Хронічна втома: методи боротьби

Ритм сучасного життя досить суворий. Щоб відповідати йому, люди часто прикладають багато зусиль. У поєднанні з відсутністю повноцінного відпочинку і неправильним харчуванням на швидку руку, не проходить даром для організму. Синдром хронічної втоми - не рідкість, особливо в холодну пору року, коли відпустку вже давно пройшов, а до нового ще далеко.

Хронічна втома це не фізичне явище, хоча наслідки лежать саме в цій сфері. Перевтома такого роду з`являється, коли людина відчуває занадто велику розумову і психологічне навантаження. Кілька рекомендацій допоможуть впоратися з цими труднощами.

Найголовнішим методом боротьби з розумовою перевтомою є фізичне навантаження. Намагайтеся якомога більше рухатися. Вранці робіть зарядку. Увечері, якщо є можливість, пробіжку. Під час роботи іноді відривайтеся на те, щоб зробити пару присідань. В обідню перерву прогуляйтеся. Організм отримає такий необхідний йому кисень, голова відразу почне краще працювати, а втоми зменшиться.

Будьте більш оптимістично. Таке навантаження у вас не назавжди, скоро аврал на роботі закінчиться, вам стане простіше. Якщо ви будете думати тільки про те, як втомилися або виснажені, це тільки ще більше втомить вас.

Недовгий сон в середині дня, якщо у вас є можливість поринути у йому, може поліпшити справа. Але він дійсно повинен бути коротким. Півгодини цілком достатньо. Сон людини має дві фази: швидка і глибока. Якщо спати більше півгодини, то неминуче настане глибока фаза сну, після якої ви будете почувати себе розбитою.

На вихідних не сидіть вдома. Влаштуйте собі невелику пригоду. Рушайте в цікаве місце, катайтеся на лижах, якщо за вікном зима, поплавайте в річці, якщо літо. Створіть собі невелику пригоду. Це струсоне вас в емоційному плані, дасть сил на деякий час вперед.

Спілкуйтеся з тими, з ким вам добре. Деякі люди багато скаржаться, звинувачуючи всіх у свої проблеми, і після розмови з ними ви відчуєте ще більшу втому. Зведіть спілкування з такими співрозмовниками до мінімуму. Зустрічайтеся з тими, хто може підбадьорити вас і заразити своїм оптимізмом. Самі не створюйте навколо себе атмосферу пригніченості і туги.

Дихайте глибше. Так ви отримуєте більше кисню, і організм отримує можливість швидше розправитися з втомою.

Перед сном намагайтеся відпочивати. Чи не будете робити, і не займайтеся складними справами після 9 години вечора. Напружена розумова робота перед сном призводить до того, що ви погано спите. Сон - це найважливіше засіб для відпочинку, він необхідний всьому організму. Також подбайте про те, щоб під час сну вам нічого не заважало, висипайтеся.

У вас може не вийти слідувати всім цим рекомендаціям, але застосування хоча б двох-трьох з них вже дасть хороші результати в справі боротьби з хронічною втомою.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини