Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Після того як ви трохи розім`ялися, приступайте до основної частини комплексу. Вона складається переважно з нахилів, які допомагають позбавитися від жирових відкладень в області талії.
Початкове положення для першої вправи: встаньте прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Стопи поставте паралельно один одному, а руки скріпіть в замок за головою. Трохи нахиліться вперед і починайте виконувати нахили по черзі вправо і влево.Следіте за поставою - спина повинна залишатися ідеально прямій. Зробіть по 10-15 повторень в кожну сторону. Після цього витягніть руки вгору, повністю випрямивши їх в ліктьовому суглобі і розгорнувши долонями всередину. Виконуйте нахили з боку в бік, намагаючись нагнутися якнайнижче.
Стоячи в колишньої позиції, покладіть руки на стегна і почніть рухати тазом з боку в бік. Виконавши 50-60 повторень, перейдіть в обертанням - спочатку обертайте стегнами за годинниковою стрілкою, потім - проти неї.
Наступна вправа направлено на зміцнення косих м`язів преса. Воно сприяє створенню гарного рельєфу, а також позбавлення від зайвих сантиметрів в області талії. Ляжте на спину на тверду поверхню, ноги зігніть в колінних суглобах, а руки складіть за голову. Починайте виконувати підйоми верхньої частини тулуба, рухаючись по діагоналі: спочатку згинаючись вліво, потім - вправо, ніби ліктем хочете доторкнутися до стегна протилежного ноги.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Краса жіночої фігури залежить від безлічі нюансів. Класично красивою вважається фігура з яскраво вираженою талією. Саме…
Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Коли ви в останній раз крутили обруч? Все ще досі вважаєте, що це виключно дитяча забава? А даремно! обруч допоможе…
Далеко не у всіх знаходиться достатньо часу для активних занять спортом і відвідування тренажерних залів. Однак існують…
Схуднути в боках ви зможете тільки тоді, коли підуть зайві кілограми з талії, стегон і живота. Ні…
Наростити зайві сантиметри в області талії дуже легко, а от привести її в порядок - процес нешвидкий і виснажливий. Але…
Навіть якщо ваша талія далека від ідеалу, не впадайте у відчай ні в якому разі! Трохи завзятості і цілеспрямованості і…
Для проблемних зон на тілі, а саме стегон і талії розроблені спеціальні комплекси, спрямовані на скорочення жирових…
Область талії часто турбує жіночу половину нашого населення. Хочеться бути стрункою і граціозною, але щоб зайнятися…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Жіночий силует, що нагадує гітару чи скрипку, розбурхує фантазії чоловіків. Будь-яка жінка мріє про струнку тонкої…
Гарний животик і осина талія - мрія багатьох жінок. Щоб зробити прес рельєфним, потрібно докласти чимало зусиль:…
Ранкова зарядка - найкращий спосіб розбудити м`язи і привести їх в тонус. Приділивши 20 хвилин нескладним вправам, ви…
Тонка талія - гордість жінки. На жаль, не всіх представниць прекрасної статі природа їй обдарувала. Сформувати…
Ідеальна талія робить жінку витонченою і стрункою. Якщо ви мрієте про тонку талію, але надлишки жиру ретельно…