Як зробити живіт плоским після пологів

Зазвичай лікарі радять утримуватися від фізичних навантажень протягом 6-8 тижнів після пологів. Адже звичні скручування, що вважаються найефективнішим способом повернути гарний прес, можуть привести до зворотного результату. Справа в тому, що подібні вправи допомагають розробити зовнішні м`язи, в той час, як в післяпологовий період варто звернути особливу увагу на зміцнення глибокої поперечної м`язи, яка бере участь у формуванні м`язового корсету.

Крім того, у багатьох жінок під час вагітності утворюється диастаз - пряма м`яз живота розходиться по білій лінії. Це відбувається через сильний тиску зростаючої матки. Щоб визначити диастаз, ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, стопами упріться в підлогу. Ліву руку покладіть за голову і відірвіть верхню частину торса від статі, ніби виконуючи скручування. Праву руку покладіть на живіт, трохи нижче пупка, натисніть на напружившись м`яз. У такому положенні розбіжність буде явно прощупується. Якщо його ширина складає більше 2 см, то вправи, спрямовані на опрацювання і розтягнення зовнішніх м`язів виконувати не рекомендується.

Комплекс, наведений нижче, можна виконувати вже через 10-14 днів після природних пологів, але не менше ніж через місяць після операції кесаревого розтину. Однак варто обов`язково проконсультуватися з лікарем, а також стежити за своїм самопочуттям. При перших ознаках слабкості або нудоти варто закінчити заняття.

Початкове положення для виконання першої вправи: ляжте на підлогу, розташувавшись на правому боці, одну руку покладіть під голову, а долоню інший помістіть на живіт, трохи нижче пупка. Постарайтеся повністю розслабити м`язи преса. На видиху постарайтеся максимально втягнути живіт. Рух має бути повільним, плавним. Відчуйте, як напружуються м`язи. Ви можете допомогти собі, трохи натиснувши на живіт долонею. Зафіксуйте положення на 2-3 рахунки, потім поверніться в початкову позицію. Повторіть 4 рази, потім перекиньтеся на інший бік і виконайте аналогічний підхід.

Ляжте на спину на тверду поверхню, ноги зігніть в колінах, одну руку покладіть нижче пупка. Повністю розслабтеся, зробіть глибокий вдих. На видиху почніть втягувати живіт (можна делікатно натиснути на нього подушечками пальців), як ніби підтягуючи глибокі м`язи до хребта. Затримайтеся в цій точці на кілька секунд. Зробіть 4-5 повторів.

Стартова позиція: ляжте на спину, зігніть коліна, ступнями упріться в підлогу, а руки витягніть уздовж тіла. На вдиху почніть втягувати живіт, одночасно підтягуючи спочатку одне, а потім і друге коліно до грудей. Зафіксуйте положення на 8-10 рахунків, не розслабляючи м`язів преса. Потім по черзі опустіть ноги на підлогу. Виконайте 3-4 повтору.