Способи боротьби з астенією

Часом, прокинутися вранці і витягнути себе з ліжка - справжній подвиг. Здається, все навколо змовилися проти вас: будильник, який надривно деренчить, проганяючи довгоочікуваний сон, банку з кавою, що не бажає відкриватися, занадто яскраве сонце і дуже гарячий душ ... День, який не задався з ранку, нудно тягнеться нескінченна кількість годин, в протягом яких ви повинні посміхатися, робити сотні справ одночасно, вражати всіх енергією і іскрометністю ідей. І нікого не цікавить, що хочете ви тільки одного: опинитися в своєму затишно-м`якому маленькому світі, укутати в теплий плед і забути про все, уткнувшись головою в улюбленого плюшевого ведмедя.

Напевно, кожен переживав такий стан хоча б одного разу - статут, піддавшись осінньої депресії, що не виспавшись або одужуючи після ГРВІ. А якщо цей стан триває не один - два дні, а тиждень, місяць ?! Що відбувається з вами, чому вас ніяк не залишає втома, куди пішло бажання жити і радіти життю? Сьогодні все більше медиків говорять про цю хворобу, що стала бичем сучасної цивілізації - СХУ, синдром хронічної втоми. Її називають і по-іншому: астенічний синдром, астенічна реакція, нервово-психічна слабкість, або просто астенія - від давньогрецького - «безсилля, слабкість». Нехай ворог хитрий і підступний, знаючи способи боротьби з астенією, ви зможете перемогти цю недугу!

Основні симптоми астенії

• Ви постійно відчуваєте слабкість, втома або роздратування.
• Раптово з`являється почуття тривоги, апатія, депресія.
• Вас переслідує безсоння, порушується ритм серцебиття, серце час від часу починає битися так, немов намагається вискочити з грудної клітини.
• У вас частий і нерівномірний пульс.
• Артеріальний тиск то занадто висока, то раптово падає.
• Ви прокидаєтеся в поту, часто мерзну, погано переносите спеку і холод.
• Простудні захворювання стали для вас звичайним явищем.
• Вас легко образити, ви часто плачете, перебуваєте постійно в поганому настрої.
• Ви часто відчуваєте біль або відчуваєте неприємні відчуття в ділянці серця, у вас головні болі.
• Пропало сексуальний потяг, з життя пішла пристрасть.

Причини появи астенії

Це хворобливий стан може бути спровоковано простий браком вітамінів у вашому організмі, або анемією. Але воно може бути викликане і більш серйозними причинами: хвороби внутрішніх органів, інтоксикація, інфекційні захворювання. Нерідко астенія дає про себе знати в результаті емоційного, розумового або нервового перенапруження, при хворобах нервової системи, психічних захворюваннях. У групі ризику знаходяться категорії людей, які нехтують грамотною організацією праці, відпочинку та харчування.

Астенія, що з`явилася після сильного нервового перенапруження, в результаті заворушень, тривалих переживань, конфліктів, називають неврастенію. Але виникнути вона може і без особливих причин - чергова геомагнітна буря, різка зміна погоди, що часто трапляється навесні або восени, брак сонячного світла взимку і навіть яскраве весняне сонце провокують виникнення цього неприємного стану.

Загалом же, це говорить про одне: ви потребуєте сну! Терміново!

Способи боротьби з астенічним синдромом

Побороти це недуга можна дуже просто - відпочиваючи. Так, так, відпочиваючи, тобто повністю розслабляючись. Найчастіше жертвами астенії стають трудоголіки, люди, які звикли працювати, не рахуючись з часом. Так навчитеся не робити нічого! Зовсім нічого. Ніяких «трошки попрацюю», ніяких домашніх справ. Хронічна втома - ворог дуже підступний, вона підкрадається непомітно, і обрушується на людину, блокуючи всі центри позитивних емоцій. Візьміть на озброєння правило: відпочивати потрібно перш, ніж ви безнадійно втомитеся!

Форми і симптоми астенії дуже різноманітні, але всі вони означають лише одне: організм подає сигнал «SOS», він не в силах впоратися з втомою і потребує відпочинку.

Якщо ви відчуваєте, що здолали вас втому, візьміть відпустку. Але не варто вирушати в далеку подорож. Краще поваляйтеся в ліжку з невигадливою романом, детективом, улюбленим журналом. Влаштуйте сеанси релаксації: включивши розслаблюючу музику, мрійте про щось приємне. Відмінно допомагають відновити сили ванни з цілющою морською сіллю, хвойні ванни, ароматерапія. Поодинці або з коханою людиною просто дивіться улюблені комедії, мультяшки, добрі старі фільми. І спите - спите в своє задоволення, не турбуючись ні про що. Мелатонін - гормон довгожителів - виробляється тільки під час сну, і саме він допомагає організму відновити сили.

Допоможе впоратися з симптомами астенії і гіпотонії і мудра природа: женьшень, елеутерокок, лимонник здавна використовувалися для підвищення опірності організму всіх напастей.

Для боротьби з астенією є кілька чудових рецептів настоянок з трав, що володіють не менш корисними властивостями, їх легко приготувати в домашніх умовах. Висушену аралію маньчжурську заливаємо спиртом в пропорції 1 до 5, також готуємо настойку з китайського лимонника. П`ємо по черзі по 30-40 крапель за півгодини до їжі протягом 15-20 днів. Але пам`ятайте, що спочатку потрібно порадитися з медиками: настойки часом викликають побічні ефекти і можуть бути вам протипоказані. Будьте обережні, застосовуючи їх.

Для лікування астенії застосовують і ліки енеріон.

профілактика астенії

Щоб уникнути появи небезпечних симптомів, потрібно:

1. Правильно планувати свій день, чергуючи працю з відпочинком.

2. Як можна частіше бувати на свіжому повітрі, здійснюючи тривалі прогулянки, найкраще в парку, сквері, лісі. Саме тут ви отримаєте необхідну кількість фітонцидів, що виділяються деревами і корисних для здоров`я. Так що, прогулюючись, дихайте глибоко, спокійно, щоб отримати і задоволення, і корисні речовини.

3. Підтримайте себе, приймаючи вітаміни і глюкозу. Допоможуть відновити сили свіжі овочі, фрукти, ягоди і натуральні соки.

4. Кава, чай, алкоголь і сигарети вам протипоказані, пам`ятайте, що потрібно обмежити їх застосування, а найкраще взагалі відмовитися.

5. Якщо ви - астенік, то ваш організм потребує триптофану - амінокислоті, що міститься у висівках, індичці, бананах і твердих сортах сиру.

6. Привчіть себе до зарядки: підберіть оптимальний для вас комплекс вправ, виконання яких не втомить, а просто підбадьорить вас.

Активний спосіб життя, вміння радіти всьому, що відбувається навколо, приносити радість оточуючим і бути щасливим від цього - кращі способи з астенією ніколи не стикатися. Так що займайтеся тим, що вам подобається, що приносить вам задоволення, і будьте здорові!