Стретчинг - шлях до краси тіла

У багатьох сучасних жінок між роботою та особистим життям залишається гранично мало часу для підтримки свого тіла у відмінній фізичній формі. Як же встигнути приділити самій собі максимум уваги? Для вирішення цієї проблеми існують особливі комплекси вправ, які дозволяють за 20 хвилин заповнити годинне тренування в фітнес-клубі. Одним з них є стретчинг.

Назва цього комплексу вправ походить від англійського дієслова «stretching», що означає «розтягування». Під стретчингом розуміють цілий ряд ефективних вправ, які спрямовані на вдосконалення гнучкості тіла. Вони необхідні і корисні всім, незалежно від ступеня розвитку гнучкості і віку. Стретчинг може доповнювати будь-який тренувальний комплекс, наприклад, ранкову зарядку. Самостійно він практикується лише в лікувальній медицині. Техніка стретчинга досить проста і не містить якихось особливих рухів. Навіть звичайне напівсонний потягування в ліжку вранці можна віднести до цього виду вправ.

Хороша розтяжка - це не тільки можливість сісти на шпагат, як багато хто вважає. Саме тому в стретчинге існує безліч вправ на розтяжку м`язів шиї, спини, рук, ніг і на розвиток пластичності суглобів. Досить запам`ятати всього кілька простих вправ, включити їх в свою ранкову гімнастику і ваше тіло буде у відмінній формі.

Вправа № 1
Поставте ноги на ширині плечей або трохи ширше. Нахиляйтеся почергово до кожної нозі, намагаючись кожну з них обійняти.

Вправа № 2
Сядьте на підлогу і витягніть ноги вперед. З абсолютно прямою спиною виконуйте нахили вперед. Не поспішайте і не згинайте свої коліна.

Вправа № 3
Ляжте на живіт, зігніть в колінах ноги і обхопіть стопи руками. У такому положенні піднімайте одночасно свою спину і коліна від підлоги.

ці нескладні вправи допоможуть розвинути пластику тіла, підвищать спроможність м`язів швидко відновлюватися після фізичного навантаження, нададуть стимулюючу дію на рух лімфи, а також знімуть стрес і відкоригують фігуру. Поліпшення стану м`язового апарату благотворно позначиться на поліпшенні постави.

Займаючись стретчингом, необхідно вміти дозувати навантаження. Доцільніше тягнутися менше, ніж дуже сильно. Розтягуйтеся до певних, характерних лише для вас меж. Відчуття завжди повинні бути тільки приємними і супроводжуватися почуттям релаксації. Больові відчуття є знаком до того, що амплітуда розтяжки для вас велика. Кожну вправу необхідно виконувати плавно, неквапливо і тим більше без ривків. Намагайтеся концентрувати свою увагу на розтягуваних м`язах. Навантаження слід підвищувати тільки в тому випадку, якщо ви до цього дійсно готові, інакше травм і сильного болю в м`язах не уникнути. Кожну позу необхідно тримати не більше 20 секунд, а подих завжди має бути рівне і глибоке. Стретчинг буде ефективніше, якщо виконувати його після навантаження, наприклад, після ходьби або іншої форми аеробних вправ.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини