі дівчата вдаються до суворих дієт, при цьому забуваючи про ефективність…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Сучасні дівчата мріють мати гарне і струнке тіло, тому прагнуть все для цього зробити. Спина є важливою частиною.…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Пружні груди є однією з найпривабливіших частин тіла. Представники обох статей приділяють її накачуванні значних зусиль…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…