У рубриці Фітнес: вправи для м`язів грудей
Перший спосіб - вправи для талії
"Вправа № 1
1. Встаньте прямо, ноги розставте, м`язи ніг і сідниці напружте. Руки витягніть в сторони на рівні плечей.
2. Зігніть в лікті праву руку і піднесіть її до грудей, одночасно повертаючись вліво. Потім відразу ж зігніть ліву руку і поверніться вправо. Продовжуйте робити повороти без перерви, по черзі міняючи руки. Повторіть 20 разів. Зверніть увагу-при виконанні вправи таз і ноги залишаються нерухомими. Ця вправа ефективно також проти утворення жирових відкладень на руках.
Вправа № 2
1. Встаньте прямо, ноги розставте, руки в сторони на рівні плечей. Повільно поверніться на повні груди вправо, а потім вліво.
2. Тепер покладіть руки за голову і зробіть нахил вліво, потім вправо. При цьому лікоть повинен опускатися до рівня верхньої частини стегна.
3. Знову розведіть руки в сторони і нахиліться вперед, спина напружена, коліна не згинайте. Одночасно доторкніться правою рукою до кінчика лівої ноги, потім лівої - до кінчика правої. Повторіть кожен рух по 10 разів вліво і вправо. Виконавши весь ланцюжок рухів, розслабтеся, потім почніть спочатку. Ця вправа рекомендується також і для зміцнення спини і плечей.
Вправа № 3
1. Сядьте на п`яти, коліна сильно розведіть в сторони. Спина пряма. Руки схрестіть на потилиці.
2. Тримаючи спину прямо, починайте робити обертальні рухи грудьми, з кожним разом збільшуючи нахил. Голова слід за тулубом. Зробіть по 30 таких рухів вправо, потім вліво. Варіант: можна не схрещувати руки на потилиці, а покласти їх на талію.
Вправа № 4
1. Встаньте прямо, ноги розставте, руки упріть в стегна.
2. З цього положення повільно поверніть верхню частину тулуба вліво, потім так само повільно вправо. Зробіть 30 поворотів по черзі вліво і вправо. Важливо виконувати цю вправу повільно.
Другий спосіб - крутимо обручМінімум 15 хвилин в день і РЕГУЛЯРНО!
Якщо крутити обруч регулярно, щодня, то можна досягти приголомшливих результатів - Ваша талія значно зменшитися, тіло стане більш пружним. Ну що, спробуєте? Увімкніть найулюбленішу музику і крутите обруч із задоволенням, з посмішкою на обличчі! Уявляйте найкрасивіше в світі приталені плаття на себе, і то, як розкішно Ви будете виглядати в ньому, варто всього лише трохи попрацювати над собою.
Якщо крутити обруч регулярно, щодня, то можна досягти приголомшливих результатів - Ваша талія значно зменшитися, тіло стане більш пружним. Ну що, спробуєте? Увімкніть найулюбленішу музику і крутите обруч із задоволенням, з посмішкою на обличчі! Уявляйте найкрасивіше в світі приталені плаття на себе, і то, як розкішно Ви будете виглядати в ньому, варто всього лише трохи попрацювати над собою.
Правильне дихання.
Не забувайте про регулярне дихання. Загальний принцип повинен бути таким: при напрузі м`язів потрібно робити видих, а при розслабленні вдих. Свідомо стежте за цим. між вправами розслаблюйте талію.Третій спосіб - міостимулятори
Дуже заманливо ... виробники обіцяють нам хороший результат без фізичних вправ. Всього-то треба по 30 хвилин в день використовувати цю річ, і через місяць Ви не впізнаєте себе (до того будете хороші). Казка? Думаю, все ж немає ... Як стверджують бувалі люди, пояс-миостимулятор дійсно допоможе позбудеться від жирових відкладень на талії, якщо його застосовує людина що ніколи раніше не займався спортом, м`язи якого давно втратили фізичну силу і привабливість. Якщо ж миостимуляцию застосовує людина, яка веде активний спосіб життя і мріє про те, що диво-пояс зробить всю важку роботу за нього, результатів, швидше за все не буде, оскільки м`язам, які раніше отримували справжню навантаження з використанням фізичних вправ, буде недостатньо тих слабких електричних імпульсів для досягнення значних змін. Тобто результат залежить від фізичної підготовленості людини.
Виходить, все-таки є шанс придбати тонку талію за допомогою міостимуляторів, необхідно лише врахувати кілька факторів. Крім вашої фізичної підготовленості дуже важливо і стан здоров`я. Зверніть, будь ласка, увагу на те, в яких випадках міостимулятори застосовувати не можна:
Дуже заманливо ... виробники обіцяють нам хороший результат без фізичних вправ. Всього-то треба по 30 хвилин в день використовувати цю річ, і через місяць Ви не впізнаєте себе (до того будете хороші). Казка? Думаю, все ж немає ... Як стверджують бувалі люди, пояс-миостимулятор дійсно допоможе позбудеться від жирових відкладень на талії, якщо його застосовує людина що ніколи раніше не займався спортом, м`язи якого давно втратили фізичну силу і привабливість. Якщо ж миостимуляцию застосовує людина, яка веде активний спосіб життя і мріє про те, що диво-пояс зробить всю важку роботу за нього, результатів, швидше за все не буде, оскільки м`язам, які раніше отримували справжню навантаження з використанням фізичних вправ, буде недостатньо тих слабких електричних імпульсів для досягнення значних змін. Тобто результат залежить від фізичної підготовленості людини.
Виходить, все-таки є шанс придбати тонку талію за допомогою міостимуляторів, необхідно лише врахувати кілька факторів. Крім вашої фізичної підготовленості дуже важливо і стан здоров`я. Зверніть, будь ласка, увагу на те, в яких випадках міостимулятори застосовувати не можна:
"• вагітним
• людям, яким імплантовано біоуправляемая електро-кардіостимулятор
• страждають:
- серцевими захворюваннями, особливо в стадії декомпенсації
- тромбофлебітом
- хворобами шлунково-кишкового тракту в період загострення, сечокам`яної і жовчнокам`яної хвороби
- вираженими психічними розладами
- алкоголізмом і наркоманією
- онкологічними захворюваннями
- при порушеннях кровообігу серйозніше другій стадії
- ниркової та печінкової недостатності
- активному туберкульозі легенів і нирок
- гострих гнійних запальних процесів
• в разі, якщо ви хворі на грип або іншим вірусним захворюванням
• якщо є гіперчутливість до імпульсного струму
Удачі Вам і дуже сподіваємося, що зовсім скоро Ви розкаже про цю фразу своїй подрузі і друзям: «Мрії збуваються - погляньте на мою осину талію»!
