оральні контрацептиви
причини
"Перш за все, це одноманітне і бідне на вітаміни харчування. Позначається відсутність в раціоні достатньої кількості свіжих овочів і фруктів, а полівітаміни приймають далеко не всі. Посилити проблему можуть строгі дієти, які ми починаємо з наближенням літа: обмеження в їжі часто провокують втому.
Якщо ви всю зиму просиділи вдома, не займалися спортом і мало бували на природі, ймовірність астенії досить висока. Як не дивно, але саме сидячий спосіб життя позбавляє нас енергії. Навіть якщо ви не перевтомлюйтеся на роботі, висипаєтеся, нормально харчуєтеся, але мало рухаєтеся, то цього цілком достатньо, щоб ослабнути до весни.
профілактика
"Щоб не стати жертвою астенії, скорегуйте харчування. Не захоплюйтеся однобокими низьковуглеводними або безжіровой дієтою. Намагайтеся отримувати вуглеводи не з солодощів, а з круп. Гарні в цьому плані овочі та фрукти - Свіжі, сухофрукти, компоти. Вони забезпечать вас необхідними вітамінами і мінералами. Але не примушуйте свій організм. Якщо дуже хочеться, можна побалувати себе і шоколадкою.
Для профілактики хронічної втоми важливо, щоб в їжі було достатньо білка і «хорошого» холестерину. Тому вам необхідні риба, яйця, сир.
Перемогти втому допоможе і магній. Він підвищує стійкість до стресів. Не забувайте про куразі, бананах, насінні, халву і горіхах.
Навесні не захоплюйтеся міцним чаєм і кавою. Вони, звичайно, можуть підбадьорити, але ненадовго. Спробуйте чергувати звичайний чорний чай із зеленим і трав`яним. Гарні в якості напоїв настої лікарських трав.
Чай з квіток ромашки знімає напругу, меліса заспокоює і покращує пам`ять. Кропива, шипшина і чорна смородина збагачують організм вітамінами і діють як загальнозміцнюючий засіб.
Навесні, як ніколи, необхідний додатковий прийом полівітамінів з мікроелементами. постарайтеся вибрати такий препарат, в якому дози вітамінів і мінералів не перевищують добову потребу. Приймайте полівітаміни під час їжі. У комплексі з правильним харчуванням вони принесуть максимальну користь.
І найважливіша порада - рухайтеся! Присвятіть хоча б 15 хвилин ранкового часу зарядці. І тоді буде набагато простіше зберігати гарне самопочуття протягом дня. Якщо зручніше займатися ввечері, підійдуть будь-які види фізичної активності: піші прогулянки, танці, фітнес, басейн. Рухайтеся, незважаючи на настрій і відчуття втоми. І результат не змусить себе довго чекати.
При перших симптомах
"Якщо почуття розбитості турбує настільки сильно, що важко працювати і виконувати домашні справи, необхідно відвідати терапевта. Саме астенія є першою ознакою деяких захворювань - гепатиту С, уповільнених інфекцій сечостатевої сфери, анемії.
При астенічному синдромі лікар може порадити ліки, перш за все рослинні адаптогени. Найбільш сильно діють на втому і стомлюваність женьшень, родіола рожева, лимонник. Але вони можуть занадто збуджувати нервову систему. Більш м`яко «працює» елеутерокок.
У вигляді таблеток випускається адаптоген сапарал. Він містить корисні речовини з коренів аралії маньчжурської.
В останні роки з`явилися і дуже ефективні спеціальні препарати від астенії. Але вони відпускаються за рецептом.
